Гімнастика цигун для схуднення

Останнім часом велику популярність набирає оздоровча гімнастика для схуднення і поліпшення самопочуття - цигун. У статті буде розказано про основи практики цигун, про результати і самопочуття після занять, наведено головні вправи і рекомендації по харчуванню від цигун школи.

Китайська гімнастика

Що ж таке цигун? Це свого роду вправи на дихання. Крім дихальної практики гімнастика передбачає навчання правильному розподілу енергії (внутрішньої) в необхідні місця нашого організму. Регулярні заняття цигун сприяють поліпшенню самопочуття, приливу сил і енергії, оздоровлення, позбавленню від накопичених недуг. До того ж, надходження кисню в організм у поєднанні з правильним харчуванням допомагає знизити зайву вагу. Цигун-терапія хороша тим, що підходить як для молодих, так і для людей у віці. Її може освоїти і людей з обмеженими можливостями. Безсумнівно, буде користь. Дуже корисний цигун для жінок. Він безпосередньо впливає на поліпшення жіночого здоров'я.

Оздоровчий цигун — ефективність

Дихальна гімнастика має безліч переваг.

  • Вправи призводять до прискорення обмінних процесів в організмі.
  • Дихальний цигун пригнічує відчуття голоду. Тому завдяки заняттям може відбутися природне зниження ваги.
  • Відбувається загальне оздоровлення всіх систем організму, в тому числі і травного. Нормалізація функціонування органів травлення також дозволяє знизити вагу без шкоди для здоров'я.

Цигун — вправи

Перед початком занять слід уважно кілька разів вивчити правильність виконання кожної вправи.

Цигун для початківців включає в себе кілька нескладних вправ.

Вправа 1

Виконувати його слід строго натщесерце. Вона нескладна. Встаньте прямо і покладіть долоні на нижній області живота. Дуже повільно і поступово вдихніть. Вдих повинен бути максимально глибоким, але комфортним. Важливо зрозуміти, як дихати. Дихання не повинно бути грудним. Воно повинно йти з живота, бути черевним. Уважно стежте за своїми внутрішніми відчуттями. Концентруйтеся на користь від вправи. Цей прийом дозволяє привести в норму внутрішні органи області очеревини. Тривалість вправи — 90 секунд.

Вправа 2

Цю вправу можна робити вже після їжі. Саме воно допоможе збалансувати травлення. Встаньте рівно, розслабтеся. Розташуйте долоні в області знаходження вашого шлунка. Проводите погладжування цієї області за годинниковою стрілкою. Робити це лікувальний цигун-вправу можна до ста разів.

Вправа 3

Третя вправа носить назву «Хвиля» тому що в процесі його виконання ви створюєте хвилі своїм тілом. Для його виконання ляжте на рівну поверхню (на спину). Одну руку необхідно розташувати в області живота, іншу в області грудей. Зробіть плавний вдих. Одночасно втягніть живіт і розправте груди. Видихніть, втягніть груди і надуйте живіт. Виходять хвилеподібні рухи. Робити їх потрібно близько сорока разів.

Вправа 4

Наступна вправа китайського цигун-гімнастики називається дуже поетично — «Лотос». Воно дуже приємне, сприяє загальному розслабленню, концентрації на відчуттях і поліпшення емоційного стану. Для його виконання займіть положення сидячи. Зігніть ноги в колінних суглобах і перехрестіть їх. Руки розташуйте на ногах долонями вгору. Повільно опустіть підборіддя до грудей. Заспокойтеся і зосередьтеся. Дихайте в комфортному для вас темпі. Концентруйтеся на відчутті свого тіла. Вправа повинна виконуватися не менше двадцяти хвилин. Насичення організму киснем дозволить розслабитися, набратися сил і привести в порядок думки. Також кисень сприяє розщепленню жирів.

Як видно, вправи нескладні і виконати їх зможе людина будь-якої фізичної підготовки. Велику користь принесе цигун для хребта, суглобів і м'язів. До і після занять не перевантажуйте свій шлунок важкою, шкідливою їжею. Краще віддайте перевагу натуральним продуктам.

Користь цигун — відео

Цигун — практикуючих відгуки

Вікторія (28 років): «Чим я тільки не займалася: ритмічною гімнастикою, вправами у спортзалі, тренажерами. Все було не по мені. Надто була стомлена, а задоволення не відчувала. Цигун освоюю вже шість місяців. Це чудовий відпочинок для тіла і душі. Організм працює, як годинник».

Лена (47 років): «Раніше ніколи нічим не займалася взагалі. Подруга привела мене в школу практики цигун. Забула про тиск і поганому настрої».

Андрій (35 років): «Займався легкою атлетикою з дитинства. В результаті - хворі коліна і гомілки. Цигун практикую вже три роки. Болі пройшли, ще й живіт (вічна проблема) пішов».

Тай чі цигун — відео заняття

Гімнастика Цигун для хребта — навчальне відео

Читай також: