Фітнес для схуднення в домашніх умовах

Часто зовсім немає часу і засобів для походу в тренажерний зал чи фітнес-клуб. Але займатися спортом і тримати своє тіло у формі дуже хочеться. На допомогу прийде фітнес-програма для схуднення в домашніх умовах.

Уроки фітнесу для схуднення в домашніх умовах: плюси і мінуси

Переваги домашніх занять

  • Не потрібно платити за уроки (тренування). Відвідуючи спортивний зал, так чи інакше, ви будете іноді «прогулювати» тренування. Гроші за пропущені заняття, природно, вам не повернуть. Заняття вдома дозволяють сконцентруватися на тренуванні, на собі, своїх думках. У спортклубі ви неминуче будете відволікатися на інших людей, шум, тренерів, інші фактори.
  • Зручний час тренувань. Сміливо можна займатися в будь-який час доби (тоді, коли зручно і є час).
  • Не потрібно витрачатися на красиву форму. Вдома можна займатися в тому, що є. У спортивному клубі буде соромно тренуватися в старих розтягнутих шортах або футболці. Доведеться витратитися на «пристойні» речі.
  • Немає черги в душ.
  • Можна вибрати будь-яку музику, інтенсивність тренувань.

Негативні сторони домашнього фітнеса

  • Відсутність необхідного спортивного інвентаря. Погодьтеся, фітнес-клуби мають у своєму розпорядженні величезним вибором гантелей, фитболов, килимків, тренажерів, стійок. Сумнівно, що вдома можна зібрати все необхідне.
  • Немає мотивації. Багато хто, знаючи, що за тренування заплачено і треба її відвідати, не лінуються, йдуть працювати над своїм тілом. Вдома ж можна ухилятися, переносити на завтра, на понеділок (шукати відмовки для себе).
  • Немає професіоналів спорту: інструкторів, тренерів.
  • Немає колективної зарядженості і настрою. Спільне тренування підсилює дух змагання.

Насіння Чіа: відгуки.

Фітнес-вправи для схуднення в домашніх умовах

Обов'язкова програма тренувань для жінок, як правило, складається з розминки, аеробіки, силового блоку і затримки.

  • Розминку можна провести на кардиотренажере (бігова доріжка, велосипед, еліптичний тренажер). Можна зробити стандартний комплекс зарядки. Головна умова - добре розігріти м'язи.
  • Аеробні вправи повинні зробити частішим пульс. Вам стане жарко, захочеться все кинути. Але здаватися не можна, саме в цей час почне танути жирок. Можна стрибати на скакалці, вибрати відеокурс аеробіки або танцювальних занять.
  • Силові вправи зроблять тіло рельєфним, допоможуть замістити жир м'язами. Стандартний комплекс: на прес, присідання, присідання з гантелями, віджимання, стрибки з упором на руки і виносом тіла назад і в сторони, жим гантелей лежачи та інше.
  • Завершення тренування. Ідеально підійде спокійна ходьба, вправи на розтяжку, легкий самомасаж м'язів.

Фітнес в домашніх умовах для схуднення: відео занять від тренерів

Найпопулярнішим видом домашніх фітнес-тренувань є відеокурси від досвідчених тренерів. Такі курси зазвичай грамотно складені і включають в себе всі необхідні етапи тренування. Можна вибрати заняття для новачків або для досвідчених спортсменів. Можна вибрати те, що по душі. На такі курси не потрібно витрачатися: скачав заняття і займайся в своє задоволення. Добре зарекомендували себе заняття з Джилліан Майклс, Сінді Кроуфорд, Скоттом Эдкинсом, Деніз Остін.

Фітнес онлайн в домашніх умовах для схуднення

Пропонуємо увазі відео фітнес-тренування з Джиліан Майклс.

Читай також: