Джиліан Майклс – /Немає проблемним зонам/

Відомий американський фітнес-інструктор Джиліан Майклс виступає з новою програмою, розрахованою спеціально на усунення недоліків жіночого тіла. Система "Немає проблемних зон" бореться з жировими відкладеннями на животі, стегнах, сідницях, руках.

Програма Джиліан Майклс "Немає проблемних зон" російською

Відео-уроки Джиліан Майклс стають все популярнішими в Росії. Незважаючи на те, що багато з відео не переведені, тренування з американкою приносять свою користь. Програма "Немає проблемних зон" - один із небагатьох комплексів, який доступний російською.

"Немає проблемних зон" - це система, передбачена для корекції саме жіночого тіла. Вона включає суто силові вправи, в ході яких зміцнюються м'язи певних зон і моделюється тіло. Результатом програми Джиліан Майклс "Немає проблемних зон", який скачати або подивитися в інтернеті можна абсолютно безкоштовно, стає добре окреслена постать незалежно від того, як ви виглядали до занять.

Тренування триває майже годину і спочатку вимагає хорошої спортивної підготовки. Новачкам краще почати з пробіжок і базових нескладних вправ.

Для заняття "Немає проблемних зон" вам знадобиться килимок для фітнесу, хороша спортивна взуття і гантелі. Оптимально чергувати 2 пари кросівок, щоб змінювати навантаження на голеностоп і таким чином уникнути травм. Непідготовлені люди також можуть отримати набряки м'язів в цьому місці.

Сама Джиліан рекомендує гантелі вагою 1,5 кг. Але не бійтеся взяти більш легкі або важкі снаряди, орієнтуйтеся на свої відчуття. Як правило, один і той же вага по-різному відчувається при виконанні різних вправ. Для комплексу на руки візьміть гантелі легше, а для роботи з м'язами сідниць, навпаки, - важче.

Вся тренування ділиться на 7 частин по 5 вправ. Кожна частина передбачає навантаження на певну групу м'язів.

  1. 1 етап - плечі, стегна, сідниці.
  2. 2 етап - прес, груди.
  3. 3 етап - біцепс, сідниці.
  4. 4 етап - трицепс і квадріцепс.
  5. 5 етап - прес.
  6. 6 етап - прес, сідниці, спина.
  7. 7 етап - прес (косі м'язи), стегна, сідниці.

Перш ніж приступати до виконання всього комплексу, ретельно опрацюйте техніку виконання основних вправ: випадів, присідань, вправ, пліє, планки. Від правильного виконання залежить кінцевий результат, а також безпеку тренування.

Салат з ананасом консервованим.
Кілька вправ для схуднення рук.
Вправи для схуднення живота. Детальніше>>

Джиліан Майклс "Немає проблемних зон" - відгуки

Худнуть називають даний комплекс одним з кращих, ними випробуваних. Ефективність тренування помітна вже на перших хвилинах, коли здавалося б прості вправи змушують вас потіти. Результати - скорочення жирової тканини, зменшення обсягів на кілька сантиметрів, підвищення витривалості, зміцнення м'язів. Всього за місяць виконання програми ви відчуєте себе по-справжньому спортивним людиною.

Спираючись на свій досвід, худнуть рекомендує не гнатися за ідеальним виконанням, яке показує тренер. Працюйте в своєму темпі, беріть той вага, з яким можете витримати всю тренування, і поступово ви зможете виконувати вправи так само якісно і інтенсивно, як Джиліан.

Джиліан Майклс "Немає проблемних зон" - відео тренування

Читай також: