Гімнастика в ліжку

Щоб повернути собі енергію, відновити життєві сили і знайти відмінне здоров'я не обов'язково годинами знемагати на біговій доріжці. Адже існує така неймовірна річ, як тибетська гімнастика в ліжку. Некваплива і розмірене, вона буде по плечу самому неспортивної людині. А користі принесе не менше, ніж повноцінна зарядка в спортзалі.

Тибетська гімнастика

Лежачи в ліжку, можна зробити масу корисних речей:

  • налаштуватися на майбутній день і підзарядитися новою енергією;
  • зміцнити власну імунну систему;
  • очиститися від шлаків;
  • виправити поставу та зменшити живіт і друге підборіддя;
  • зробити думки ясніше, а роботу мозку – краще.

А головне, можна самим позитивним чином впливати на ендокринні залози, поступово налагоджуючи їх роботу. Вже кому-кому, а мудрим вчителям з Тибету відомі всі таємні механізми людського тіла. І способи «перезапустити» їх, якщо які-небудь системи почали працювати погано.

Про далекої і загадкової гірській країні недарма ходять легенди. Безліч секретів довголіття і здоров'я давно розійшлися звідти по всьому світу. Взяти хоча б Тибетську дієту - очищувальну і омолоджуючу! Або рецепти трав'яних настоїв. Або дихальні вправи на всі випадки життя.

І звичайно, як не згадати екзотичні для нас оздоровчі практики. Тільки не думайте, що вам зараз доведеться вставати в позу чаплі або богомола! Роблять тибетську гормональну гімнастику в ліжку, відразу після пробудження. Правда, є істотний мінус для любителів поспати – всі вправи рекомендовано виконувати до 6 ранку. Зрушувати час гімнастики на більш пізній термін не можна, краще постаратися привчити себе вставати раніше. Зрештою, більшість оздоровчих практик світу людині радять зустрічати схід сонця! Не варто спробувати?

Є й інший вихід. Поставте будильник на п'ять ранку, виконайте всі вправи циклу і здрімніть ще пару годинок. Спосіб не найкращий, оскільки сприймається багатьма як формене знущання над організмом. Але багатьох закоренілих "сов" він виручає.

Вправи гімнастики в ліжку

Після сну відкрийте очі, глибоко вдихніть, потягніться. Добре, якщо під вами буде жорсткий матрац, а в кімнаті прохолодно і провітрено. Полежіть кілька хвилин і беріться за вправи.

1. Розтирайте долоні протягом 10 секунд. В ідеалі вони повинні стати гарячими. Холодні, ледь теплі або вологі долоні свідчать про неполадки в організмі. А значить, гормональна гімнастика вам просто необхідна.

2. Притисніть теплі долоні до очей і зробіть 30 легких пружних надавлювань. Ця дія називається «пальмінг». Закінчивши його, потримайте долоні на очах ще від 30 секунд до 2 хвилин, щоб дозволити тепла повільно проникнути в очні яблука. Дана вправа допомагає поліпшити зір.

3. Перемістіть долоні на вуха, подушечки пальців притисніть до черепа за ними. Зробіть ще 30 швидких пульсуючих натискань, по одному в секунду.

4. Поклавши великий палець під вухо, а чотири інших – на вушну раковину, пройдіться долонями вниз до підборіддя. А тепер ідіть назад до вух, легенько підтягуючи шкіру в тому ж напрямку. Повторіть 30 разів. Так ви розігрієте і зміцните лімфатичні вузли на шиї.

5. Покладіть долоні один на одного (ліва зверху) і на чоло. Швидкими рухами розтирайте його зліва направо і назад 30 разів. Ця вправа впливає на гіпофіз - головний "постачальник" гормонів нашому тілу - і звільняє пазухи носа.

6. Перемістіть з'єднані долоні на потилицю і підніміть їх, не торкаючись волосся. Рухайте руками від потилиці до чола так, щоб не турбувати шкіру. Раніше 30 разів, ні більше, ні менше. Змініть напрямок і виконайте ще 30 рухів над головою від вуха до вуха. Вправа розминає плечовий пояс і нормалізує тиск.

7. Праву долоню покладіть на шию в район щитовидної залози, ліву – на праву. Не зрушуючи нижню руку, верхній швидко рухайте в повітрі над своїм тілом від шиї до пупка і назад. Після 30 повторів знову з'єднайте руки і опустіть їх на пупок.

8. Не змінюючи положення долонь (права внизу, ліворуч, вгорі), розтирайте живіт за годинниковою стрілкою. 30-кратне повторення з легким натиском оздоровить всі органи травлення в черевній порожнині.

9. Підніміть руки і ноги вертикально вгору. Стопи і долоні тримайте горизонтально. Постарайтеся в такому положенні описати 30 кіл руками і ногами одночасно, а потім поворухнути кистями і стопами, згинаючи і розгинаючи їх. Також, 30 разів.

10. Підніміться і сядьте. Розімніть стопи, промассируйте пальці ніг. Якщо хочете, використовуйте для цього мигдальне масло – шкіра стане м'якою і гладкою.


11. Легко пропрасуйте ноги від стегна до коліна і від коліна до ступні з усіх боків.
12. Поступово перейдіть до більш інтенсивним рухом. Розітріть обидві ноги до появи тепла, зовні і всередині.

Після того, як закінчите вправи, обов'язково випийте склянку води з лимоном або імбирний напій. Вони промиють травний тракт і запустять обмін речовин.

Користь гімнастики

Виконуючи весь комплекс вправ щодня, ви оздоровите свій організм і допоможете йому налагодити гормональний фон. Енергія зросте, сил додасться. Вам стане легше зосереджуватися, розумові та фізичні здібності зростуть. Дихальна, травна, серцево-судинна система поступово налагодять свою роботу.

Гімнастика має навіть косметичний ефект! Під впливом енергетичного «масажу» живіт поступово йде і зникає обвислий підборіддя. Правда, на це буде потрібно не менше 2-3 місяців. Зате по їх закінченні відчутно помолодшає особа, підтягнуться його обриси, порожевіє і наллється приємним рум'янцем шкіра.

І навіть якщо ви ніколи не цікавилися культурою загадкового Тибету, вам все одно варто випробувати тибетську гімнастику в ліжку. Відгуки обіцяють, що досить скоро ваше самопочуття значно покращиться, а через півроку-рік від багатьох хронічних хвороб не залишиться і сліду.

Тибетська гімнастика в ліжку: відео-рекомендації

Читай також: