Ефективні дієти при зайвій вазі

Чим швидше йде технічний прогрес, тим гостріше постає питання зайвої ваги. Надлишок жиру в організмі - це не тільки дефект зовнішнього вигляду, але і серйозне навантаження на кістки, зв'язки, суглоби, внутрішні органи. Внаслідок зайвої ваги люди набувають хронічні хвороби, рано старіють, живуть менше. Якщо вас турбує проблема жирових відкладень, позбавляйтеся від них так, щоб не нашкодити організму ще більше.

Проблема зайвої ваги і дієт

Найбільш поширеними причинами зайвої ваги та ожиріння є неправильне харчування, нездоровий спосіб життя. Під здоровим способом життя розуміють достатню рухову активність, повноцінний сон, позитивний настрій, часті прогулянки на свіжому повітрі, хороший відпочинок. Правильне харчування - це особливий харчовий режим, коли ви їсте тільки свіжі та натуральні продукти і тільки в тій кількості, яке потрібно вашому тілу для нормальної життєдіяльності.

Як скинути зайву вагу? Дієти - найчастіший відповідь серед російських худнуть. Дієтологи категорично проти будь-яких методик, які змушують є одні і ті ж продукти, а добову калорійність урізують до 500-1000 калорій.

Лікарі просять звернути увагу, що при схудненні в першу чергу потрібно піклуватися не про зовнішню стрункості, а про те, щоб позбавити свій організм від відкладень, які гальмують його роботу.

Небезпека експрес-дієт полягає в наступному.

  • Скорочення або повне виключення ліпідів з меню призводить до дефіциту вітамінів A, D, E, K.
  • Прибираючи з раціону фрукти з-за вмісту в них цукру, ви ризикуєте позбавити себе вітамінів С і B6.
  • На низьковуглеводних дієтах, які виключають хліб, макарони, злаки, рис, є ймовірність заробити брак вітамінів групи B і магнезії.

  • Знижуючи кількість споживаного м'яса з-за його калорійності, ви залишаєте себе без вітамінів D, A, B12, цинку і біотину.
  • Проносні і сечогінні препарати, які часто рекомендуються інтернет-дієтами, здатні викликати збої в травній системі, з-за чого організм стане гірше засвоювати поживні речовини та вітаміни.

Запам'ятайте, що жоден дієтолог не попросить вас повністю відмовитися від групи будь-яких продуктів. Ваше завдання не обмежити себе, а навчитися харчуватися правильно, щоб не тільки схуднути, але й утримати результат.

Історії схуднення.
Які є способи схуднення на 10 кг?
Чим корисний екстракт герані? Детальніше>>

Дієта для людей з зайвою вагою

Не існує єдиної програми для схуднення всіх людей. Кожен організм індивідуальний, і краще всього звернутися до дієтолога. Лікар складе для вас план харчування на основі медичного обстеження і вашого способу життя. Є лише загальні рекомендації, які допоможуть вам перебудувати свій організм і встати на шлях рівномірного і здорового схуднення.

  • Разгоните свій метаболізм. Для цього збільште свою фізичну навантаження або скористайтеся спеціальною дієтою для метаболізму.
  • Відмовтеся від спиртного. Алкоголь і сам досить калорійний, а в сп'янінні людина, як правило, не контролює кількість з'їденого.
  • Вважайте калорії. Ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Для цього не обов'язково ходити кожен день в тренажерний зал. Якщо ви цілий день проводите в офісі, просто порахуйте, скільки калорій ви витратите при сидячій роботі і з'їдайте на 300-500 калорій менше.

  • Готуйте їжу з свіжих продуктів замість харчування в їдальнях, кафе і купівлі напівфабрикатів.
  • Якщо ви вирішили зайнятися спортом, подбайте про правильної програми тренувань, яка буде не тільки інтенсивною, але і різноманітною.
  • Скористайтеся правильною дієтою при зайвій вазі. Меню такої дієти буде збалансованим і не змусить вас голодувати. Спробуйте вегетаріанську, палео-дієту, сироїдіння.
  • Не використовуйте ніяких таблеток для схуднення та сумнівних Бадів. Скидаючи більше 1 кг в тиждень, ви ризикуєте викликати різні порушення в роботі організму, в тому числі уповільнення метаболізму, а це загрожує набором ще більшої ваги.

Існують певні категорії людей, для яких потрібні особливі правила дієти. Це люди з захворюваннями шлунково-кишкового тракту, ожиріння, цукровий діабет і ін. сюди відносяться вагітні жінки і жінки після пологів, маленькі діти, підлітки.

Дієта для вагітних при зайвій вазі - меню

  • Вранці після склянки чистої води випивайте натуральний фруктовий або овочевий сік. В кислі соки додайте ложечку меду.
  • Крім звичайних страв, включайте в свій раціон цілісні продукти, наприклад, фрукти і овочі з шкіркою і насінням.
  • Обмежте споживання м'яса. Отримуйте білок з морепродуктів, птиці, яєць, молочних продуктів, горіхів, бобових.
  • Поступово скорочуйте кількість солі у стравах.
  • Готуйте їжу на пару, в грилі, відварюйте, а ще краще - при можливості їжте продукти сирими. Від смажених страв і страв з рослинним маслом відмовтеся.

Дієта для дитини із зайвою вагою

Садити дитину на жорстку дієту не можна ні в якому разі, адже зростаючий організм повинен отримувати всі речовини в достатку для правильного розвитку.

При схудненні в раціоні підлітка обов'язково повинні бути: м'ясо, молочні продукти, овочі, фрукти, хліб, крупи. Складіть для дитини п'ятиразовий режим харчування, в якому 10-20% їжі буде припадати на сніданок, близько 50% - на обід, ще 20% - на вечерю і решту 10-20% - на 1 або 2 корисних перекусу.

Зразкове меню для схуднення дитини на 1 день:

Читай також: