Джиліан Майклс – 1 рівень

Заняття з Джилліан Майклс дуже популярні завдяки фантастичному результату. У статті буде розказано про одного з тренувань Джилліан і про те, яких результатів можна досягти з її допомогою.

Джиліан Майклс - струнка фігура 1 рівень

Багато хто з нас не відмовилися б мати струнке і красиве тіло. Звичайно, для цього доведеться попотіти і попрацювати, але результат того вартий. Курс тренувань від знаменитого тренера розрахований на тридцять днів. Кожен етап триває десять днів, тобто всього їх три. Тривалість тренування від початку до кінця складає всього тридцять хвилин. Практично будь-який, навіть дуже зайнята людина, володіє такою кількістю часу в день. Тим більше, що час буде витрачено з користю для себе коханого.

1 рівень тренування містить комплекс вправ, що складається з розминки, безпосередньо самих вправ і завершального етапу — розтяжки. Треба відразу зазначити, що розминка не досить повна і попередньо варто розігріти тіло додатковими вправами. Це може бути бігова доріжка, еліпсоїдної тренажер, проста зарядка.

Джиліан Майклс - 1 рівень: відео

Далі пропоную ознайомитися безпосередньо з самої тренуванням і потім розібратися по яких принципах вона побудована і які можуть виникнути складнощі в процесі занять.

30 днів +з Джиліан Майклс - 1 рівень

Весь тренувальний комплекс «Струнка фігура за 30 днів» побудований за інтервальної схемою. Спочатку йде частина розминки, важливий і необхідний етап будь-якого тренування. Потім близько двадцяти хвилин, може трохи менше, триває основна частина тренування за принципом 3-2-1. Що ж це означає? Все дуже просто: три хвилини триває силова тренування, дві хвилини триває кардіо-етап, одна хвилина присвячена виключно м'язам живота. Тренування закінчується затримкою і розтяжкою.

Відео побудовано таким чином, що зможе тренуватися як досвідчений спортсмен, так і початківець. Заняття веде Джиліан і дві її помічниці. Кожна з дівчат виконує свій (початківець, просунутий) рівень тренування. Для початку спробуйте не складний рівень.

Як зрозуміти, чи ефективна тренування і буде результат. По закінченні заняття ви повинні втомитися і спітніти. Втома повинна бути на межі.

Займатися обов'язково необхідно в спортивному взутті. У комплексі велика кількість стрибків, побережіть свої коліна. Так само для занять знадобляться гантелі (будь-обважнювачі) і гімнастичний килимок. Оптимальний час для тренувань — ранок. Перед спортивними заняттями не варто щільно їсти.

В основу тренувань Джиліан заклала наступні вправи: стрибки через скакалку, стрибки з розведенням ніг, присідання з гантелями, віджимання від підлоги і колін, підйом тіла або скручування і всілякі випади. Для того щоб урізноманітнити комплекс, тренер додала вправи з боксу.

Подолавши першу, десятиденну частина курсу, автор методу радить взяти невеликий тайм аут (день або два) і потім приступати до другого рівня тренувань.

Відгуки про заняттях з Джиліан Майклс дуже хороші, тому варто спробувати.

Джиліан Майклс - 1 рівень: дивитися онлайн

 

Читай також: