Дієта, щоб прибрати живіт

Великий живіт, обвислий живіт, «пивний живіт», жирові відкладення на боках внизу живота – проблема, що хвилює не тільки жінок, але й представників сильної статі. Зі сторінок модних глянцевих видань рекламується красиве здорове тіло з плоским витонченим животиком. На жаль, не всі мають такий живіт в силу різних життєвих обставин.

Але проблема вирішувана. Давайте розберемося і допоможемо порадами, як прибрати великий живіт. Як харчуватися і змінити спосіб життя, щоб досягти цілі корекції фігури в області живота?

Небезпека жирових відкладень

Жіноча фізіологія передбачає наявність жирового прошарку в області живота. Природа потурбувалася про захист майбутнього дитини після входження жінки в дітородний вік. Саме жир на животі захищає і забезпечує теплом майбутньої дитини. У представниць прекрасної статі прошарок жиру утворюється в підшкірному просторі. У цьому можна переконатися, захопивши рукою складку на животі.

У чоловіків відбувається все інакше. Жирові відкладення відкладаються навколо внутрішніх органів. Вони здавлюють серце, нирки, печінка і порушують їх роботу. Цей жир називається абдомінальним. Небезпека його полягає в гормональної активності. З'являється велика тяга до їжі і подальшої стимуляції росту жиру.

На думку лікарів, наскільки небезпечні жирові відкладення для здоров'я, служить вимірювання окружності талії. У жінок цей показник не повинен перевищувати 80 див. У чоловіків кожен зайвий сантиметр «животика» забирає рік життя. Тому треба намагатися, щоб талія не перевищувала 94 див. В іншому випадку слід задуматися, як харчуватися, щоб прибрати живіт, індивідуально підібрати комплекс заходів щодо усунення жирових відкладень в проблемній зоні.

Скупчення жиру в області живота набагато небезпечніше інших жирових відкладень в організмі. Американські лікарі прийшли до висновку, що великий живіт з жировими складками збільшує ризик розвитку серцево-судинних хвороб, раку, розвиток діабету 2 типу, частіше виникає інсульт.

Причини виникнення жиру в черевній порожнині

Жир на животі виникає з ряду причин. У кожної людини історія його придбання своя.

1. Гіподинамія. Сидячий спосіб життя вдома і на роботі, лінь або брак часу зайнятися спортом призводять до появи «жирку».

2. Неправильне харчування. Висококалорійна жирна їжа, нерегулярний прийом їжі, перекуси у фастфуді, вечері перед сном є причиною невдоволення своєю фігурою.

Ненасичені жири в транс-конфігурації, так звані транс жири, представляють найбільшу небезпеку в появі великого живота і відкладення жиру. Ці шкідливі інгредієнти містяться в майонезі, крекерах, випічці, маргарині, у фастфуді – продуктах швидкого приготування.

3. Спадковість. Якщо в родині були і є багаті родичі, то існує пряма загроза появи зайвої ваги. Тому слід максимально приділити увагу своєму харчуванню і спортивних занять.

4. Стресові ситуації. Нерідко люди, які переживають стрес, свої тривоги і переживання «закушують». Не контролюють обсяг вживаної їжі, її склад, час прийому. Їжа заспокоює, відволікає від проблем, але виникають жирний живіт і боки.

5. Гормональні порушення. При гормональному збої і наборі ваги слід звернутися до лікаря і почати лікування.

6. Пологи. Великий і обвислий живіт після пологів часто служить причиною депресивного стану жінки. Не варто впадати у відчай, це фізіологія жінки. Фігуру з в'ялим і розтягнутим животом можна привести в норму, проявивши велике терпіння і старанність. Перш за все, перейти на дієту. Прибрати жир з живота за допомогою правильного харчування і фізичних вправ можливо.

7. Період менопаузи. Після 45 років у жінок спостерігається гормональна перебудова організму. Жирові клітини відкладаються в нижній частині живота. Потрібно переглянути раціон харчування і виконувати вправи для видалення жирових відкладень з проблемних зон.

Як прибрати живіт за допомогою дієти

Принципи дієти, щоб прибрати живіт, боки

Дієта, щоб прибрати живіт ґрунтується на трьох принципах.

1. Правильний питний режим.

Щоденне регулярне вживання чистої негазованої води об'ємом 1,5-2 л сприяє хорошому обміну речовин і спалювання жиру. Не слід запивати їжу водою, соком, чаєм, кавою. Це сприяє гальмуванню процесу травлення, їжа погано засвоюється. Процеси бродіння можуть початися прямо в шлунку. Пити воду і напої слід не раніше 40-60 хвилин після їжі і за 20-30 хвилин до вживання їжі.

Вода необхідна для роботи головного мозку. Недостатнє споживання рідини призводить до більшого споживання їжі і відкладанню жиру в проблемних зонах. Часто почуття голоду плутають з нестачею води в організмі. Людина шукає, щоб з'їсти, а слід просто випити склянку чистої води. Вживаючи рідину протягом дня, знижується потреба до солодкого, що зменшує ризик появи зайвих кілограмів.

2. Перехід на низькокалорійну їжу.

  • Велике споживання калорій змушує наше тіло повніти. Великі порції висококалорійної їжі – головна причина появи жиру. Люди звикли швидко насолоджуватися такими стравами, як смажену картоплю з хлібом і т. п. стравами.
  • Вживання білків у вигляді відвареного нежирного м'яса, риби, яєць, сиру, нежирних кисломолочних продуктів корисно для тих, що худнуть людей.
  • Перехід на складні вуглеводи. Гречка, вівсяні пластівці, нешліфований рис, ячна та ін. крупи – джерело вітамінів і є здоровими продуктами харчування. Зелені яблука, банани, цитрусові також містять необхідні складні вуглеводи.
  • Слід приділити увагу зменшення вживання жирів. Корисні поліненасичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, що містяться в горіхах, жирній морській рибі, яйцях. Ці продукти корисні для людей, що стежать за здоров'ям і вагою.
  • Життя без дріжджових продуктів. Необхідно повністю відмовитися від вживання їжі, яка містить дріжджі. Існує приказка: «росте, як на дріжджах». До живота це відноситься в першу чергу. Саме дріжджі сприяють відкладенню жиру на талії та животі.
  • Побільше продуктів, що містять клітковину. Дієта, щоб прибрати живіт, боки, повинна включати продукти, що містять клітковину. Велика розмаїтість фруктів і овочів. Виключається почуття голоду, добре працює перистальтика кишечника. Плоди і ягоди малокалорійні, мають приємні смакові якості, корисні для людей, у яких велике скупчення жиру в області живота.

3. Частий прийом їжі протягом дня невеликими порціями.

Рідкісний прийом їжі призводить до вживання більшої кількості їжі, ніж потрібно організму. Це призводить до відкладення зайвого жиру в області живота і інших проблемних зонах. Прийом їжі 5-6 разів на добу невеликими порціями призводить до правильного обміну речовин і повному засвоєнню їжі. Порція їжі повинна вміщатися в склянці і не перевищувати 250 р.

Яка дієта, щоб прибрати живіт? Меню

Перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку води за 20-30 хвилин до їжі.

Сніданки

  • На сніданок добре підходять фрукти: яблука, груші, апельсини, грейпфрути. Можна приготувати фруктовий або овочевий салат «Щітка».
  • Вівсяні пластівці, заварені окропом з курагою, чорносливом з додаванням горіхів.
  • Різноманітні каші, зварені на воді: гречана, вівсяна, перлова, ячна.

Через дві години можна випити воду, чай, каву та інші напої.

Пізні сніданки

  • Омлет з овочами.
  • Сир з медом, горіхами і ягодами.
  • Нежирний йогурт або ряжанкою.

Обіди

  • Салат із сирих овочів з відвареної курячої грудкою.
  • Запечені овочі: кабачки, цвітна капуста. Риба, приготовлена на пару або запечена з цибулею та лимоном.
  • Відварне нежирне м'ясо з зеленим салатом, помідорами та огірками.

Полуденки

  • Фрукти або фруктові салати.
  • Цільнозернові хлібці або галетне печиво.
  • Зелений чай, соки, кава без цукру.

Вечері

  • Суп-пюре з брокколі з грінками. Борщ з овочів. Грибний суп з сухариками.
  • Тушковані овочі. Салати з сирих овочів.
  • Відварна риба або м'ясо нежирних сортів.

За годину до сну можна перекусити яблуком або випити склянку нежирного кефіру або ряжанки.

Додаткові поради: як прибрати живіт

Існує кілька способів прибрати живіт. Використовуючи в комплексі всі доступні методи, можна досягти значних успіхів і відкоригувати фігуру, видаливши жирові відкладення з боків і живота.

1. Активний спосіб життя. Заняття в спортзалі, відвідування басейну, йога, велоспорт сприяють зниженню ваги і допоможуть прибрати жир з низу живота.

2. Заняття з хула-хупом. Спортивний обруч з масажними кульками допоможе розбити жирові відкладення на талії, підтягти м'язи живота, прибрати зайві сантиметри.

Рішення проблеми: як прибрати живіт (фото з хула-хупом) – один із способів.

3. Комплекс спеціальних вправ. Існує безліч вправ, які сприяють усуненню живота. Регулярне їх виконання призведе до бажаного результату.

Читай також: