Голодуємо і худнемо правильно

Розвантажувальні дні корисно влаштовувати після свят з рясним застіллям. Така дієта очищає організм від токсинів і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Дізнайтеся, як змінити харчування, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів.

Найефективніший розвантажувальний день – білковий

В цей день їжте тільки білкову їжу. Візьміть м'ясо однієї курки (без шкіри без кісток), зваріть, воду злийте. Розділіть всі на 6 порцій і з'їжте протягом дня. Організм в цьому випадку отримає калорії для засвоєння і переварювання білка, при цьому витрачати він буде тільки власні жирові запаси. Не забувайте про 2-х літрів рідини, які в обов'язковому порядку потрібно випити за добу. За 1 день такої дієти ви втратите 700-800 р.

Правильний розвантажувальний день - салат «щітка»

0,5 кг сиру, натертого на тертці селери, стільки ж сирої моркви і буряків змішайте (всього вийде 1,5 кг). Весь салат з'їжте за 5-6 прийомів. Пийте воду, зелений чай, відвар шипшини (не менше 2 літрів). Грубе волокно не всмоктується, не перетравлюється, виводиться з організму разом з токсинами, які є в кишечнику при неправильному харчуванні. Цей розвантажувальний день позбавить вас від 1 кг.

Меню розвантажувального дня: 5 грейпфрутів і 1 літр зеленого чаю

Цей цитрусовий фрукт не підвищує вагу і сприяє нормалізації стільця. Гіркота має властивість пригнічувати апетит. Крім чаю пийте воду. За один день втрачається до 1 кг.

Як схуднути правильно

Регулярно влаштовуйте розвантажувальні дні. Відгуки тих, хто схуд, підтверджують їх результативність.

  • Велика втрата ваги за малий проміжок часу загрожує кетозом, гастритом, підвищеною стомлюваністю. Дієтологи радять худнути зі швидкістю не більше 1 кг за тиждень.
  • Знижуйте вага, харчуючись менш калорійними стравами. Не забувайте про помірних фізичних навантаженнях.
  • Ведіть облік споживаних калорій. Записуйте, що і скільки ви з'їдаєте за день. Таблиця калорійності продуктів допоможе вам порахувати, скільки одиниць енергії міститься у вашому раціоні.
  • Забудьте про консервах, фаст-фудах і копченостях. Кондитерські вироби замінити медом (у помірних кількостях), горіхами і сухофруктами.
  • Пам'ятайте, ваш організм - не випробувальний полігон, довіртеся досвідченого дієтолога, який при складанні особистої дієти врахує особливості вашого організму: обмін речовин, вік, вага, наявність хронічних захворювань.
  • В ефективних розвантажувальних днях особливо потребує той, хто напередодні з'їв занадто багато.

Грамотне голодування

При голодуванні організм звільняється від токсинів. З міжклітинного простору йде натрій, який заміщується калієм. Все це омолоджує організм. Завдяки лікувального голодування відступають багато хвороби, відбувається зниження ваги.

Але відмова від їжі потенційно небезпечний для здоров'я і навіть для життя, тому у всіх питаннях потрібно консультуватися з лікарем-дієтологом. Не дотримання правил харчування дуже шкодить підшлунковій залозі. Прийом самої звичайної їжі після періоду голодування може викликати інтоксикацію організму. Потрібно знати не тільки про те, як влаштувати розвантажувальний день, але й як правильно вийти з цього стану.

Вихід з дієти

При виході з дієти, відмовтеся від солодкого, жирного та гострого. Віддайте перевагу легко засвоюваним, якісним продуктам. Починайте їсти маленькими порціями. Зелений чай, сухофрукти (курага, чорнослив), гречана і вівсяна каша, кефір, підсушений хліб – ті продукти, які підійдуть на цьому етапі найбільше.

Бути здоровим легко, поставте перед собою мету і кожен день наближайтеся до неї. Худніть з користю!

Читай також: