Фітнес в домашніх умовах для схуднення з відео

Результативно чи схуднення будинку? Сумніви з приводу того, наскільки може бути результативним домашній фітнес, регулярно відвідують людей, охочих скорегувати свою фігуру. Абонемент в спортзал зобов'язує відвідувати тренування навіть самих ледачих, але що робити тим, хто з різних причин не може регулярно займатися у фітнес клубі?
Щоб повірити в те, що фітнес в домашніх умовах може принести результати, потрібно займатися регулярно і суворо дотримуватися деяких правил.

Правила для фітнесу будинку

  1. Візьміть в звичку займатися регулярно, без відмовок. Якщо ви можете виділити на фітнес всього півгодини в день, але вважаєте, що є недостатнім – відкиньте сумніви. Краще почати потроху і займатися 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин, чим журитися з приводу нестачі часу і відчувати докори сумління від того, що ніяк не можете почати тренуватися. Велика мандрівка починається з маленьких кроків!
  2. Налаштуйте своє меню. Щоб запустити процес схуднення, ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Доведеться якийсь час зважувати їжу і записувати кількість з'їденого, перш ніж ви почнете визначати «на око» кількість споживаних калорій. Можливо, вам доведеться готувати окремо для себе і для інших членів сім'ї.
  3. Поясніть своїм домашнім, що дуже хочете змінити себе, тому просіть їх не турбувати вас під час ваших занять. Тоді ви будете максимально концентруватися на виконанні вправ, що дозволить вам провести навіть 30 хвилин з великою користю.
  4. Після місяця регулярних тренувань міняйте програму. Чергуйте різні вправи для різних груп м'язів. Коли ваше тіло звикає до певного виду навантаження і ви перестаєте відчувати труднощі, ускладнюйте завдання.

Роздільне харчування (таблиця).
Рецепт салату з спаржі.
Як правильно готувати суп з рисом? Детальніше>>

Заняття для схуднення будинку

Тренуючись в домашніх умовах, можна не тільки схуднути, але і стати більш витривалим, якщо поєднувати силові вправи з кардіо. Цей нескладний комплекс допоможе вам «розгойдатися» і кожен день робити маленькі успіхи на шляху до стрункого і здорового тіла. Можна звернутися до професійного тренера за порадою з приводу фітнес вправ або почати з нашої нескладного експрес-комплексу.

  1. В якості розминки пострибайте зі скакалкою протягом 1 хвилини.
  2. Біг на місці з високо піднятими колінами (1 хвилина).
  3. Віджимання від підлоги: зробіть максимально можливу кількість повторень, бажано 8-10.
  4. Присідання: універсальне вправа, що допомагає домогтися рівної постави. Зробіть 25 присідань, дотримуючись правильної техніки: не сутультеся, не відривайте п'яти від підлоги, фіксуйте хребет, напружуючи м'язи живота. Присідайте не глибоко, а до того моменту, як стегно стане паралельно підлозі, потім виштовхніть себе вгору, напружуючи сідниці.
  5. Щоб привести в тонус м'язи преса, робіть скручування лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами. Слідкуйте за тим, щоб поперек була притиснута до підлоги м'язами спини і преса: це захищає хребет і забезпечує правильне навантаження при виконанні вправи. Скручивайтесь протягом 30-60 секунд.
  6. Підніміть руки вгору і пострибайте на місці, одночасно розводячи ноги і руки в сторони. Виконуйте протягом однієї хвилини.

Якщо у вас є час, повторіть цей комплекс 2-3 рази.

Не шукайте відмовок і займайтеся регулярно – навіть 30-хвилинна інтенсивна зарядка в день дозволить вам вже через місяць помітити позитивні зміни. Будь-яка фізична активність сприяє не тільки зміцненню м'язів, але і заряджає енергією на довгий час.

Фітнес відео

Є безліч прикладів успішних бізнес-леді, які добилися чудових результатів саме завдяки суворому контролю живлення і регулярності тренувань: Мішель Левін, Лана Ши, Оксана Оробець, Саша Браун. Ці дівчата продовжують самовдосконалюватися і ведуть блоги, в яких діляться корисними рецептами і програмами тренувань з усіма бажаючими. Наприклад, красуня Лана Ши тренується вдома і регулярно публікує безкоштовні фітнес відео, що демонструють правильне виконання вправ. Дивіться відеоуроки і вдосконалюйте свою техніку!

Читай також: