Дієти для схуднення в домашніх умовах. Варіанти домашньої дієти з докладним описом. Меню, результати, відгуки

Хто любить добре поїсти, часто має проблему із зайвими кілограмами. Ось тільки не хочеться бути пампушкою, коли навколо тебе оточують стрункі дами з осикою талією. Закрадається думка в голову, що не завадило б скинути зайву вагу. Як правильно худнути без допомоги дієтологів, та ще й у домашніх умовах, знають не багато жінок. Тому їх спроби позбутися від жирових накопичень безуспішні.

Як схуднути в домашніх умовах - дієта

Щоб схуднути, треба не тільки стримати апетит, а ще й дотримуватися графіка прийому їжі. Наші органи влаштовані так, що при несвоєчасному харчуванні, вони дають збій. Саме з-за цього людина починає одужувати.

Дієтологи радять вживати їжу не менше, ніж п'ять разів на день. Одна порція не повинна важити більше, ніж 200 грам. І перед трапезою випийте чашку води - це частково стримає апетит. У першу половину дня воду можете замінювати яблуком.

Якщо вже ви дійсно вирішили прибрати зайву вагу, то відмовтеся від висококалорійних вуглеводів (тістечка, тортики з жирним кремом тощо). Поміняйте їх на низькокалорійні вуглеводи, які присутні в кашах, овочі з грядки.

Не їжте цукор, якщо немає алергії - їжте мед, тільки споживайте його в розумних кількостях. Навіть в саму спеку не пийте газовані напої, замініть їх звичайною водою.

Жирні м'ясні продукти теж не бажані для вживання. Відмовтеся від копченостей, недосолюйте їжу.

Якщо ви любитель натуральних соків, то наполовину їх розбавляйте водою, так як там міститься багато цукру. Не варто заміняти цукор різними сурогатами - це шкідливо для здоров'я. Встановлено, що при великому їх споживанні виникають злоякісні новоутворення.

Харчування при домашньої дієті складається з:

  • сніданку: одного-двох яєць, хліб, чай або сік;
  • другого сніданку: фрукти або сир нежирний;
  • обіду: суп (150 грам), нежирна риба або м'ясо з картоплею, кашею, макаронами і хлібом;
  • полуденка: фрукти, овочі, салати;
  • вечеря: кефір.

Як схуднути швидко в домашніх умовах: дієта

Для такого процесу важливий настрій. Фахівці-психологи стверджують, що важливо, щоб людина налаштувався позитивно. Тільки тоді можливий позитивний результат. Крім цього міняйте свій раціон харчування. Як? Читайте далі.

Дієта на тиждень в домашніх умовах

Дієта на тиждень може стати в нагоді тим дівчатам, які для себе вирішили скинути вагу на 5-10 кілограм, щоб, наприклад, відправитися у відпустку на море. Протипоказань у даної дієти кілька з них:

  • хвороби серця;
  • годування груддю;
  • патології внутрішніх органів, захворювання ШКТ.

Якщо ви не боїтеся ускладнень і не збираєтеся відступати, то завдяки такій жорсткій дієті ви схуднете. Однак організм отримає великий струс. Лікарі рекомендують не скидати вагу таким шоковим методом людям, які мають хронічні захворювання різної етіології.

Дієта на тиждень в домашніх умовах: меню

Якщо вам терміново потрібно скинути десять кілограмів за тиждень, то в перший день відмовтеся від прийому їжі. Можна тільки негазовану воду - одну пляшку, розділіть на чотири-п'ять прийомів. Другий день пийте молоко (0,75 літра), на вечір з'їжте яблуко. Третій день: знову вода і більше нічого. Четвертий - овочевий салат з олією, а з пиття можна воду, чай без цукру, тільки не більше двох склянок. П'ятий день - 750 грам молока. Шостий - поступово виходимо з даного графіка харчування.

  1. На сніданок: одне варене яйце і половина чашки води або несолодкого чаю.
  2. На обід: нежирний стограмовий шматочок м'яса і зелений горошок (100 грам).
  3. На полуденок: фрукти.
  4. На вечерю: яблуко

Сьомий день трохи відрізняється від шостого.

  1. Сніданок складається з: нежирного сиру (150 грам).
  2. Обід тільки пиття - молоко або кефір (одна чашка).
  3. Вечеря: склянка чаю без цукру.

Як бачите, така дієта під силу тільки тим, хто володіє великою цілеспрямованістю. У цього режиму харчування є один позитивний аспект - це невисокі грошові витрати на продукти харчування.

Щоб скинути п'ять-шість кілограмів за сім днів, вам треба вживати суп, який має унікальну властивість спалювати жир.

Сходіть в супермаркет і придбайте продукти за списком:

  • качан капусти середніх розмірів,
  • 5-6 цибулин,
  • два невеликих помідора,
  • зелений болгарський перець (2 штуки),
  • зелень петрушки і селери.

Овочі помийте, почистіть, поріжте, опустіть в окріп, в кінці приготування додайте петрушку. Суп повинен кипіти хвилин десять, після чого він готовий.

Саме таку їжу вам доведеться їсти найближчі сім днів, щоб схуднути. Обмежень щодо вживання овочевого супчика немає.

  1. Перший день крім супу дозволяється з'їсти ягоди, яблука, хліб не можна.
  2. Другий день: суп, один картопля, печена в духовці, овочі без рослинного масла і солі.
  3. Третій день такий же, як другий, тільки картоплю не дозволяється.
  4. На четвертий, крім вищеописаних продуктів, у пункті три додається один банан.
  5. П'ятий і шостий день - свято живота. Їжте суп, нежирне м'ясо (300 грам), свіжі або консервовані помідори, зелені овочі. Фрукти не вживайте.
  6. В останній день суворої дієти крім супчика додайте в меню рис, сік з фруктів без додавання цукру.

Потім - тиждень перерви. Якщо незадоволені результатом втрати зайвих кілограмів, то повторіть процес.

Дієта на місяць в домашніх умовах

Звичайно ж, не легко бути домогосподаркою, тим більше, якщо у вас велика сім'я. Всім потрібно приготувати сніданок, обід, вечеря. Відповідно, між прийомами їжі у вас виникають незаплановані перекуси, тобто почуття голоду немає, а смачненьке хочеться з'їсти. А потім - бажаєте бути худенькою, але як відмовитися від ситної їжі - ви не знаєте.

Без вашого старанності в процесі схуднення не обійтися. В першу чергу - перестаньте балувати себе смачненьким. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Не їжте жирного і калорійних страв. Підібрати дієту на місяць не складе праці. Їх принцип однаковий - вживання низькокалорійних продуктів.

У цьому відео дивіться, як позбавитися від ненависних кілограмів на талії.

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах

Хороші відгуки отримала дієта Малишевої, так як за допомогою неї представниці прекрасної статі приводили свою масу тіла в порядок. В інтернет-просторах багато порталів, які за певну плату надають інформацію про неї.

Давайте дізнаємося безкоштовно, якими основоположними принципами правильного харчування ділиться з нами відома ведуча.

  1. Головне зусилля спрямовано на поліпшення травлення. Для цього рекомендується харчуватися п'ять разів на день порціями не більше, ніж 200 грам. Ще треба відмовитися від цукру, картоплі, борошняних виробів, алкоголю, смаженого. Не бажано вживати пісне і вершкове масло. Під час трапези дуже ретельно пережовувати їжу.
  2. Підраховуйте калорії, при сидячому способі життя вам не можна перевищувати даний інтервал: 1200 - 1400 ккал/день.
  3. Голодувати не слід, інакше після закінчення дієти кілограми знову повернуться і всі ваші зусилля будуть марними.
  4. Дієта Малишевої розрахована на три місяці, за цей термін організм звикає до особливого режиму харчування, не відчуває особливих стресів, і ваша талія буде втрачати сантиметри на заздрість подругам.

Далі читайте приблизний раціон такої дієти:

  • день перший: вранці каша з одним яйцем, овочевий салат, одне яблуко; через три години - запіканка з нежирного сиру; в обід - 130 грамів нежирного м'яса і цвітна капуста, чай; на полудень - апельсин; ввечері - тушковані кабачки з капустою і одне печене яблуко;
  • день другий: сніданок - вівсянка з ягодами, чашка молока; другий сніданок - овочевий салат з вареним буряком, два шматочки житнього хліба; обід - плов з курячою грудкою, салат з овочів; полуденок - сир з малим вмістом жиру; вечеря - риба, приготовлена на пару (135 грам), і зелена квасоля (150 грам);
  • день третій: вранці - омлет, приготовлений на пару, солодкий салат з моркви і одного яблука; через три години - одне невелике яблуко; обід поїжте гарячого (овочевий суп), сто грам яловичини і стільки ж зеленого горошку; полуденок - гасінням доведіть фруктово-овочевий салат з яблука, капусти, моркви до готовності і вжити його в їжу, тільки не більше, ніж 120 грам; вечеря - домашній сир (200 грам).

Дієта на 3 дні в домашніх умовах

У вас буде дуже важливий захід і потрібно схуднути на 3-5 кілограмів за короткий строк у цьому вам допоможе потужна триденна дієта. Такий режим харчування можна застосовувати, але тільки обмежено. Він протипоказаний людям із хворобами судин і серця, патології внутрішніх органів (печінки, підшлункової залози, шлунка і кишечника). Не можна застосовувати дієту і людям з депресивними розладами.

Отже, якщо у вас немає ніяких недуг, то дотримуйтесь наступний режим прийому їжі:

  • 1-й день: пляшка негазованої мінеральної води (750 грам) і все, розділіть прийом рідини на шість прийомів;
  • 2-день: літрова упаковка нежирного молока, теж розділіть на шість прийомів;
  • 3-й день: знову літрова пляшка води, розділена на шість прийомів;
  • 4-й день: вихід з суворої дієти можна вживати невелику кількість гречки та овочевих салатів.

Безвуглеводна дієта в домашніх умовах

При даній дієті не можна вживати такий перелік продуктів. До таких відносяться: сир, мед, цукор, варення, джем, міцні напої, борошняні вироби, макарони, будь-які газовані напої, фрукти, в яких міститься велика кількість цукру.

Докладне меню читайте нижче:

  • сніданок починайте з двох яєць, зварених круто або приготованих на пару, запийте чаєм без цукру або кави з шматочком твердого сиру, або ж з'їжте 100 грам яловичини;
  • через годину-дві корисно буде з'їсти 100 грам знежиреного сиру зі сметаною, яка містить малий відсоток жирності;
  • на обід поїжте супу з пісного м'яса або риби з зеленню, без картоплі і круп;
  • полуденок може складатися з одного продукту на вибір: зелене яблуко, чашка кефіру, 75 грам сиру;
  • вечеря складається з риби, запеченої в духовці з зеленню і свіжими овочами.

Примірного раціону харчування дотримуйтеся місяць. Разом з тим, не забувайте про фізичні навантаження.

Дієта для чоловіків в домашніх умовах

Живіт великих розмірів зовсім не красить чоловіка, тому давайте поговоримо, як можна позбутися від зайвих обсягів талії у представників сильної статі. Насамперед переосмисліть свій нездоровий спосіб життя. Для цього:

  • перестаньте пити міцні напої, курити. Так - це прості істини, але без дотримання таких принципів ваші органи не будуть працювати, як слід;
  • ведіть себе спокійно, не піддавайтеся стресових станів, інакше ви будете заїдати негативні емоції, і дієта не допоможе;
  • спите ночами, а якщо робота не дозволяє, то відсіпайтеся днем після нічної зміни;
  • налагодьте режим харчування;
  • займіться спортом.

Якщо ваша робота не сидяча, то нормальне споживання калорій за добу складає 2000 ккал/день. Зауважте, що вважати кілокалорії потрібно індивідуально для кожного. Для чого в інтернет-просторах знайдіть лічильник і введіть дані про себе, він і видасть правильний результат. Вам же залишиться тільки контролювати, скільки за день ви їсте, та не переїдати.

Зразкова дієта така:

  • вранці приготуйте салат з овочів і зелені, заправте його соком лимона і зваріть два яйця, запити можна чаєм, кавою без цукру, або з'їжте баночку йогурту;
  • в обід дієтологи рекомендують 200 грам м'яса або риби (звичайно, не жирної), рагу з овочів у власному соку, ягоди або свіжовичавлений сік;
  • на обід - пісний суп із зеленню, печена картопля, чай обов'язково без цукру.

Гречана дієта в домашніх умовах

Гречка - це корисна крупа. Вживаючи її, людина не тільки худне, а ще зміцнює нігті, зуби, волосся стають блискучими і здоровими, а шкіра набуває здоровий вид.

Гречаних дієт існує багато, давайте розглянемо деякі з них.

  1. Найпростіша - це класична. Якщо ви вирішили підсісти на неї, то протягом декількох днів, вам крім гречки нічого не можна буде їсти. За день треба з'їсти не більше 250 грамів гречки, звареної на воді. Пити дозволяється чай зелений, звичайну воду і розбавлений сік.
  2. Схожий варіант, тільки до гречки додаються сухофрукти. Знову-таки, за добу дозволяється вжити чашку гречки і 125-150 грам сухофруктів.
  3. Одна з улюблених, за відгуками користувачів - кефірна. За день потрібно з'їдати склянку гречки і випивати літр кефіру.

Білкова дієта в домашніх умовах

Для любителів м'яса підійде білкова домашня дієта. Продукти, що містять цей елемент, добре втамовують голод, допомагають відновленню сил після фізичних навантажень. У цього режиму харчування є ряд протипоказань:

  • патології печінки;
  • хвороби серця;
  • вагітність, грудне годування;
  • захворювання нирок;
  • хвороби суглобів;
  • недуги ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • не рекомендується літнім.

Під час схуднення виконуйте наступні рекомендації:

  • дотримуйтесь шестиразовий режим харчування;
  • не пийте будь-які види алкоголю;
  • продукти не повинні бути жирними;
  • в якості пиття використовуйте негазовані напої;
  • не приймайте їжу за два-три години до сну.

Проста дієта в домашніх умовах

Проста, вона ж ледача, дієта заснована на тому, що бажає скинути пару-трійку кіло відмовляється від споживання м'яса і мучного, а в їжу вводить лише фрукти та овочі. Їсти можна тоді, коли у вас починається сильне почуття голоду. Крім цього щодня пийте не більше двох літрів простої води. Максимальний термін дотримання цього режиму харчування - не більше семи днів. Потім періодично дозволяється влаштовувати розвантажувальні дні (один-два рази в тиждень).

Як прибрати живіт в домашніх умовах: дієта

Цікавий той факт, що параметри тіла і живота не завжди відповідають один одному. Людина начебто й не повний, а животик виділяється пристойно. Причиною можуть бути різні фактори: проблеми з травним трактом, різні захворювання. От тільки ні в якому разі не ставте собі діагноз самі.

Якщо ж хвороб немає, а позбутися живота бажаєте в короткий термін, то дотримуйтесь дієти:

  • сніданок: вибирайте варіант, що сподобався, або: одна упаковка нежирного йогурту з апельсином, або: одне куряче яйце, зварене некруто з хлібцями;
  • обід: грудка куряча або варена яловичина, овочевий салат або зелений горошок;
  • полуденок: суп з овочів не на м'ясному бульйоні;
  • вечеря: двісті грамів пісної телятини, один апельсин.

Легкі дієти в домашніх умовах: відео

У ролику ви побачите, як правильно готувати легкі страви, від яких не одужаєш.

Не забувайте, що після схуднення можна з лишком набрати вагу назад, якщо повернутися до колишнього способу життя і переїдати. Не допускайте цього, стежте за масою свого тіла і займайтеся фізичними вправами.

Читай також: