Фітнес: відео уроки для схуднення

Привести тіло в порядок без надмірної силового навантаження? Це можливо, якщо займатися фітнесом, який дасть заряд бадьорості і скоректує проблемні місця. Всі його елементи виконуються з легкістю, заняття підходять і дітям, і дорослим. В домашніх умовах заняття будуть не менш ефективними, ніж у спортзалі. Для цього приготуйте зручний одяг, викройте трохи вільного часу, знайдіть уроки з фітнесу для схуднення (скачати їх можна в інтернеті), і вперед – до підтягнутою фігурі.

Елементи фітнесу в боротьбі із зайвими кілограмами

Будь-яка фізична активність допомагає спалювати калорії. Питання в тому, скільки саме їх треба спалити, щоб схуднути. Заняття фітнесом спрямовані на підтяжку тіла, а щоб скинути енну кількість кілограм, треба додати навантаження. Для цього можна використовувати вага – гантелі, в домашніх умовах підійдуть навіть пляшки з водою. Почніть з неважких, поступово додаючи навантаження. Так ви підберете оптимальний варіант і не будете надмірно втомлюватися від занять.

Як фітнес допоможе схуднути?

  1. Перевага в тому, що кожен сам регулює інтенсивність тренувань. Чим активніше ви будете рухатися, тим швидше отримаєте підтягнуте тіло без жирових відкладень. Однак треба порівнювати навантаження з віком, наявністю захворювань, ступенем підготовки.
  2. Заняття не тільки спалюють калорії, але і сприяють поліпшенню функціонування легенів за рахунок їх вентиляції, серцево-судинної системи. Якщо проводити заняття на свіжому повітрі, ефект від них багаторазово посилюється.
  3. До 500 калорій за годину тренування допоможе скинути активний біг, плавання, аеробіка. Набирає популярність і аквааеробіка. Якщо у вас є можливість відвідувати басейн, не нехтуйте нею. Опір води підсилює дія фізичної активності, а вправи виконувати істотно легше. Тим більше, в басейнах є інструктори, які розкажуть про основні засади аквааеробіки.

Заняття фітнесом для плоского живота

Приділяйте пресу 10-15 хвилин протягом кожного заняття, які проводите щодня. Основний комплекс вправ наступний.

  • Станьте прямо, ноги треба розставити по ширині стегон, зігніть руки і притисніть до тулуба.
  • Підберіть живіт і обертайте корпусом в сторони, при цьому важливо відчувати напругу м'язів живота.

Наступний етап заняття робиться без перерви:

  • підніміть випрямлені руки над головою, потім одну опустіть вниз;
  • другою рукою тягніться в бік;
  • повторіть іншою рукою;
  • витратьте всього на виконання заняття для косих м'язів 2 хвилини.

Наступний етап для підтягнутого живота виконується в позі «рачки». Руки кладуть на підлогу, упор на передпліччя. Потім підтягніть живіт наскільки це можливо і затримайтеся в цьому положенні на 30-40 секунд. Повторіть 20 разів. Це допоможе задіяти всі основні м'язи преса, отже, таке просте дію на ділі дуже ефективно.

Фітнес для стегон і сідниць

Ця частина тіла буває проблемною для жінок найчастіше. У цій області жиру накопичується більше, а забирається з працею. Але навіть вдома можна зробити сідниці підтягнутими, а стегна стрункими. Просто потрібно завантажити відео — фітнес для схуднення і займатися в своє задоволення. У годинному занятті приділіть цьому комплексу мінімум 15 хвилин. Він складається з наступних вправ.

  1. Випади назад. Стати рівно, руки притисніть до тіла. Робіть випад тому однією ногою, щоб коліно майже торкалося підлоги, другу в цей час згинайте в коліні. Чим вище амплітуда рухів, тим швидше буде помітний результат.
  2. Якщо дозволяє спортивна підготовка, можна не вставати, щоб поміняти ноги у вправі, а зробити це в стрибку, не перестаючи тренуватися.
  3. Добре підтягує область сідниць степ-аеробіка. Для цього використовується спеціальна сходинка. На неї під ритмічну музику треба ставити і відпускати по черзі ноги. Головна умова ефективності заняття – це інтенсивність вправ. Тут вам знадобиться витривалість і терпіння, оскільки вправу треба виконувати протягом 10-15 хвилин.
  4. Присідання. Розставте ноги ширше. Зігнутими руками обхопіть талію. Тримаючи спину рівно, згинайте коліна і присідайте. Намагайтеся не нахиляти корпус вперед. Виконайте 10-20 повторів.

Вправи для струнких ніг

Якщо ви вибрали для занять фітнес для схуднення, відео (безкоштовно можна знайти в мережі) допоможе зрозуміти принцип тренування. Найбільш ефективними вправами для підтягнутих ніг вважаються такі.

  1. Зіпріться на спинку стільця, ногу відведіть вперед і поставте на носок. Потім зігніть ногу в коліні і зробіть півколо над сидінням стільця. Дивіться прямо, не искривляйте хребет, корпус – статичний. Задійте кожну ногу, щоб вийшло по 20 повторів.
  2. Ляжте набік, одну ногу витягніть, а другу зігніть. Спочатку піднімайте ту ногу, яка знаходиться внизу. Зігнута нога буде служити додатковим вантажем. Переверніться на інший бік і виконайте підйом іншою ногою. Треба зробити мінімум 15 повторів.
  3. Прибрати так звані вушка по боках стегон допоможе таку вправу: встаньте прямо, тримаючись за опору. Одну ногу відведіть убік під кутом десь 45 градусів і затримайте її в такому положенні на 5 секунд. Намагайтеся, щоб нога завжди була випрямлена, хоча це й непросто. Повторіть другою ногою. Всього зробіть по 30 підйомів.
  4. Сядьте на коліна, сідниці повинні лежати на зведених п'ятах. Плавно відривайте сідниці від п'ят, але не до кінця. На висоті 15-20 сантиметрів затримаєтеся на 5 секунд і також плавно опуститеся. Головне у вправі – не нахилятися вперед і керувати м'язами живота. Повторіть 30 разів. Вправа досить складне. Щоб освоїти його будинку, скачайте «фітнес для схуднення» безкоштовно і орієнтуйтеся на відео в процесі заняття.

Красиві руки та фітнес

Вправи для рук можна виконувати з гантелями – це підсилить ефект від занять. Тренування починається з розминки. Для цього по черзі піднімайте обидві руки вгору, потім згинайте в ліктях на рівні грудей, наче хвалитесь біцепсами. Наприкінці видиху опускайте руки вниз. Інтенсивно займайтеся розминкою протягом 3 хвилин.

Наступна вправа виконується в такому порядку:

  • зігніть руки притиснуті до тулуба так, щоб вийшов прямий кут;
  • піднімайте руки в різні сторони, не розгинаючи їх;
  • повторіть як мінімум 10-15 підходів і, якщо є бажання, використовуйте гантелі.

Також з вагою можна виконати таку вправу:

  • притисніть руки до тіла долонями вгору (в них гантелі);
  • згинайте руки в ліктях у напрямку до грудей;
  • опустіть вниз і видихніть;
  • треба зробити, щонайменше, 20 повторів вправи.

Фітнес не тільки дозволить знайти прекрасну форму, але і істотно схуднути. Не впевнені, чи зможете вибудувати схему занять? Подивіться відео заняття фітнесом для схуднення і орієнтуйтеся на отримані рекомендації. Щоб дійсно скинути зайве, збільште навантаження, зробіть тренування більш інтенсивними – тоді крім заряду бадьорості отримаєте змарнілий і постройневшее тіло. Використовуйте гантелі, сходинки і будь-які підручні пристосування для посилення ефекту заняття. При кожній можливості переносите тренування на свіже повітря.

Читай також: