Фітнес урок для схуднення

Відчуваєте себе вічно втомлена, талія зовсім загубилася в заплили боках, настрій на нулі? Проти всіх цих неприємностей є одне універсальне засіб - уроки фітнесу! Для схуднення, позбавлення від безсоння, зміцнення нервової системи... Фітнес допомагає тримати в прекрасній формі тіло і душу, лише б не лінуватися їм займатися.

Як організувати фітнес уроки для схуднення?

Дивитися на своє відображення в дзеркалі, підраховуючи які колишуться складки на животі і горбки целюліту на попі, – заняття нудне. Як було б добре, якщо б це вічно огорчающее нас скло дарувала тільки позитивні емоції! І як було б здорово кожен день бачити в дзеркалі підтягнуту фігуру і свою власну щасливу посмішку!

А досягти цього не важко. Справа за малим:

  • вибрати свій вид фітнесу;
  • скласти програму занять;
  • і регулярно знаходити на неї час.

Ось, загалом, і все. І зауважте: фітнес будинку для схуднення не менш важливий, ніж заняття в спортзалі або пробіжка по парку.

Види фітнесу

Знайти той вид фізичного навантаження, яким ви будете займатися з задоволенням – умова обов'язкова. Якщо ви станете день за днем заганяти себе на нелюбимі, а часом і ненависні уроки, користі від них не чекайте. Так що вибирати треба старанно і вдумливо, прислухаючись до своїх вподобань.

  • Любите «позажигать» під веселу музику? Зупиніть свій вибір на тренуваннях джамп-фіт або веселою зумбе.
  • Серйозно ставитеся до занять, вважаючи танцювальні види спорту занадто легковажними? Беріться за аеробіку або боді скульпт.
  • Не любите скакати і стрибати, але будете не проти як слід навантажити свої м'язи? Плавні і м'які руху йоги прийдуть вам на допомогу. Тільки майте на увазі, що схуднути з їх допомогою важко. Для позбавлення від зайвої ваги краще вибирати щось більш динамічне.
  • Настільки ж неквапливі, але вимагають великих зусиль, вправи бодіфлекса дадуть результат швидше, проте вам доведеться неабияк на них попрацювати.
  • Ну а для самих відважних і сміливих існують стрип-пластика і танець живота. Залишиться тільки завантажити фітнес уроки для схуднення обраного вами напрямку.

Ще одне зауваження. У наші дні в мережі можна знайти неозоре безліч спортивних каналів, роликів і порад від справжніх «профі». В тому числі, і закордонних. Але навіть якщо ви знайшли відео-урок від «кращого майстра Голлівуду» або «особистого тренера Мадонни», не поспішайте займатися з його допомогою. Хіба що ви вільно говорите по-англійськи і розумієте все, що віщає заокеанський майстер.

Справа в тому, що багато вправи можуть замість користі принести шкоду, якщо виконувати їх неправильно, тому тренер завжди дає у своєму відео потрібні пояснення і попереджає про можливі помилки. Відшукуючи на просторах інтернету потрібний ролик, завжди вбивайте в рядок пошуку: «фітнес уроки вдома російською». Це важливо.

Програма занять

Друга ваша задача – підібрати необхідний комплекс вправ. В ідеалі непогано попередньо порадитися з лікарем і фітнес-інструктором, щоб обидва вони вказали саме ті вправи, які змусять вас попотіти, але не заподіють шкоди здоров'ю непосильними навантаженнями. І обов'язково орієнтуйтеся на своє власне самопочуття, адже навіть фахівці не знають, як ви себе відчуваєте.

Ваш комплекс вправ...

  1. Повинен охоплювати всі основні групи м'язів.
  2. Зобов'язаний бути нешкідливим. Якщо після тренування ви ледве доползаете до дивана і з шаленим пульсом і задишкою провалюєтесь в сон, цей фітнес точно не для вас.
  3. Не повинен бути занадто легким. Невелика, "приємна" втома, яка добре відома любителям спорту, лише вітається. Вона покаже, що ваші м'язи сьогодні працювали, жири згорали, але ви готові до нових звершень і ще повні енергії.

Регулярність тренувань

Тут нічого пояснювати не треба. Толк буде лише від постійних тренувань, і це знають всі. Займайтеся п'ять разів на тиждень, намагаючись робити пропуски вкрай рідко. І з дуже поважних причин!

Природно, що перші заняття дадуться вам нелегко. Доведеться зчепити зуби і потерпіти, але справа того варта! За твердженнями вчених, звичка виробляється у людини через 4 тижні, а багатьом для звикання вистачає і двох. Зате потім буде не просто легше – ви полюбите спорт. Головне, не втрачайте позитивний настрій. А ще краще, залучіть до занять подругу або свою другу половинку. Фітнес на двох піде вдвічі легше.

Приблизний план домашнього фітнес-уроку

  • Розминка. Обертання головою, руками, ногами, ходьба і біг на місці цілком підійдуть. Ваше завдання – розігріти м'язи.
  • Динамічні вправи. Не так важливо, що саме ви будете робити, як, у якому темпі. Стрибки, махи, біг із високим підйомом коліна, скакалка і бічні нахили повинні виконуватися вами без довгих перепочинку. А щоб допомогти собі тримати вибраний темп, підберіть до своїх тренувань ритмічну музику для фітнесу.
  • Якщо ви задалися метою схуднути, обов'язково у кожне заняття включайте вправи для преса. Нехай навіть це будуть банальні віджимання. Почніть з 20 повторень і поступово доведіть їх кількість до 50 і більше!
  • В кінці тренування займіться розміреним ходьбою на місці, заспокойте дихання, розслабтеся.
  • І обов'язково виконайте розтяжку.

Відео урок фітнесу для схуднення

Читай також: