Гімнастика для схуднення живота в домашніх умовах

Живіт і боки – частини тіла, де в основному відбувається накопичення жирів. З цим стикаються люди, що віддають перевагу сидячий спосіб життя. Звичайно, не кожен зможе досягти параметрів 90*60*90, але ряд вправ, які можна робити, не виходячи з дому, наблизять вас до цього рубежу. В тому наскільки швидко у вас це вийде лише питання бажання і часу.

Гімнастика для схуднення живота

Всупереч існуючій думці, присідання самі по собі не зменшать живіт, або, принаймні, зроблять це несуттєво. Тому що видалення локалізованого жиру це досить складний процес. Саме тому потрібно поєднувати вправи для живота з правильним харчуванням і кардиотренировками. Якщо робити фізичні вправи для живота хоча б через день, у поєднанні з іншими видами тренувань, і здоровим харчуванням, то через пару місяців обсяг талії зменшиться приблизно на 4-5 див.

  1. Лежачи на килимі, руки на потилиці. Намагайтеся торкнутися ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Опуститеся в початкове положення, зробіть це рух використовуючи ліву руку.
  2. Опустіться на коліна. Підніміть ногу як можете високо і повільно опустіть.Повторіть це ж рух, використовуючи іншу ногу.
  3. Лежачи на боці, витягніть ноги. Постарайтеся підняти тулуб. Поверніться у вихідну позу. Повторіть 18-20 разів. Переверніться на інший бік і зробіть вправу знову.

Гімнастика для схуднення живота і боків

Спочатку може бути важко, і, можливо, що результати від вправ з'являться лише з плином часу. Але не варто втрачати надію. Додайте до фізичним тренуванням, дієти з великим вмістом клітковини, зменшіть у своєму раціоні кількість жирів і пийте багато води. При цьому організм почне перетравлювати їжу краще, а накопичені жири і токсини виведуться.

  1. Станьте рівно, а руки покладіть на потилицю. Розвертайте тулуб в сторони. Акцентуйте увагу на роботі м'язів живота.
  2. Візьміть палицю і помістіть її на плечі, позаду шиї. Злегка сядьте і повертайтеся в сторони. Стегна повинні залишатися нерухомими. Почніть з повільних поворотів, а потім поступово збільшуйте темп.
  3. Сидячи на підлозі, зігніть коліна і зіпріться п'ятами об підлогу. Нахиліть тулуб трохи назад. Зберігаючи це положення, повертайтеся тулубом вправо і вліво.

Виконуйте вправи по 15-20 разів.

Як схудла Дана Борисова?
Рецепт низькокалорійного бананового десерту.
Чи можна схуднути за 2 тижні на 2 кг? Детальніше>>

Гімнастика для схуднення живота: відео

Для полегшення процесу тренувань можна переглядати відеоролики, виконуючи фізичні вправи

Домашня гімнастика для схуднення живота

Рекомендується пити багато води до тренувань, під час і після фізичних навантажень. З плином часу ваше тіло стане більш сильним, а заняття триваліша. Щоб уникнути поява больових відчуттів на наступний день, проводите розминку перед і після основної тренування. Для цього можна використовувати біг, їзду на велосипеді або швидку ходьбу. Потім робіть наступне:

  1. Лежачи на килимі, підніміть вгору ноги, зігнуті в колінах, поступово випрямляючи їх до вертикального положення. Потім прийміть вихідну позицію, але не опускайте їх на підлогу.
  2. Цією вправою наводиться в тонус нижня частина живота. Як правило, це досить непросто зробити, особливо після пологів. Сидячи на килимі руками упріться в підлогу. Отклонитесь назад, а ноги підніміть, щоб придбати форму літери «V». Зробіть 5 вдихів-видихів, а потім поверніться у вихідну позу. Зробіть вправу тричі.
  3. У позиції лежачи, ноги витягніть, а руки притисніть до стегон. Піднімайте тулуб, не відриваючи від килима поперек.

Гімнастика для схуднення живота в домашніх умовах

Мрія мати гарний живіт може перетворитися на реальність. Досить виконувати вдома спеціальні вправи. Ці фізичні заняття допоможуть охочим мати плоский живіт і підтягнуте тіло. Якщо виконувати їх через день, за 15-20 разів, разом з кардиотренировками, то побачите досить швидкий результат.

  1. Стоячи, руки покладіть на талію, а ноги злегка розставте. Не згинаючи спину, нахиліться вперед. Кут повинен становити 90 градусів відносно підлоги. Потім розгортайте тулуб в сторони. Вправа робиться повільно.
  2. Сидячи на стільці, тулуб злегка відкиньте назад. В якості опори руками тримайтеся за край стільця. Простягніть ноги паралельно підлозі. Спробуйте грудьми торкнутися колін і сядьте у вихідну позицію. Ступінь виконання цього руху залежить від ваших можливостей.
  3. Лежачи на підлозі, руки притисніть до боків, а ноги витягніть. Підніміть одночасно дві ноги, щоб утворився кут в 90 градусів, після цього повільно поверніться у вихідну позу.
  4. Стоячи витягніть поперед себе руки. Нагніться і спробуйте дотягнутися лівою рукою до правої ноги. Потім випросталась і зробіть вправу використовуючи ліву руку.

Вправи для живота слід робити обережно, тому, що є ризик травмувати спину і шию.

Читай також: