Етап Атака дієти Дюка на 1, 5, 7 або 10 днів

Дієта Дюка - це чітка схема харчування і фізичних навантажень, що гарантовано приведе вас до успіху. Найважливіше в цій програмі - дотримання всіх правил, які вказав французький дієтолог П'єр Дюка. Чотирирівневий шлях зниження ваги починає етап активного "нападу" на зайву вагу - фаза "Атака".

Суть етапу "Атака"

Серед усіх 4 етапів фаза атаки є найкоротшою. Це нетривалий, але дуже ефективний для фігури період "дюкановского" схуднення. Адже всього за кілька днів можна скинути до 5 кг зайвої ваги.

У меню першого рівня дієти - виключно їжа, багата білком. Це всілякі види нежирного м'яса і субпродуктів, птиця, пісна риба, морепродукти, яйця, знежирені молочні продукти. Повний список дозволених протеїнових страв міститься в книзі П'єра Дюкана "Я не вмію худнути" і налічує 72 продукту.

Обов'язковим елементом етапу атаки є вживання 1,5 ст. л. вівсяних висівок на день, які можна розмішати в йогурті або кефірі, додати в м'ясну страву або тісто для дієтичної "дюкановской" коржі.

Також важливо випивати необхідну норму рідини, інакше ви будете сильно гальмувати метаболізм, а продукти розпаду жирів, які виходять разом з водою, почнуть накопичуватися в організмі і викликати ожиріння органів. Серед дозволених напоїв - чиста питна вода, натуральна кава, цикорій, трав'яний чай, газовані напої без вуглеводів.

Страви відварюйте, готуйте на пару, в грилі, тушкуйте, запікайте. Додавати рослинне масло категорично заборонено. Натомість французький дієтолог вітає ароматизацію їжі всілякими спеціями і травами. Це кріп, петрушка, цибуля, гірчиця, часник, лимонний сік, кмин, перець і пр.

Тривалість етапу залежить від кількості зайвої ваги у вас. Якщо це пара-трійка кілограмів, вам достатньо всього одного дня. При надлишку ваги до 10 кг знадобиться 3 дні, до 20 кг - 5 днів, понад 20 кг - 7-10 днів.

Результати схуднення також будуть залежати від початкової ваги. При невеликих жирових відкладеннях за період атаки ви втратите в межах 1 кг. Якщо ж дотримуватися фазу тиждень і більше, можна схуднути на 5-7 кг

Атака дієти Дюкана по днях - рецепти

П'єр Дюкан не змушує вас є несолоне варене м'ясо весь термін етапу. Він підготував безліч смачних рецептів, скориставшись якими, ви навіть не помітите, що обмежуєте себе в їжі. Пропонуємо вашій увазі зразкове меню одного дня для кожного варіанту атаки.

Дієта Дюкана 1 день

При зовсім невеликому надлишку ваги (до 5 кг) початкова фаза триває всього 1 день. За цей час білкове меню навряд чи встигне вам набриднути. Тому постарайтеся зробити цей день максимальному ефективним для своєї фігури: не відступайте від рекомендацій, випивайте 1,5 л води в день, спробуйте обійтися зовсім без солі.

Зразкове меню

  • Сніданок: чашка натуральної кави, омлет з яєць, пара шматочків нежирної шинки.
  • Обід: куряча грудка запечена на грилі, знежирений йогурт.
  • Полуденок: сирок з сахарозаментиелями.
  • Вечеря: парова риба з зеленню.

Дієта Дюкана на 5 днів

За 5 днів одноманітна білкова їжа може сильно набриднути. Тому розбавляйте свій раціон цікавими рецептами і не лінуйтеся готувати собі - від цього залежить ефективність дієти.

Зразкове меню першого дня дієти Дюкана

  • Сніданок: варене вкруту яйце, кілька скибочок нежирного вершкового сиру, трав'яний чай.
  • Обід: стейк з яловичини з чорним перцем
  • Полуденок: печиво з вівсяних висівок, напій з цикорію.
  • Вечеря: стейк з індички, приготований на грилі, знежирений сир.

Дієта Дюкана "Атака": меню на 7 днів

Тижневий строк на білковій дієті може трохи послабити ваш організм, адже в меню сильно урізано кількість вуглеводної їжі. Саме тому етап дієти Дюка на 7 днів "Атака" рекомендує відмовитися від фізичних навантажень в цій фазі.

Зразкове меню на 1 день

  • Сніданок: сирники з знежиреного сиру, чашка натуральної кави.
  • Обід: лососеве філе з гірчичним соусом.
  • Полуденок: склянка кефіру, кекс з вівсяних висівок.
  • Вечеря: омлет з 2 білків і знежиреного молока з шматочками обсмаженого філе курки.

Дієти Дюка: 10 днів атаки на вагу

До такого тривалого першого етапу варто вдатися лише в разі, якщо ваш зайва вага значно перевищує позначку в 20 кг. При такому надлишку маси і всі інші фази будуть набагато довше середніх показників. Суворо дотримуватися рекомендації П'єра Дюкана повинно бути не складно, адже кожен день ви будете бачити результат: як правило, при великій вазі атака допомагає худнути на 500-1000 г щодня.

Утримайтеся від занять спортом протягом атаки і ні в якому разі не забувайте про щоденну порцію вівсяних висівок. В іншому випадку у вас можуть з'явитися проблеми з травленням, зокрема - запори.

Зразкове меню на 1 день:

  • Сніданок: трав'яний чай або несолодкий чорний кава (за бажанням можна додати цукрозамінники), творог 0% жирності з вівсяними висівками.
  • Обід: підсолений курячий бульйон з шматочками курячого м'яса, травами і зеленню.
  • Полудень: 200 мл нежирного кефіру, отрубное печиво.
  • Вечеря: лососевий суп.

Читай також: