Ice-cream дієта

Ice cream дієта була придумана американським дієтологом і головним редактором порталу про правильному харчуванні Холі МакКордом. Вона призначена для тих, кому важко відмовитися від солодкого.

Як працює смачна дієта

  • Кальцій, що міститься в молоці, допомагає швидко схуднути. При його нестачі організм починає запасати жир.
  • Морозиво містить амінокислоту триптофан. Вона покращує настрій і підвищує тонус.
  • Вітамін Д сприяє зміцненню кісткової тканини і допомагає боротися з нападами голоду.
  • Дієта заснована на поєднанні помірного фізичного навантаження і підрахунку калорійності прийнятої їжі.
  • За рахунок додавання морозива в раціон дієта переноситься легко, не виникає почуття обмеження.
  • Вживання морозива зменшує симптоми ПМС, знижує ризик появи раку та нормалізує артеріальний тиск.
  • Привчає організм до прийому їжі невеликими порціями, сприяє зменшенню обсягів шлунка.

Обмеження і рекомендації ice cream дієти

Відмовтеся від дієти на морозиві, якщо у вас цукровий діабет і схильність до розладу травлення. При виборі морозива звертайте увагу на склад. Віддавайте перевагу натуральним сортів з мінімальним вмістом барвників та консервантів. У день допускається один молочний коктейль і порція морозива з фруктами. Калорійність раціону повинна бути в межах 1500 ккал. Звертайте увагу на розмір порцій. Вибирайте нежирні сорти морозива. Краще відмовитися від вершкових пломбиров з шоколадною глазур'ю. На додаток до солодкого меню їжте фрукти, що ростуть у вашій місцевості. Хліб повинен бути цільнозерновий.

Зразкове меню одного дня дієти морозиво

Сніданок

Знежирене молоко – 1 чашка.

Пластівці або пшеничні висівки – 1 стакан.

Заморожена чорниця або свіжі ягоди – 1 стакан.

Перекус

Стакан знежиреного молока

Обід

Бутерброд з пшеничного хліба і чотирьох шматочків нежирного твердого сиру. В якості соусу – мед або гірчиця.

Полуденок

Будь-який фрукт, крім бананів і винограду.

Вечеря

Піца з сиром і овочами – 1 шматок.

Салат зі свіжих овочів і зелені.

Десерт

Порція морозива, молочний коктейль. Допускається в обід і на вечерю.

Фізичні навантаження при ice cream дієті

Щоб легко схуднути, необхідно поєднувати дієту з легкими фізичними навантаженнями. При дієті на морозиві допускається виконання вправ невеликими блоками протягом дня. На аеробне навантаження має припадати 30 хвилин в день, на силові вправи – 20 хвилин. З часом рекомендується збільшити аеробну активність до 45-60 хвилин. Силові заняття можна доповнити вправами на стабілізацію. Займайтеся в зручному одязі.

Плануючи процес позбавлення від зайвої ваги, багато хто задається питанням, чи можна морозиво при дієті. Завдяки розробці американського дієтолога схуднення може бути легким і приємним. Дієта ice cream вітає прийом морозива. Це повинно порадувати ласунів і тих, хто не уявляє обіду без десерту. Дієта на морозиві – це чіткий план дій, який може стати основою здорового способу життя. Він поступово привчає організм до систематичних фізичних навантажень і регулярного прийому їжі, багатої на клітковину. У той же час за рахунок додавання в раціон морозива обмеження переносяться легко.

Читай також: