Ефективні вправи при великому зайвій вазі

При діагностиці ожиріння необхідно скидати зайву вагу. Причому це не просто слова, до яких можна не прислухатися. У пацієнта можуть виникнути великі проблеми - з'явитися такі патології, про яких людина раніше і не думав. Адже в повних людей - велике навантаження на органи, особливо на серце. Тому поки не пізно - починайте діяти. Міняйте свій спосіб життя на більш рухливий і займайтеся вправами.

Як прибрати зайву вагу вправами

Одними дієтами з жировою масою не впоратися, знадобиться ще і підібрати індивідуально комплекс гімнастичних вправ. Відмінна щадна гімнастика - калланетика. Вона являє собою повільні вправи для навантаження м'язів. Всього налічується двадцять дев'ять поз, в кожній з яких ви повинні завмерти на дві хвилини. "Прабатьками" таких незвичайних вправ є йогівські асани.

Скидаємо зайву вагу: вправи

Якщо у вас немає протипоказань, то щотижня робіть два комплекси силових тренувань і займайтеся не менше, ніж двісті хвилин кардиотренировками. Щоб уникнути навантажень на голеностопы, коліна, не займайтеся ки-бо, тай-бо, фитбоксом.

Для домашніх занять як кардіо добре підходять "танцюючі" заняття аеробікою. Даний процес - це поєднання приємного з корисним, досить включити відео і танцювати разом з інструктором. Такі заняття дозволяється чергувати з біговою доріжкою. Ще можна записатися на танці живота, Латина і інші, тільки не на степ.

Врахуйте, що навантаження необхідно поступово збільшувати, тому міняйте види фізичних навантажень кожні два або три місяці.

 

Вправи для лікування хребта і зайвої ваги

У багатьох повних людей часто спостерігаються болі в хребті. Щоб зміцнити м'язи спини і позбутися від патології, вам слід робити зарядку. Крім того, такий комплекс оздоровчої гімнастики разом з правильним харчуванням допомагає впоратися із зайвою масою тіла. Вам знадобиться робити п'ять вправ з невеликою перервою між ними.

Ананас при схудненні.
У чому користь аронії?
Фото, як готувати авокадо. Детальніше>>

Перша вправа

Розташуйтеся на підлозі обличчям вниз. Долоні притисніть грудьми до підлоги, а ноги поставити на ширину плечей. Після чого повторіть рух кішки - встаньте з підлоги вигніть спину, спирайтеся на руки і пальчики ніг. Голову не піднімайте вгору, ноги тримайте рівними. Після плавно переходимо в інше положення - опускаємо таз, спину тримаємо дугою, піднімаємо голову до стелі. Ви відчуєте розтягування хребта. Починайте з 2 раз, а потім збільшуйте до 8-ми, а то і до 12-ти разів.

Вправа друга

Прийміть положення, як в 1-му вправі (голова вниз, ноги і руки прямі), потім поверніть таз вправо, не згинаючи опорної ноги і рук, потім вліво.

Третя вправа

Це робіть вправу в швидкому темпі, воно дозволить розслабитися вашого напруженого хребту. Зробіть опору на руки, ноги і з положення сидячи підніміть таз вгору. Після прийміть колишнє положення і так кілька разів.

Четверта вправа

Ляжте рівно на спину, руки розведіть, потім зігніть коліна, візьміть їх руками в кільце, зробіть відштовхуючий ривок зігнутими ногами, одночасно підніміть вашу голову. Замріть на 2-4 секунди.

П'ята вправа

Прийміть положення, як у першій вправі. Почніть ходити на четвереньках, поки не обійдете свою кімнату. Руки, ноги не згинайте при пересуванні.

Відео: скинути зайву вагу - вправи

Читай також: