Дієта Протасова: детальний опис

Суть дієти Протасова полягає у споживанні низкоуглеводной і низькокалорійної їжі. Тривалість методики - 5 тижнів. Після завершення дієти створюється «правильний вихід», що захищає організм і дозволяє зберегти досягнуту вагу.

Дієта Протасова: опис

Раціон "протасовской" системи зводиться до використання сирих коренеплодів і молочних продуктів, до 5% жирності. Завдяки цьому ви насичуєте організм корисною клітковиною, лактозою і молочним білком.

Докладна дієта Кіма Протасова: дія

Оскільки для людини середня поживність їжі на добу складає від 1800-2500 ккал, то при споживанні продуктів від 1200-1500 ккал і збереженні тієї ж активності, створюється дефіцит споживаної енергії. Відповідно це змушує наш організм перейти на резервне живлення.

За 5 тижнів суворої дієти людина звикає до створеного режиму і частіше зберігає вироблену звичку після закінчення методики.

Переваги дієти Протасова (фото)

  • відсутні обмеження у кількості з'їденої їжі;
  • їсти дозволено в будь-який час доби;
  • завдяки зниженню поживності страв зменшуються жирові відкладення, маса тіла;
  • нормалізується діяльність підшлункової залози;
  • поліпшується обмін речовин;
  • відсутня втрата ваги виключно за рахунок зменшення м'язової тканини;
  • раціон дієти є достатньо збалансованим;
  • нормалізується діяльність ШКТ завдяки підвищеному вмісту клітковини;
  • методика легко переноситься;
  • за період дієти людина звикає до правильного режиму харчування і не частіше повертається до звичайного раціону.

Протипоказання до дієти Кіма Протасова (детально)

  • виразка, гастрит;
  • порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • підвищена кислотність;
  • чутливість до лактози;
  • лактація, вагітність.

Дієта Протасова: докладні правила

1. Після завершення методики не слід захоплюватися борошняним і солодким, жирним.

2. Добова калорійність їжі повинна становити 1200-1500 ккал.

3. Необхідно приймати полівітамінний комплекс.

4. Щодня потрібно вживати до 2 л чистої води.

5. Допускається пити каву, зелений чай без цукру.

6. Рекомендується строго стежити за жирністю страв.

7. Яйця можна їсти варені.

8. Яблука - обов'язковий інгредієнт дня.

9. Коренеплоди слід їсти тільки в сирому вигляді.

10. Вітаються регулярні заняття спортом без підвищеної навантаження.

Кім Протасов (дієта): детально

Заборонені продукти

  • солодке кисломолочне, що має різні добавки;
  • пакетовані соки;
  • страви, що мають у складі желатин;
  • продукти, що мають у складі сою, сухофрукти;
  • різні бульйони, супи, варені і тушковані коренеплоди;
  • салати, куплені в магазині;
  • корейська морква, мед;
  • крабові палички;
  • ковбаса;
  • копченості;
  • цукрозамінники та цукор;
  • сіль, оцет.

Кім Протасов: дієта (фото)

Тиждень перша-друга

Дозволені сирі продукти (в будь-якій кількості):

  • солодкий перець, листя салату;
  • томати, свіжа капуста, огірки;
  • йогурт, кефір;
  • сир, сир;
  • 1 варене яйце в день і 3 зелених яблука;
  • несолодкий чай, кава;
  • спеції;
  • сіль виключити.

На другому тижні ви відчуєте поліпшення настрою і самопочуття. За пройдений етап організм вже мав пристосуватися до нового режиму харчування, тому відчуття голоду практично зникне.

Тиждень третя-п'ята

До раціону перших двох тижнів додаються наступні продукти:

  • 300 г (в готовому вигляді) м'яса риби, птиці. Продукти дозволено відварювати, запікати на грилі.
  • М'ясо в'ялене, риба солона;
  • Консерви з риби, м'яса, до складу яких входить виключно сіль, вода і основний інгредієнт.

Примітки

В кінці 3-го тижня автор рекомендує зменшити кількість споживаного сиру і йогурту.

Вихід із системи Кіма Протасова

Вихід з методики Протасова повинен бути поступовим. Тривалість етапу - близько 5 тижнів.

Правила "виходу"

  • Частина кисломолочних продуктів замінюємо пісним м'ясом.
  • Обмежуємо споживання солодкого, рафінованих продуктів.
  • Віддаємо перевагу коренеплодів.
  • 2 зелених яблука з 3-х замінюємо грейпфрутом, мандаринами, апельсинами.
  • Поступово додаємо в раціон по 3 ч. л. рослинного масла, знижуючи жирність кисломолочних продуктів до 1%.
  • Щоденна кількість жирів не повинна перевищувати 30-35 р.
  • На сніданок замість коренеплодів їмо 200-250 г гречаної (геркулесову) каші з пісним сиром і салатом з овочів.

Читай також: