Фітнес харчування для схуднення

Збалансоване харчування - джерело високого імунітету і міцного здоров'я. Правильне харчування при занятті фітнесом є обов'язковою умовою досягнення ідеальної фігури. Завдяки грамотно складеного раціону ви зможете схуднути без шкоди своєму здоров'ю.

Переваги здорового фітнес харчування

Існує ряд причин, чому слід дотримуватися принципів правильного харчування:

  • збалансоване харчування при заняттях фітнесом є запорукою міцного здоров'я, скорочує ризик травм і різних захворювань;
  • присутність в раціоні здорової їжі сприяє зміцненню серця і значно знижує рівень холестерину в крові;
  • правильне фітнес харчування для дівчат особливо важливо, так як воно позитивно позначається на стані шкіри, робить її здоровою, чистою і сяючою;
  • грамотно складене фітнес харчування забезпечує високою енергією протягом всього дня;
  • правильне харчування дозволяє підтримувати ідеальний вагу і допомагає залишатися у відмінній фізичній формі.

Яким має бути фітнес харчування для жінок

Правильне фітнес харчування для жінок трохи відрізняється від харчування чоловіків. Різниця полягає в метаболізмі - швидкості обміну речовин в організмі. У жінок обмін речовин відбувається на 10-20% повільніше, ніж у чоловіків.

Здорова їжа є джерелом енергії для всього організму, а заповнення витраченої енергії дуже важливо для проведення повноцінного тренування. Добре сплановане харчування забезпечує своєчасну доставку в організм поживних речовин і мікроелементів.

Фітнес харчування має бути дробовим. Воно передбачає 4-6 прийомів їжі в день. Дуже важливо, щоб прийоми їжі проходили в один і той же час невеликими порціями (приблизно 250-300 г). Перерва між кожним прийомом їжі повинен бути 2,5-4 години. Дотримання цих простих правил дозволяє розігнати метаболізм.

Важливо пам'ятати, що для налагодженої роботи всіх обмінних процесів організму необхідно в день випивати 1,5-2 літра чистої питної води.

Організація фітнес харчування. Меню

При занятях фітнесом і правильному харчуванні важливим моментом є дотримання в щоденному раціоні співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Правильне меню повинно складатися на 50% вуглеводів, 30% з білків і на 20% з жирів.

Приблизний раціон

  • сніданок: вівсяна каша з сухофруктами або свіжими ягодами, омлет з двох яєць, чай або кава без цукру;
  • 2-й сніданок: сир, фрукти, овочі;
  • обід: гречана каша, рис, сочевиця, відварна або запечена куряча грудка, нежирна риба, овочі;
  • полудень: сир, натуральний йогурт або кефір, фрукти, овочі;
  • вечеря: нежирна риба, індичка, куряча грудка, овочі;
  • пізня вечеря: натуральний йогурт або кефір, сир.

Фітнес харчування. Рецепти

Дієтичними рецептами страв можуть користуватися не лише бажаючі схуднути, але і ті, хто просто прагне підтримувати здоровий спосіб життя.

Рецепт правильного і корисного сніданку - смузі з вівсянкою і бананом

Інгредієнти: банан - 1 шт., натуральний йогурт - 150-200 г, вівсянка - 5 ст. л.

  1. Наливаємо йогурт в блендер, для ласунів дозволяється додати чайну ложечку меду і дрібку кориці.
  2. Додаємо до йогурту вівсянку і банан.
  3. Все ретельно збиваємо за допомогою блендера. Якщо вийшла густа консистенція, то можна додати трохи молока.

Калорійність: 350 ккал, 50 г вуглеводів, 20 г білка, 5 г жирів.

Рецепт правильного і корисного обіду – макарони з соусом з овочів

Інгредієнти: макарони з твердих сортів пшениці - 200 г, помідори - 100 г, стручкова квасоля - 50 г, цибуля – 100 г, часник - 1 зубчик, цедра лимона - 7 г, оливкова олія - 1 ч. л., сіль і перець за смаком.

  1. Нарізаємо помідори і цибулю маленькими кубиками, подрібнюємо часник.
  2. Відправляємо овочі на сковороду з оливковою олією, солимо і перчимо за смаком.
  3. Відварюємо макарони в підсоленій воді.
  4. З'єднуємо готові макарони з овочами. При подачі присипати цедрою лимона.

Калорійність: на 100 г - 175 ккал, 36 г вуглеводів, 6 г вуглеводів, 4 г жирів.

Рецепт правильного і корисного вечері – куряче філе з брокколі і цвітною капустою

Інгредієнти: куряча грудка – 160 г, брокколі - 100 г, цвітна капуста 220 г, сметана 50 г, сіль і перець за смаком.

  1. Куряче філе нарізаємо кубиками.
  2. Цвітну капусту і броколі розбираємо на суцвіття і відправляємо на сковороду з антипригарним покриттям, додаємо трохи води.
  3. До овочів додаємо куряче філе і сметану, солимо і перчимо за смаком. Все ретельно перемішуємо.
  4. Тушкуємо під кришкою до готовності (близько 20-25 хвилин.

Калорійність: на 100 г 60 ккал, 3 г вуглеводів, 9 г вуглеводів, 1 г жирів.

Можна скласти меню самостійно. Це зовсім не складно. Головне пам'ятати, що і коли можна їсти і в яких пропорціях.

Правильне збалансоване харчування і заняття фітнесом допоможуть позбутися зайвої ваги і зміцнити здоров'я. І в підсумку можна отримати повну гармонію душі і тіла.

Читай також: