Енергетичне харчування. Як зарядити тіло енергією?

Продукти, які ми вживаємо в їжу, є своєрідними «цеглинками» для побудови здоров'я та імунітету нашого організму. Правильно підібрані енергетичні продукти харчування заряджають тіло бадьорістю, дарують гарний настрій, сприяють підвищенню витривалості.

Енергетична цінність харчування - загальна інформація

Залежно від енергетичних витрат, тобто від розумової та фізичної активності, людині потрібна певна кількість енергії, що виражається в кілокалоріях (ккал). В середньому, для людини, не зайнятих важкою фізичною працею, добова енергетична потреба становить 2300-2600 ккал і, відповідно, з віком цей показник поступово знижується.

При деяких захворюваннях травної системи добова калорійність може бути зменшена до 1500 ккал в добу, а в період відновлення після важких операцій або перенесених тривалих хвороб, навпаки, збільшена до 3000 ккал.

Вкрай важливо дотримуватися баланс між энергоценностью і енерговитратами. Рясне споживання висококалорійної їжі при малорухливому способі життя призводить до ожиріння і порушення функцій підшлункової залози та ШЛУНКОВО-кишкового тракту, і навпаки – не варто мучити себе суворими дієтами в періоди інтенсивних навантажень, інакше ризикуєте виснажити організм і порушити обмін речовин.

Так само, слід пам'ятати, що наш організм витрачає калорії навіть при таких простих діях, як сон, миття посуду, читання книг і перегляд телепередач.

Енергетична цінність продуктів харчування

Спеціально розроблена таблиця енергетичної цінності продуктів харчування, крім даних про кількість білків/жирів/вуглеводів, містить інформацію по калорійності кожного продукту на 100 г і є незамінним помічником при складанні збалансованого раціону.

Продукти згруповані за наступним принципом:

  • дуже велика калорійність (500-1000 ккал): наприклад, масло, шоколад, жирна свинина;
  • велика калорійність (200-450 ккал): наприклад, сметана, сир, цукор, цукерки;
  • середня/помірна калорійність (100-199 ккал): наприклад, яловичина, кролик, яйця;
  • мала калорійність (30-99 ккал): наприклад, кефір, камбала, ягоди;
  • дуже мала калорійність (менше 30 ккал): наприклад, кабачки, огірки, журавлина.

Як зарядити тіло енергією – поради

Крім харчових «енергетиків» зарядити тіло енергією допомагає:

  • йога і дихальна гімнастика;
  • пробіжки, велопоездкі і зарядка на свіжому повітрі;
  • склянку чистої води після пробудження;
  • позитивне мислення;
  • сонячні ванни до 12:00 (коли йде активне вироблення вітаміну Д).

Енергетичний коктейль – смачний рецепт для гарного настрою

Вам знадобиться:

  • зелений чай (листовий) - 0,5 л.;
  • свіжовичавлений морквяний сік з 3 морквин;
  • тертий корінь імбиру - 50 г;
  • свіжовичавлений апельсиновий сік з 1 апельсина;
  • свіжовичавлений грейпфрутовий сік з 1 грейпфрута;
  • колотий лід і м'ята для прикраси.

Залийте корінь імбиру зеленим чаєм і дайте настоятися 2 години. Процідіть. У блендері змішайте соки моркви, апельсина і імбиру, додайте чай. Прикрасьте напій колотим льодом і гілочкою м'яти. Цей коктейль відмінно тонізує, знімає втому і освіжає після робочого дня.

Читай також: