Дієта протасова. Меню

Немає нічого дивного в незмінної популярності дієти Кіма Протасова. Меню містить безліч приємних на смак страв, порції сміливо можна називати майже необмеженими. І при всьому цьому кілограми йдуть з тіла з вражаючою швидкістю. У чому ж загадка чудодійної методики?

Дієта Протасова: меню на кожен день

Єдиний суттєвий мінус, яким грішить дієта – харчуватися доведеться здебільшого овочами. Якщо ви відносите себе до м'ясоїдам і недолюблюєте «всяку траву», перебудуватися справді буде важко. Але зробіть над собою зусилля! Легкий п'ятитижневий пост (саме стільки триває дієта) піде вашому організму лише на користь, а вам буде за що себе поважати. І хіба джинси на пару розмірів менше і повітряне сексуальне плаття не стоять невеликих обмежень?

До того ж, тотального переходу на овочі не потрібно. Вони будуть становити в середньому 70% вашого раціону, тоді як решта 30 складуться з яєць і молочних продуктів високої жирності. Так-так, ви не помилилися. Сир, сири і йогурти у вашому холодильнику повинні мати на собі маркування «5%».

Зате є значний плюс. Влаштовувати собі перекус можна при перших ознаках голоду, не дотримуючись суворого розкладу. Засмоктало під ложечкою? Не терпіть! Вирушайте на кухню і сміливо укладайте на тарілку овочеве блюдо, дозволене «протасовкой». Правда, не всяке: для вдалого скидання ваги овочі краще використовувати не крохмалисті. Саме так радить відгуки про дієту Протасова.

Меню потижнево

1-2 тиждень

Ваш раціон повинен включати в себе неймовірну кількість сирих салатів, тушкованих на воді, відварених і приготованих на грилі овочів. Використовуйте:

  • шпинат;
  • ріпу;
  • капусту білокачанну...
  • і кольорову;
  • спаржу;
  • брокколі;
  • цибуля порей;
  • салат;
  • брюссельську капусту;
  • болгарський перець;

  • кабачки і цукіні;
  • гарбуз;
  • огірки;
  • часник;
  • щавель;
  • петрушку, кріп, бурякові листя.

Здається, що салати - це нудно? Подумайте про те, скільки нових рецептів для дієти Протасова ви зможете освоїти, кожен раз складаючи все нові комбінації смаків, і скористайтеся цим часом, щоб відшліфувати свої кулінарні вміння. Раз в день можете з'їсти 1 яйце і будь-які кисломолочні продукти (вибирайте йогурт без цукру і слабосоленої сир). Обов'язкова умова для тих, хто збирається ретельно дотримуватися дієти Протасова: меню на 5 тижнів щодня повинно включати в себе зелені яблука - три штуки.

Зразкове меню на день

  • Сніданок: 100 г сиру з кропом і петрушкою. Варене яйце. Чай.
  • Перекус: зелене яблуко і стакан води з лимоном.
  • Обід: велика миска будь-якого салату для схуднення з заправкою з 3 ст. л. йогурту з шматочками свіжого огірка, часником і кропом. Яблучний сік.

  • Полуденок: доешьте рештки обіднього йогурту з натертим зеленим яблуком, випийте відвар шипшини.
  • Вечеря: яблуко, запечене з сиром.

3-5 тиждень

Всіх, витримали двотижневий овочевий марафон, чекає нагорода - відтепер частину молочних продуктів вам дозволено замінювати важким шматочком пісного м'яса (250-300 г). В плані готування виключена тільки смаження, зате вітається приготування на відкритому вогні. Так що, якщо ви вирішили худнути влітку, ласкаво просимо на шашлики! Без жодних докорів сумління і сумнівів. Тільки не переборщіть з приправами і сіллю, а дозволену порцію м'яса доповніть овочами, підсмаженими на грилі.

Щоб з честю витримати до кінця дієту Протасова, меню на тиждень будуйте приблизно так.

  • Сніданок: Салат з редису, огірків, цибулі і нарізаного пластинками вареного яйця, скропіть лимонним соком. Чай.
  • Перекус: яблуко, стакан молока.

  • Обід: Пряне м'ясо, обвалене в суміші трав і приготоване на грилі. Салат. Трав'яний відвар з м'ятою і звіробоєм.
  • Полуденок: терте яблуко з шматочками гарбуза.
  • Вечеря: брюссельська капуста, тушкована в молоці з кмином, мускатним горіхом, каррі, гірчицею і лавровим листом.

До великого задоволення багатьох послідовників «протасовки» за 21 день строгих обмежень організм часто встигає переглянути свої смакові уподобання. Шлунок стає менше, ви насыщаетесь малими порціями, а нестерпне бажання поїсти що-небудь з заборонених продуктів стає все менше. Продовжуйте експериментувати з салатами і зміцнюйте свою рішучість ось яким фактом: якщо суворо виконувати всі рекомендації методики і правильно організувати вихід з неї, зайва вага буде йти ще протягом трьох тижнів після завершення дієти. Погодьтеся, звучить чудово! А все, що від вас вимагається для цього чарівного результату - ретельно дотримуватися рекомендацій дієти Протасова потижнево і вірити в успіх.

Відео: Вітамінний салат

Так як морква належить до низкокрахмалистым овочів, використовувати її у дієті не забороняється. Але в обмежених кількостях!

Читай також: