Джиліан Майклс – всі рівні програми

Джиліан Майклс - американський фітнес-тренер, відео-уроки якої допомагають людям по всій країні знайти стрункість. Для новачків Джиліан підготувала особливу програму, яка всього за 30 днів призведе в'ялі м'язи в порядок і підтягне проблемні зони тіла.

Суть програми "30 днів"

Півгодинна тренування з американським тренером замінює годинник вправ в тренажерному залі, заявляє Джиліан Майклс. 1 рівень онлайн - ось все, що вам потрібно, щоб почати худнути всього за півгодини в день.

Вся програма складається з 3 рівнів за 10 днів. Для максимального ефекту Джиліан Майклс поєднала у своїй методиці кардіо і силові навантаження. На відміну від стандартної жиросжигающие тренування, де блок інтенсивних аеробних вправ змінюється блоком силових, заняття з Джиліан має наступну структуру:

  • 3 хвилини силових навантажень;
  • 2 хвилини вправ для серця;
  • 1 хвилина вправ для преса.

30-хвилинне тренування включає 3 таких 6-хвилинних блоку, а також розминку для розігріву м'язів і заминку (розтяжку). Саме така послідовність елементів тренування робить методику "30 днів" максимально ефективної для схуднення, заявляє Джиліан Майклс. 2 рівень програми значно відрізняється від першого так само, як третій - від другого. З кожним рівнем американський тренер підвищує планку для своїх глядачів, змушуючи ваше тіло спалювати жир.

Враховуючи те, що кожне тренування триває всього півгодини, Джиліан не робить акценту на якійсь одній групі м'язів. Майже кожна вправа задіює відразу кілька груп.

Протягом заняття тренер докладно розповідає про правильній техніці виконання вправ. Разом з Джиліан у відео-уроці беруть участь 2 дівчини, одна з яких показує полегшений варіант навантажень, друга вчить більш складного виконання.

Краще всього виконувати заняття щодня, але навіть при складанні плану тренувань через день результати не змусять себе чекати. Для вправ вам знадобиться спортивна форма, хороші кросівки з амортизаторами, килимок для йоги і гантелі 0,5-2 кг. Вага гантелей залежить від вашої витривалості та може рости по ходу підвищення вашої фізичної сили.

Багато дівчат, які зараз мають чудову тренированную фігуру, рекомендують починати знайомство з фітнесом саме з методики Джиліан Майклс "1 рівень". Російською відео доступно на дисках або інтернеті.

Які результати показує виконання всієї програми Джиліан? Відгуки про системи схуднення "30 днів" в переважній більшості позитивні. Всього за місяць дівчатам і жінкам вдавалося впоратися з найскладнішими проблемами своєї фігури. Чітке дотримання рекомендацій гарантує підтяжку обвислого живота, зменшення боків, скорочення обсягів по всьому тілу.

Багато тих, що худнуть доводили виконання кожного рівня до досконалості, тим самим збільшуючи тривалість кожного з них за 10 днів до місяця. Такі експерименти допомагали їм розвинути всі групи м'язів так, немов вони були опрацьовані на багатогодинних заняттях в тренажерному залі.

30 днів з Джиліан Майклс: 1 рівень - відео

Джиліан Майклс "30 днів": рівень 2 - відео

30 днів з Джиліан Майклс: 3 рівень - відео

Читай також: