Гімнастика для схуднення

Коли немає можливості відвідувати тренажерний зал або групові тренування, а проблема зайвої ваги мучить з кожним днем все більше і більше, варто вдатися до виконання гімнастики для схуднення в домашніх умовах. Всі вправи прості і при регулярних тренуваннях допоможуть скинути до 5 кг в місяць.

Правила гімнастики для схуднення

Щоб виконання вправ у боротьбі з ненависними кілограмами не стало мукою і дало відчутний результат, слід виконувати прості правила.

  1. У зв'язку з тим, що вранці в крові людини міститься найнижчий рівень цукру, то розщеплення жирів відбувається швидше, ніж в інший час доби. Тому якщо є можливість, то виконувати гімнастику для схуднення краще в ранкові години.
  2. Заняття повинні бути регулярними, не менше 4-х разів на тиждень.
  3. Гімнастика виконується на ситий шлунок. За півтори години до тренування слід прийняти легку для засвоєння їжу.
  4. Заняття слід різноманітити. Кожне тренування краще присвячувати різним групам м'язів.
  5. Поступово необхідно збільшувати навантаження, кількість підходів.
  6. Будь гімнастика починається з розминки.

Домашня гімнастика для схуднення

Гімнастика для схуднення в домашніх умовах полягає в самодисципліні і правильному виконання запропонованих вправ.

Гімнастика для схуднення стегон

Вправи для схуднення стегон:

  1. Притулитися спиною до стіни, присісти, щоб між задньою поверхнею стегна і колінами утворився кут в 90 градусів. Не притримуючи себе руками протриматися в такому положенні 2 хвилини. Щотижня збільшувати час виконання цієї вправи на одну хвилину.
  2. Стоячи прямо, руки покласти на талію. Максимально підняти рівну ногу вперед, потім відвести її в бік, знову вперед і опустити. Зробити по 15 разів на кожну ногу. Наступний цикл вправ полягає у піднятті рівною ноги назад – в сторону – знову назад.
  3. Лягти на живіт, руки на підлозі. Піднімати по 10 разів по черзі рівні ноги. Щотижня додавати по 5 підйомів на кожну ногу.

Гімнастика для схуднення живота

Вправи для схуднення живота:

  1. Лягти на спину на тверду поверхню. Руки в сторони, зігнувши ноги в колінах, відірвати таз від підлоги 15 разів. Вправу виконувати повільно.
  2. Лежачи на спині, руки відвести за голову, ноги поставити на ширину плечей і зігнути в колінах. Відривати плечі від підлоги максимально 15-20 разів. Відпочити 30 секунд і повторити ще два циклу.
  3. Лежачи на боці, ноги рівні, руки витягнуті вперед. Відривати плечі і корпус від статі, затриматися в такому положенні 30 секунд, повільно опуститися. Повторити вправу три рази на кожному боці.
  4. Лежачи на підлозі, підняти рівні ноги вгору, щоб утворився кут в 90 градусів. Не напружуючи шию повільно опускати ноги. Повторити підйоми-опускання ніг 15 разів.

Дихальна гімнастика для схуднення

Дихальні вправи для схуднення сприяють зміцненню захисних функцій організму, швидкому розщепленню жирів, покращують метаболізм, зменшують відчуття голоду. Суть дихальної гімнастики полягає в тому, що при виконанні спеціальних вправ у кров кисень надходить швидше, тим самим призводить до поліпшення обміну речовин і швидкому схудненню.

Основні правила дихальної гімнастики:

  1. Вдих робиться швидко і найбільш повно, при цьому слід максимально розслабити м'язи живота.
  2. Далі необхідно затримати на 10 секунд дихання, при цьому напружити м'язи живота.
  3. Видих робиться повільно, при цьому, слід напружити м'язи живота і сідниць.

Для досягнення помітного результату слід виконувати дихальну гімнастику протягом 15 хвилин в день.

Для досягнення бажаних пропорцій тіла ідеально підійде дотримання раціону харчування в поєднанні з гімнастикою для схуднення. Відео уроки в інтернеті допоможуть розширити діапазон вправ і зробити заняття різноманітними і дієвими.

Читай також: