Фітнес програма для схуднення

Струнке тіло — межа мрій багатьох з нас. Дієти, застосування БАД для схуднення, розвантажувальні дні — це все допомагає, але тільки в поєднанні з фізичним навантаженням. Одним з ефективних способів приведення тіла в форму є фітнес. У статті буде розказано про фітнес програми для схуднення, дано поради по харчуванню, мотивації і іншим аспектам тренувань.

Програма тренувань для схуднення — фітнес без проблем

Для того щоб програма працювала і був результат, необхідно підходити до неї комплексно:

  • правильно налаштувати себе і мотивувати;
  • налагодити режим харчування;
  • приділяти спорту стільки часу, скільки необхідно, займатися регулярно;
  • виділяти час для водних процедур.
  • завантажити програму фітнесу для схуднення і почати займатися прямо зараз.

Настрій на успіх

Правильний настрій дуже важливий у досягненні мети. Напевно ви вже не раз намагалися зайнятися спортом, схуднути, привести своє тіло у форму. Але як звичайно нічого не вийшло, ви не змогли довести до кінця розпочате. Вся справа в мотивації і самонастроювання. Для успіху важливо розуміти для чого вам це потрібно. Також треба налаштуватися на тренування не як на важку щоденну обов'язок, а як на щось корисне, що приносить задоволення і радість, допомагає покращати і поліпшити здоров'я. Адже ви з задоволенням їсте морозиво або цукерки, хоча користі мало. Також і з фітнесом, має бути почуття радості при заняттях.

Раціон

Меню на кожен день має складатися з самої корисної їжі: фруктів, овочів, зелені, нежирного м'яса і сиру, злаків і яєць. Обов'язково дотримувати питний режим. При нестачі рідини в організмі уповільнюються всі обмінні процеси, метаболізм знижується, вага стоїть на місці або повзе вгору. Пийте воду. Дуже легко себе контролювати правилом пів-літрових пляшок. Візьміть собі за правило випивати не менше трьох за день. Наливайте наступну, коли вип'єте попередню. Носіть її всюди з собою, навіть по квартирі. Дивіться телевізор, готуєте вечерю або гуляєте з собакою - постійно робіть кілька ковтків води. Не нехтуйте вітамінами, можна вибрати відповідний комплекс і приймати щодня лише по одній таблетці.

Тренування

Для досягнення доброго і стійкого результату рекомендовано включити в щоденний розпорядок дня ранкову пробіжку тривалістю тридцять хвилин. Якщо дозволяє погода, можна замінити біг стрибками зі скакалкою (30 і більше разів). Основні тренування (розминка, комплекс на розтяжку, силові й аеробні вправи) проводяться три рази на тиждень. Час занять від сорока п'яти хвилин до вісімдесяти.

Водно-парові процедури

До них можна віднести відвідування російської лазні, сауни, загартовування. Якщо ви не дуже любите високі температури, може підійти римська лазня або хамам. І те, і інше сприяє поліпшенню самопочуття, виведенню шлаків і накопичених солей з організму. Також йде зайва рідина.

Програма фітнес схуднення для дівчат

Далі наведемо стандартну, але ефективну фітнес-тренування:

1. Ретельна розминка всіх суглобів. Це може бути звичайний комплекс вправ зі школи. Важливо приділити розминці не менше п'ятнадцяти хвилин. Так ви виключите ймовірність травм і підготуєте тіло до навантажень.
2. Розігрівання м'язів — біг на місці, стрибки на місці або зі скакалкою, швидкий підйом і спуск по сходах, ритмічний танець.
3. Основний комплекс вправ:

  • махи ногами вперед, в сторону, по діагоналі — три рази по 15 повторень;
  • віджимання класичні або з колін — три рази по 15 повторень;
  • присідання повні або на 2/3 — три рази по 15 повторень;
  • вправи на прес (різні варіації) — три рази по 15 повторень.

4. Знову розтяжка. Відновлення дихання і частоти пульсу.

Відео — фітнес програма для схуднення

 

Читай також: