Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах

У силу природних, а також зовнішніх факторів не завжди вдається мати струнку і красиву фігуру. Неправильний спосіб життя, насичені роботою дні, а також просто спадкові фактори – це основні причини зайвої ваги.

Не потрібно засмучуватися-за зайвої ваги, адже головне – це сильне бажання змінитися на краще. Виснажливі танці, заняття аеробікою або заняття в спортзалі не актуальні, якщо у вас насичений день. А ось домашні вправи для схуднення зроблять вашу фігуру привабливою в короткі терміни. До того ж, приділяти подібної зарядці досить по 30 хвилин кожен день.

Перед виконанням вправ слід зробити розминку. Вона сприяє розігріву м'язів, що в свою чергу перешкоджає травм і пошкоджень.

Розминка починається зверху вниз. Спочатку зробіть кругові рухи головою, плечима, руками, попереком. Також підключіть стегна, сідниці, коліна і ступні.

Коли всі частини тіла добре розігріті, то можна приступати до виконання вправ.

Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах

Нижче представлений комплекс вправ для всіх частин тіла. Якщо сумлінно поставитися до виконання гімнастики, то вже незабаром побачите перші зміни.

Зарядка для сідниць

  1. Ноги на ширині плечей. В стоячому положенні зігніть їх в колінах. Перебуваєте у цьому положенні півхвилини. Повторіть кілька разів.
  2. Дуже ефективні присідання. Виконайте кілька підходів по 30-40 присідань.
  3. Прийміть положення сидячи навпочіпки. З максимальною різкістю підстрибніть вгору, після чого поверніться в початкове положення. Досить повторити вправу двадцять разів.
  4. Розташуйтеся на килимку, поклавши долоні під сідницями. Не згинаючи ніг, підніміть їх вгору, потім поверніть вліво і вправо.
  5. Сядьте на зігнуті ноги, руки витягніть вперед. Зробіть нахил в стороні правої сідниці, щоб вона торкнулася підлоги. Корпус тіла в цей час нахиліть в іншу сторону, щоб не втрачати рівновагу. Тепер повторіть вправу в бік лівої сідниці.

Між вправами обов'язково робіть перепочинок, щоб організм не перенапружувався.

Вище були представлені найбільш ефективні вправи для схуднення в області сідниць і тазу.

Яка норма калорій в день?
Чи є ефект від коригуючого білизни для живота і талії?
Трави для схуднення. Детальніше>>

Вправи для живота

  1. Розташуйтеся на спині, підніміть ноги. Після цього підніміть руки і верхню частину тіла так, щоб груди стосувалася колін. Якщо вам не вдається так згинатися – не біда. Важливо тільки відірвати лопатки від підлоги.
  2. Як і в попередній вправі, необхідно лягти на спину. Руки розведіть в сторони. Повільно подымайте і опускайте прямі ноги. Це ефективна вправа для схуднення в короткі терміни позбавить від жирових відкладень в області живота.
  3. Також не варто забувати про звичайному вправи для преса, яке вмить прибере зайві кілограми.

Більше вправ для живота знайдете в цій статті.

Вправи для спини

  1. Необхідно лягти на спину. Ноги при цьому зігнуті в колінах, руки по швах. Підніміть максимально високо таз. Утримуйтеся в подібному положенні близько тридцяти секунд, після чого можна повернутися в початкове положення.
  2. Вихідне положення – лежачи на спині. Подымайте ноги так, щоб відривалися від підлоги стегна. Одночасно з ногами можна піднімати і руки, що додасть вправі більшого ефекту.

Добірка вправ для рук

  1. Для підтяжки рук чудово підійдуть віджимання, однак не обов'язково «чоловічі» на повній стійці, а можна з колінами. Досить зробити близько десяти віджимань.
  2. Розташуйтеся спиною до стільця, поклавши на нього руки. Почніть згинати руки в ліктях. Ноги при цьому розслаблені. Також важливо майже стосуватися сідницями підлоги.
  3. І остання вправа передбачає тримання рук перед собою, не опускаючи їх. Не опускайте рук стільки, скільки зможете.

Читай також: