Фітнес для схуднення. Вправи, відео, відгуки

Піклуватися про своє здоров'я сьогодні дуже модно, особливо в США і країнах Європи. Багато наші співвітчизники теж намагаються слідувати цій моді і активно відвідують різні фітнес центри. Заняття фітнесом дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму, продовжують активне довголіття, сприяють новим знайомствам і появи нових друзів.

У цій статті ми розповімо вам про користь фітнесу та його різновиди. Також тут ви знайдете найефективніші жиросжигающие вправи для роботи в тренажерному залі і в домашніх умовах.

Користь фітнесу

У людському організмі є гормон - лептин, який виробляється спеціальними клітинами і жировою тканиною. Чим більше жирових відкладень, тим більше цього гормону. У наслідку, коли в організмі кількість лептину зашкалює, виникає ряд небажаних ефектів.

  1. Розвивається резистентність (нечутливість) до цього гормону, що призводить до стрімкого набору зайвої ваги.
  2. Виникає ризик серцево-судинних захворювань.
  3. У жінок з'являється безпліддя.

З метою ухилення від всіх цих негативних факторів необхідно тренуватися і спалювати максимальну кількість жиру. При заняттях фітнесом нормалізуються всі обмінні процеси в організмі і тіло стає не тільки красивим, але ще і здоровим.

Фітнес для схуднення для початківців

На жаль, багато дівчат думають, що заняття спортом в тренажерному залі можуть зробити їх фігуру перекачаної і чоловікоподібною. Але це далеко не так, і не варто боятися тренажерного залу, тому що грамотні тренування, без доповнення до харчування різних хімікатів, зроблять вашу фігуру жіночною, красивою і підтягнутою.

Новачкам необхідно запам'ятати, що гарантією успішного схуднення є дотримання двох головних умов:

  • регулярні тренування;
  • правильна система живлення.

Ще у початківців спортсменів повинно бути лише три цілі, які дуже важливі на початковому етапі.

  1. Звикання організму до навантажень.
  2. Підйом тонусу і сили м'язів.
  3. Основа для подальшого збільшення навантажень.

Види фітнес програм для схуднення та їх цілі

На сьогоднішній день існує всього два найпопулярніших види тренувань - спліт тренування і кругові тренування. Ідея кругової тренування заснована на тому, що на одному занятті ви тренуєте всі м'язові групи тіла, тим часом, тренування за спліт системи спрямовані на опрацювання одного або двох м'язових груп.

Кругові тренування підходять більше для тих, хто хоче схуднути і позбутися целюліту. Так як саме на таких тренуваннях, де працюють всі м'язи тіла, витрачається більше енергії. Також така програма дуже добре тренує витривалість, що дуже важливо для початківців. Кругова тренування ефективна для досягнення будь-яких цілей навіть при роботі з порівняно невеликими вагами.

Тренування по спліт системи більше спрямовані на збільшення м'язової маси, так як припускають допрацьовувати до знемоги будь-яку групу м'язів тіла. На тренування по даній системі необхідно значно менше часу і повного виснаження м'язів можна досягти всього за 40-50 хвилин, тим часом, як кругова тренування може тривати один-півтора години. Спліт тренування результативна в плані підтримки успіху після схуднення, так як дозволяє домогтися обсягу, пружності і рельєфності м'язів.

Незалежно від того, який спосіб тренінгу ви підберете для себе, ваша тренування повинна складатися з чотирьох частин:

  • розминка;
  • силова тренування;
  • кардіо тренування;
  • заминка.

Фітнес будинку для схуднення

Якщо ж з певних причин ви не можете відвідувати тренажерний зал, заняття фітнесом в домашніх умовах прийдуть вам на виручку. При дотриманні правильного харчування і систематичності тренувань ви зможете домогтися бажаного результату.

До того ж, заняття фітнесом для схуднення будинку дозволяє самостійно добирати вид тренування під свій смак. Це може бути інтервальний, силовий, кардіо тренінг або танцювальна аеробіка.

Зумба фітнес для схуднення

Зумба тренування представляє з себе прості рухи під запальну і ритмічну музику. Магнетичні темпи латиноамериканської музики в поєднанні з легкими танцювальними рухами змушують всі групи м'язів до одноразової та активній роботі, витрачаючи калорії і забезпечуючи організм енергією.

Під час фітнес занять з зумбе задіяні м'язи рук, грудей, преса, сідниць, ніг, і при цьому після тренування ви не відчуєте втоми. За одне заняття можна спалити до 1000 калорій.

З самого початку існування зумба була заняттям, що складається тільки з пристрасних латиноамериканських танців. Але з часом в ній перемішалися всі стилі та напрямки танців - сальса і меренге, танго і фламенко. При всьому при цьому, зумба не є дискотекою або уроком танців. Запам'ятавши конкретні танцювальний кроки, ви будете виконувати їх певну кількість разів, навантажуючи певну групу м'язів. Власне, одну годину заняття зумбой по навантаженню відповідає високоінтенсивної кардіо тренування. Спробуйте влаштувати вдома зумба фітнес для схуднення - відгуки будуть тільки самими позитивними, так як вже після першого тижня регулярних тренувань ви побачите перші зміни своєї фігури.

М'яч для фітнесу - вправи для схуднення з фітболом

Якщо у вас вдома запилився швейцарський м'яч, то почніть використовувати його в своїх тренуваннях для схуднення. Його користь не має меж, так як тренуючись з ним, опрацьовуються всі групи м'язів тіла, розвивається координація рухів і гнучкість, а також виправляється постава.

Для різноманітності домашніх тренувань пропонуємо вам провести комплексне заняття фітнесом для схуднення з фітболом.

  • Скручування з фітболом. Ляжте на килимок, руки тримайте за головою, а між ніг затисніть фітбол. На видиху піднімайте таз і ноги вгору. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

  • Віджимання на трицепс. Злегка сядьте, упріться долонями в фітбол і робіть віджимання. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

  • Підйоми ніг у планці. Станьте в планку, ноги покладіть на фітбол. По черзі піднімайте ноги вгору. Зробіть 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

  • Скручування на фітболі. Ляжте спиною на фітбол, руки схрестіть на грудях і піднімайтеся вгору до перпендикуляра з підлогою. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

  • Віджимання. Станьте в планку, ноги покладіть на фітбол і повільно віджимайтеся. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

  • Нахили в сторони з фітболом. Ляжте спиною на килимок, між ніг затисніть фітбол і підніміть їх до перпендикуляра з підлогою. Робіть повільні нахили в сторони. Зробіть 3 підходи по 12 повторень.

  • Підйоми тазу. Ляжте спиною на килимок, ноги покладіть на фітбол. Робіть підйоми тазу, затримуючись на кілька секунд у верхній точці. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

При бажанні ви можете робити цю тренування за круговим принципом - виконайте один підхід вправи і без перерви до наступного, і так по черзі. Виконайте таких 3-4 кола.

Фітнес для схуднення: відео

Якщо ви всерйоз задумалися про те, щоб привести своє тіло в порядок, то ці відео-ролики домашнього фітнеса обов'язково допоможуть вам у цьому. Займайтеся три рази в тиждень, наприклад, в понеділок робіть тренування для спини і рук, у вівторок тренуйте прес, а в п'ятницю - ноги. Вже через два тижні регулярних занять ви помітите позитивні зміни у своїй фігурі.

Фітнес урок для схуднення №1

Фітнес урок для схуднення №2

Фітнес урок для схуднення №3

Читай також: