Дієта як спосіб життя

У перекладі з грецької мови, дієта означає "спосіб життя". Більшість жінок сприймає це слово, як якесь покарання, ущемлення себе, відмова від всього смачного. Для них дієта – це з розряду «Краса вимагає жертв». Насправді тимчасові дієти, застосовувані з метою схуднення, дають певний результат, але найчастіше він виявляється короткочасним. Для того щоб бути красивою, здоровою і бадьорою завжди слід переглянути свій раціон, усвідомивши що дієта як спосіб життя це єдиний варіант досягти сталості.

Дієта для активного способу життя

Люди, які ведуть активний спосіб життя, витрачають багато енергії. Для відновлення такого організму потрібні живильні речовини, вуглеводи, мінерали, вітаміни. Окремо варто виділити білок, який повинен складати не менше 15% щоденного раціону. Серед вітамінів особливо важливі – Е, З, В, бета-каротин.

Фізичні навантаження сприяють істотній втраті рідини, тому дієта активного способу життя потребує великої її кількості – близько 3-4 л на кожен день. Відмінно підійде мінеральна вода без газу, овочеві і фруктові соки, несолодкий компот, зелений чай.

Приклад раціону одного дня:

  1. Сніданок – омлет з твердим сиром, свіжі овочі, апельсиновий сік.
  2. Обід – овочевий суп, шматок курки з хлібом грубого помелу, стакан знежиреного молока.
  3. Вечеря – запечена в духовці картопля зі сметаною, салат із свіжих овочів, сезонний фрукт.

Їсти необхідно кожні 3,5–4 години, тому без перекусів не обійтися. Для цього підійде кефір, йогурт, апельсин, варене яйце, банан, сухофрукти.

Дієта для здорового способу життя

Не слід мучити організм обмеженим раціоном, разом з яким йдуть не тільки зайві кілограми, але і бажання жити. Дієта як спосіб життя не передбачає відмови від усіх радощів, тим більше гастрономічних. Просто все має бути в міру, з розумом.

Дієта, призначена для здорового способу життя, припускає, що корисних продуктів повинно бути більше ніж шкідливих, наприклад, у співвідношенні 8:2. Плануючи корисний раціон, слід врахувати кілька основних правил:

  1. Пити багато рідини. В день мінімум 1 літр води і ще 1 літр компоту, чаю, соку. П'ють слід не тільки тоді, коли мучить спрага, а постійно протягом дня, адже це найпростіший спосіб запобігти голоду.
  2. Включайте в щоденний раціон свіжі овочі та зелень.
  3. Організм повинен отримувати денну норму білка, який подовжує відчуття ситості, формує м'язові тканини і м'язи.
  4. Не виключати корисні жири, наприклад, Омега 3, яка покращує метаболізм, відповідає за гормональний фон, роботу мозку і не тільки. Організм дуже швидко витрачає подібні жири, тому хвилюватися про зайві кілограми не варто.
  5. Обов'язково наявність продуктів багатих на клітковину: горіхи, цілі зерна, насіння, ягоди, овочі, фрукти.

Перебудовуватися на здоровий спосіб життя потрібно поступово, на це може піти кілька місяців, але воно того варто. Для початку можна спробувати відмовитися від майонезу, потім замінити каву зеленим чаєм, зменшити кількість цукру, замість шматочки батона з'їдати окраєць хліба грубого помелу.

Приклад, як харчуватися протягом дня:

  • сніданок – мюслі з йогуртом, зелений чай з медом;
  • перекус близько 10 годин – яблуко, стакан соку;
  • обід – рисова каша, шматок риби/м'яса, свіжий овочевий салат;
  • перекус близько 16 годин – несолодкий чай з печивом;
  • вечеря – каша з бобових, наприклад, чечевичная, свіжий овоч і фрукт на десерт.

Слід переглянути кількість з'їдених порцій і по можливості придбати нову посуд, меншу за розміром.

Дієта для сидячого способу життя

Сидячий спосіб життя найчастіше ведуть офісні працівники і їм, як нікому іншому потрібно стежити за харчуванням, інакше зайва вага і проблеми зі здоров'ям будуть забезпечені.

Дієта, призначена для сидячого способу життя, дозволяє споживати не більше 2 тис. ккал в день. Основні правила:

  1. Відмова від фаст фудів.
  2. Перекус повинен нести користь. Замінити пиріжки, цукерки та печиво на свіжі сезонні фрукти, кисломолочні продукти.
  3. Обід краще брати з дому. Підійде плов, рагу, відбивна, свіжий салат, запечене рибне філе, тушкована картопля та інше.
  4. Менше кави, більше чаю, соків.
  5. Готувати їжу по можливості уникаючи використання соняшникової олії та смаження на сковороді. Краще запікати в духовці, варити, використовувати пароварку або мультиварку.

Орієнтовний денний раціон для малорухомих людей виглядає так:

  1. Ідеальний сніданок: вівсяна каша, зварена на молоці, з додаванням фруктів, горіхів, цукатів.
  2. Перекус: склянка питного йогурту або нежирного кефіру.
  3. Обід: рагу і шматочок індички, свіжий овочевий салат.
  4. Перекус: банан або порція фруктового салату.
  5. Вечеря: курка гриль з овочами, гречана каша.

Але головний закон для тих, хто мало рухається – більше рухів! Тільки активний спосіб життя подарує більше радості, вражень, емоцій та позитивних спогадів.

Дієта: відгуки

Коли розумна дієта виступає, як спосіб життя, стає легше рухатися і дихати. Ті, хто зміг пересилити себе і перебудувати переконалися в однозначної користь здорового харчування.

Рогозіна Маша (22 роки) «Коли у 20 років стала почувати себе на 40, взялася за розум. Почитала корисну інформацію, сходила на прийом до дієтолога і переглянула своє життя. Зміни з початку їжі. Було нелегко, але все позаду. Поступово організм звикає до всього, і повертатися до старого не бажає. Відчуваю себе прекрасно!»

Морозова Олена (30 років) «При невисокому зростанні важила 75 кг, які мені дуже заважали. У тимчасових дієтах розчарувалася, вони не давали довгого результату і вганяли мене в депресію. Рік тому прочитала в інтернеті статтю на тему «Дієта як спосіб життя» і замислилася. Почала вводити для себе нові правила, замінювати одні продукти на інші і незабаром втягнулася. Придбала легкість в тілі і душі, а головне, скинула 6 кг»

Читай також: