Гімнастика для схуднення в домашніх умовах – відео

Не у всіх бажаючих скинути зайві кілограми є можливість відвідувати фітнес-центри. Але є вихід і з цієї ситуації. Ви можете щодня виконувати певні вправи вдома і худнути. Головне: не лінуйтеся, дотримуйтесь режим і не забувайте правильно харчуватися.

Ранкова гімнастика для схуднення в домашніх умовах

Комплекс вправ, виконаний вранці, дає заряд позитивного настрою, бадьорості на весь день. Крім того, гімнастика в ранковий час ефективна для нормалізації вашого сну вночі.

Давайте вивчимо звичайні вправи, які дозволяється робити людям у будь-якому віці незалежно від їх фізпідготовки:

  • почніть з ходьби на місці, тривалість ходьби - одна-дві хвилини;

  • кругові рухи тіла, ноги при цьому тримайте трохи ширше плечей;

  • візьміть дві гантелі масою 1,5-2 кг, руки розведіть, робіть повороти корпусу в сторони;

  • ляжте на підлогу на спину, обіпріться на лопатки, ногами підніміть таз якомога вище, так зависни на п'ять секунд, знову ляжте на спину, повторюйте вправу сім-п'ятнадцять разів;

  • відірвіть від підлоги прямі ноги на 26-35 сантиметрів, замріть на п'ять секунд, опустіть їх, повторюйте цю дію вісім-десять хвилин;

  • гімнастика для преса: підніміть корпус, не відриваючи поперек від підлоги, на п'ять секунд, потім опустіть, повторюйте, знову-таки, вісім-десять разів;

Яка добова норма калорій?
Як виглядала Анджеліна Джолі під час анорексії?
Вправи для швидкого схуднення. Детальніше>>

  • встаньте з підлоги, зробіть випади то лівою, то правою ногою, руки покладіть на талію;

  • візьміть гирю на два кілограми, витягніть руки вперед, присідайте п'ятнадцять разів.

 

Не варто дуже старатися, виконуючи вправи, ви повинні отримати заряд на весь день, а не повне знемога.

Гімнастика для схуднення живота в домашніх умовах

Часто з віком відбувається порушення балансу між надходженням кілокалорій і їх втратою. У підсумку на різних ділянках тіла осідають жири. Однією з найбільш поширених проблем є поява зайвих кілограмів на талії в області живота.

Гімнастика для живота

Поява животика турбує не тільки пишних дам. Він може рости навіть у худих. Адже саме в цій області у жінок найчастіше з'являються жирові накопичення. Для зменшення живота фахівці фітнес-клубів рекомендують робити різні вправи, а не для самих лише м'язів преса. Пробіжка в ранковий час теж відмінно сприяє схудненню.

Тепер докладно про гімнастики для плоского живота. Цей комплекс можна виконувати самостійно, адже для нього не треба мати ніяких ні засобів, ні тренажерів.

  • Перша вправа: ляжте на спортивний килимок, підніміть, зігнуті в колінах ноги. Руки заведіть за голову, зігніть в ліктях, підніміть голову від підлоги на шість секунд. Після цього поверніться в попереднє положення. Робіть так двадцять разів.

  • Друга вправа: займіть таке ж положення, як в попередній вправі - лежачи на підлозі. Зігніть ноги, руки в ліктях. Піднімайте одночасно голову і таз на шість секунд, повертайтеся в колишнє положення. Робіть вправу 14-20 разів.

  • Третя вправа: прийміть положення лежачи. Руки заведіть за голову, ноги, знову-таки, зігніть. Підніміть корпус ногами. Поверніться в початкове положення. Потім підніміть весь корпус якомога ближче до колін. Так робіть 16 разів.

  • Четверта вправа: знову ляжте на спину, ноги (прямі) підніміть вертикально на 90°. Лівою рукою намагайтеся дотягнутися до кінчика пальця правої ноги, а правою рукою до носка іншої ноги, при цьому відривайте корпус і напружуйте прес. Повторюйте вправу 14-20 разів.

 

Слід знати, що вищенаведений комплекс протипоказаний людям з хворобами хребта. Не забувайте, що однією гімнастики мало для зменшення обсягів, слід забути про солодощі, жирної їжі, копченостях, алкоголь і т. п.

Відео: вправи для схуднення

Читай також: