Дієти Дюка: рецепти на тиждень

Якщо ви задумали змінити свій раціон і позбутися від зайвих обсягів, то можливо вам підійде дієта Дюка. Цей раціон складається з белковосодержащих продуктів, овочів. Меню даної системи харчування досить різноманітне, ситне. Хто любить готувати багато і смачно поїсти - оцінить переваги дієти Дюкана. Далі поговоримо про рецепти на тиждень на стадіях: "Атака", "Чергування".

Дієта Дюка - меню на тиждень, рецепти, протипоказання

До даної системи харчування можна приступати, якщо у вас не є нижчеперелічених протипоказань:

  • хвороби нирок (пієлонефрит, гідронефроз, нефроптоз, ниркова недостатність);
  • виразка, захворювання ШКТ;
  • гіпертонія;
  • жовчно-кам'яна патологія;
  • атеросклероз, подагра;
  • патології печінки;
  • вагітність.

Крім цього не рекомендується дієта і особам, яким немає 18-ти. Не радять дієтологи сидіти на такому раціоні людям з цукровим діабетом, хронічним запором, гастритом, атонією кишечника і алергією.

Дієта Дюка: "Атака"; меню на тиждень, рецепти

"Атака" - це ударний етап, саме в цей період починається значна втрата маси. Деякі люди за десять днів прибирають 8 кілограмів ваги. Цей процес проходить нелегко. Багато відчувають слабкість, відчувають запаморочення, виникають проблеми з випорожненням, відбувається погіршення настрою. Незважаючи на всі перешкоди, результат радує тих, що худнуть. Головне: не відхилятися від меню "Атаки". Приблизний раціон на тиждень виглядає так.

  1. День перший: на сніданок поласуйте омлетом з шинкою, з чашкою ароматної кави з цукрозамінником. На обід з'їжте йогурт і яловичину, приготовлену в мікрохвильовці. Увечері - млинці з вівсяних висівок і морепродукти.
  2. День другий: поснідайте нежирним сиром, курячою грудкою з чаєм. В обід - запечена риба з приправами, креветки. На вечерю поїжте яйця варені з майонезом, випийте кефіру з вівсяним печивом.
  3. День третій: вранці приготуйте яєчню з морепродуктів, випийте чашку чаю. На обід з'їжте пряну курку, соковиту ватрушку. Повечеряйте сирниками за Дюкану з кефіром.
  4. День четвертий: почніть зі солодкого сиру, замість цукру застосовуйте цукрозамінник, випийте чашку нежирного молока. Опівдні пообідайте супом з рибою, спеціями, також можна з'їсти кілька шматочків хліба з вівсяними висівками. Для вечері приготуйте курку без шкірки.
  5. День п'ятий: вранці поїжте кашку з вівсяних висівок і нежирного йогурту. На обід - курку по грецьки, кефір. Повечеряйте яєчнею з грибами, чаєм.
  6. День шостий: омлет з сиром, кава. На обід з'їжте філе індички, хліб з висівками. Увечері повечеряйте котлетами з курки.
  7. День сьомий: вранці - перепелині яйця некруто, чай. В обід - печінковий кекс, хліб. Увечері - кефір з сиром.

Рецепти дієти Дюка: "Круїз" на тиждень

На "Чергуванні" крім белковосодержащей їжі дозволяється споживати і овочі. Причому треба чергувати білкові дні з білково-овочевими: 1 / 1 або 5 / 5, в залежності від кількості зайвих кілограмів. У таблиці наведено дозволені продукти на "Круїзі".

Рецептура страв досить різноманітна, приблизний режим харчування дивіться нижче. В таблиці описано меню на білковий день, білково-овочевий.

Відео: рецепти дієти Дюка: "Атака" на тиждень

Читай також: