Харчування для сушіння тіла

Багато займаються спортом люди практикують певну систему живлення для формування красивого рельєфу м'язів — «сушку». У статті буде розказано про раціоні харчування для сушіння тіла.

Програма харчування для сушіння тіла

Ідеальною програми харчування для отримання красивих рельєфних м'язів, мабуть, не існує. У кожного організму свої особливості.

У щоденному меню має бути максимальна кількість білків. А ось жири і вуглеводи слід звести до мінімуму. Точну кількість усіх елементів слід розраховувати виходячи з ваги, росту і типу фігури. Важливим чинником при складанні меню є і рівень фізичного навантаження людини.

Оптимальним варіантом буде розрахунок всіх параметрів у фітнес-тренера. Хоча можна і самостійно обчислити необхідну кількість поживних речовин.

Людині на один кілограм ваги необхідно споживати від 2 до 2,5 г білка, від 1 до 1,5 г вуглеводів і від 0,5 до 1 г жирів. Це норми спортивного харчування для сушіння тіла у жінок.

При щоденному харчуванні слід ретельно вести щоденник споживаної їжі. Так простіше буде не виходити за рамки дозволеного і контролювати себе, коригувати раціон, бачити упущення.

Все це можна робити і через зручні онлайн-сервіси підрахунку поживних речовин.

Салат Щітка: рецепт.
Рецепт салату з помідорами.
Для чого потрібен Скипофит? Детальніше>>

Харчування для сушіння тіла для дівчат: меню, дозволені та заборонені продукти

Дуже важливо розуміти, що, зважившись провести так звану сушку тіла, доведеться дійти до кінця. Не повинно бути відхилень від харчування, поблажок, відмовок і перерв. Важливо налаштуватися і дійти до кінця. Саме правильне і суворе дотримання всіх правил дозволить організму переключитися в режим позбавлення від накопичених жирів. По закінченні процесу тіло стане струнким і красивим.

Отже, назвемо основні принципи харчування при сушінні тіла.

  • Прибираємо з харчування насичені жири. До них можна віднести жирне м'ясо, тваринні жири і масла, молока, вершків, сметани, сиру. Жири повинні надходити з рослинної їжі. Наприклад, лляне масло або риб'ячий жир, а також в малому (дозованому) кількості.
  • Виключаємо з раціону прості вуглеводи. Це всіма улюблені картопля, хлібобулочні вироби, солодощі, квасоля, кукурудза. Можна їсти рис, вівсянку, гречку і балувати себе макаронами, виготовленими з твердих сортів пшениці.
  • Приєднуємо до білків корисні овочі. Потрібно розуміти, що харчування виключно з білкової їжі не занадто буде радувати організм. На допомогу прийде енергія, клітковина і вітаміни з овочів. Їх має бути багато. Овочі дозволено їсти сирими, варити, пекти або готувати в пароварці.
  • Основне правило сушіння: чим пізніше, тим менший. Тобто чим більше часу на годиннику, тим менш насичений повинен бути раціон. Це правило діє і в здоровому харчуванні. Сніданок повинен бути найбільш калорійний, обід трохи легше, полуденок і вечеря повинні бути мінімально калорійні. Бажано у другій половині дня віддавати перевагу овочам і білкової їжі. Кашу відкладіть на ранок.
  • Харчування має бути дробовим, не менше 4-5 разів на день. Остання трапеза - не пізніше години-двох до відходу до сну.
  • В доповнення до основного живлення можна вживати жиросжигающие або протеїнові коктейлі та добавки. Призначати їх може тільки ваш тренер. Ніякої самодіяльності.

Харчування при сушінні тіла для чоловіків — відео

Читай також: