Фітнес для швидкого схуднення

Вибір дієти, мабуть, саме основне в питанні боротьби із зайвою вагою. Однак не варто забувати і про спорт. У нашій статті ми поговоримо про роль фітнесу під час схуднення. Ви дізнаєтеся про комплекс вправ для гарного силуету.

Роль фітнесу при схудненні

Навіщо займатися спортом

Ви вирішили схуднути. Перше, з чого ви починаєте, - харчування. Подруга, колега по роботі, історії про постройневших зірках або просто інтернет допомагають вам у цьому питанні. Практично всі дієти пов'язані з обмеженнями в їжі. Ви стійко переносячи всі тяготи дієти в надії на відмінний результат.

Дієта дає результат. Ви худнете, брюки приємно великі в талії. Тим не менш, вам раз доводиться чути про важливість спорту в питанні зайвої ваги. Навіщо потрібно займатися спортом, якщо дієта отже працює? Наведемо вам декілька простих аргументів.

  1. Спорт зміцнює всю серцево-судинну систему, поліпшується кровообіг.
  2. Фізична активність розганяє обмін речовин. Організм швидко переводить надійшла їжу в енергію, а не жир.
  3. М'язи підтягуються і ваша фігура набуває красивий силует. Ви стаєте саме стрункою, а не худий.
  4. Фітнес сприяє хорошому сну. Це важливий чинник у питанні схуднення. Дієтологи в один голос запевняють, що для швидкого зниження ваги важливо добре спати.
  5. Спорт допомагає вироблятися эндорфину. Цей гормон відповідає за гарний настрій. Позитивні емоції також важливі на етапі зниження ваги.
  6. Організм підвищує свою витривалість і стійкість до стресів. Під час сильних переживань люди часто "заїдають" проблеми. Спорт - відмінна альтернатива їжі при боротьбі зі стресом.
  7. Підтягується шкіра. Погодьтеся, хочеться мати красиве тіло, а не просто цифру на вагах.

Чому вага не йде при занятті фітнесом

Іноді буває так, що ви активно займаєтеся спортом, а вага не йде. У ваше життя увійшли фітнес клуб, сходи замість ліфта і швидка ходьба. Для схуднення все це відмінно підходить. Чому ж вага не йде?

Справа в тому, що всі способи схуднення повинні працювати разом. Формула гарного тіла - правильне харчування, спорт, хороша мотивація і догляд за шкірою.

Хороший фізичний комплекс для швидкого схуднення обов'язково збільшить ваш апетит. Якщо ви почнете їсти все підряд у величезній кількості, то ви ризикуєте набрати вагу.

Спорт принесе користь, якщо ви будете пам'ятати наступні правила.

  1. Не голодуйте. М'язам потрібна енергія.
  2. Обов'язково щільно снідайте. Саме в цей час організм насичується енергією на весь день. Якщо у вас не буде сил для спорту, то фізична активність стане для вас тортурами.
  3. У ваш раціон повинні входити білкова їжа. Це будь-які види м'яса, птиці, риби. Також підійде квасоля, горох і сир.
  4. Пийте багато води.
  5. Збільшуйте навантаження поступово. Слухайте своє тіло. Для результату зовсім не обов'язково помирати в спортзалі.
  6. Солодке і борошняне перенесіть на сніданок або зовсім відмовтеся від них.
  7. Не їжте за чотири години до сну.
  8. Якщо ви не можете без перекусів, то нехай вони будуть корисними. Вибирайте фрукти або горіхи.

Види фітнесу для схуднення

При виборі спорту орієнтуйтеся на власні відчуття. Фізичне навантаження повинна бути безпечною для здоров'я і приносити задоволення. Якщо ви хочете підкоригувати якісь певні проблемні зони, то проконсультуйтеся з фітнес-інструктором. Ми пропонуємо вам ознайомитися з комплексом вправ для швидкого схуднення ніг і живота.

Вправи для швидкого схуднення ніг

  1. Біг. Ідеально опрацьовує практично всі м'язи ніг, відмінно тренує серце. Однак, якщо у вас проблеми з суглобами або хребтом, то біг замініть ходьбою.
  2. Велосипед. Лежачи на спині імітуйте їзду не велосипеді ногами. Така вправа зміцнить не тільки ноги, але і м'язи спини і нижнього преса.
  3. Поставте ноги на ширині плечей. Повільно піднімайтеся і опускайтеся на носочки. Така вправа зміцнює м'язи литок.
  4. Ножиці. Лежачи на спині зводите і розводите ноги, наче працюєте ножицями. Ця вправа зміцнює внутрішню сторону стегна. Якщо ноги тримати на висоті 45 градусів над підлогою, ви залучаєте ще і нижній прес.
  5. Бічні м'язи ніг також зміцнять махи ногами. Ляжте на бік і піднімайте ноги вгору максимально сильно.
  6. Присідання. Це ще один чудовий спосіб. Він зміцнює практично всі м'язи ніг, в тому числі і сідничні.

Відео: фітнес для швидкого схуднення ніг

Вправи для швидкого схуднення живота і боків

  1. Хитання преса - найпростіше і ефективна вправа для швидкого схуднення живота. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і піднімайте корпус на 90 градусів.
  2. Нижній прес зміцнить вправу з підйомом ніг. Ляжте на підлогу. Прямі ноги підніміть над підлогою на 45 градусів. Тримайте в такому положенні ноги як можна довше.
  3. Планка. Унікальне вправу. Воно задіє всі групи черевного преса. Поставте лікті на підлогу і шкарпетки ніг. Ваше тіло повинно висіти паралельно поверхні. Підлоги стосуються тільки лікті і пальці ніг.
  4. Сидячи зробіть вдих і втягніть живіт максимально сильно. Тримайте його в такому положенні не менше 10 секунд. На видиху розслабте живіт. Зробіть не менше 30 таких повторів. Пам'ятайте, що така вправа для схуднення живота швидко приносить результат, якщо виконувати його повільно.

Відео: вправи для швидкого схуднення живота

Читай також: