Дієта після пологів

Жіночий організм так влаштований, що під час вагітності майбутня мама додає у вазі. Хтось набирає 8 кг, а хтось не зупиняється на позначці 20 кг. Після пологів кілька кілограмів губляться, але цього не достатньо, щоб жінка виглядала стрункою і з легкістю могла носити одяг з колишнього гардеробу. Як схуднути годуючої матері і варто, якого раціону дотримуватися, коли потрібно починати худнути і якою повинна бути післяпологова дієта?

Післяпологова дієта при грудному вигодовуванні

З перших днів життя малюка мама несе відповідальність не тільки за свій раціон, але і за повноцінне харчування дитини. Дуже важливо в період грудного вигодовування забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, вітамінами, макро - і мікроелементами. Дієта годуючої мами після пологів розробляється так, щоб жінка та дитина отримали всі потрібні компоненти для повноцінного розвитку і зростання. Звичайні дієти, які обмежують надходження корисних речовин в організм, для годуючих матерів не підходять, так як можуть завдати шкоди не лише здоров'ю матері, але і малюка.

Що варто виключити з раціону годуючій мамі

Все, що їсть мама, різною мірою позначається на стані здоров'я її дитини. Часто трапляється, що після з'їденої мамою шоколадки у малюка з'являється висип, а деякі продукти можуть викликати здуття животика, що забезпечить батькам безсонну ніч. Не всі діти однаково реагують на різні продукти. Молодим мамам варто з обережністю ставитися до продуктів, які є сильними алергенами, вживати їх в обмеженій кількості або зовсім виключити зі свого харчування.

Заборонені продукти-алергени:

  • алкоголь;
  • шоколад;
  • апельсини;
  • виноград;
  • горох;
  • червоні сорти риб;
  • полуниця;
  • горіхи;
  • чай, кава;
  • солодкі газовані напої;
  • консервація;
  • копченості;
  • майонез.

Продукти, рекомендовані для дієти мами після пологів

В першу чергу, годуюча мама повинна випивати якомога більше рідини, саме вона стає основою для вироблення молока. Краще всього підійдуть чаї для лактації, таке питво забезпечить необхідними елементами і вітамінами. Підійдуть морси, компоти, негазована мінеральна вода.

Замість молока краще вживати кисломолочні продукти, нежирні сири і сир. Кефір та йогурти сприяють нормалізації травних процесів.

Основою для щоденного меню повинні стати сезонні овочі, фрукти і крупи.

Коли починати худнути після пологів

У період годування груддю протипоказане сідати на жорсткі дієти, які обмежують повноцінне харчування. Такий режим може «звести нанівець» грудне вигодовування. Дієтологи і фахівці рекомендують не проводити в цей період експериментів з вагою, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Організму потрібно дати час на відновлення після пологів, щоб всі фізіологічні процеси прийшли в норму, як правило, це відбувається протягом 2-3 місяців. Якщо вам порадили дієту після пологів, схуднути за допомогою якої можна в короткий термін, відмовтеся від її застосування.

Традиційні дієти допустимі тільки після закінчення грудного вигодовування, або коли воно вже не грає в житті дитини важливої ролі, це відбувається у віці 1,5-2 років.

Якою повинна бути післяпологова дієта для схуднення, щоб зберегти при цьому грудне вигодовування

Після пологів в організмі жінки відбуваються фізіологічні зміни, змінюється гормональний фон, що дуже часто стає причиною збільшення ваги. Післяпологові дієти для годуючих мам дозволяють якщо не схуднути, то утримати вагу на рівні післяпологового, без подальшого збільшення.

Щоб схуднути після пологів, потрібно дотримуватися нежирного, щадного харчування, з мінімальним вживанням солодкого. Дієта мами після пологів не може істотно відрізнятися від харчування під час вагітності. Зниження ваги буде відбуватися, якщо калорійні продукти замінити аналогічними з низьким вмістом жиру.

Наприклад, не варто категорично відмовлятися від м'яса: куряче філе без шкірки, пісна яловичина і телятина будуть доречні на столі годуючої жінки, то ж стосується нежирних сортів риби.

Продукти для меню післяпологовий дієти потрібно підбирати так, щоб в раціон входили тварини білки, залізо, кальцій.

Загальні рекомендації по харчуванню годуючим мамам після пологів

Щоб дієта після пологів для годуючих принесла результати, потрібно дотримуватися принципу дрібного харчування.

  • В день має бути не менше 6 прийомів їжі, збільшуючи кількість перекусів потрібно зменшити порції. В цьому випадку почуття голоду не дає про себе знати.
  • Остання вечеря має бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  • Вибираючи продукти, оцініть, наскільки корисними вони будуть для малюка.
  • Солодке можна їсти тільки після насичення, всілякі ласощі не повинні бути самостійним прийомом їжі.

Читай також: