Дієта, правильне харчування

Для стабілізації результатів схуднення варто застосувати найрезультативнішу техніку - правильне харчування. На що варто звернути увагу та які основні принципи даної системи?

Здорове харчування і правильні дієти

Всі ветерани худне фронту знають простий закон - важливо не просто схуднути, важливо утримати вагу в нових межах.
І кращого помічника, ніж правильне харчування після дієти, не знайти.
Принципи здорового харчування включають в себе:

  1. Грамотне співвідношення білків, жирів і вуглеводів в кожній порції їжі.
  2. Основний закон термодинаміки - енергетична цінність денного раціону повинна відповідати енергетичним витратам організму.
  3. А так само, облік способу життя і віку.

Звичайно, важливо не забувати про основні норми схуднення:

  1. Їсти більше овочів і фруктів. При цьому, акцент варто робити саме на споживанні овочів, так як у фруктах багато цукру.
  2. Пити воду - правило просте, але встигло набити оскому. При цьому, діє на 100%.
  3. Розподіляти раціон виходячи з денної активності. Так, якщо має вихідний, основну харчову навантаження краще зосередити на ранковий час.
  4. Стежити за тепловою обробкою продуктів. Всі страви краще готувати на пару, на грилі, в духовці. Для перших страв краще не робити зажарку і кількість масла максимально скоротити.
  5. Їсти продукти, які дозволять значно урізноманітнити щоденний раціон.

Пам'ятайте, будь-яка дієта - строго індивідуальна і якщо вона допомогла одному, не факт що і вас чекає той же результат. А ось правильне харчування без дієт дозволить худнути стабільно і легко.
При цьому виробить здорові гастрономічні звички.

Дієта правильного харчування для схуднення, меню на три дні

Великим плюсом даної системи є те, що вона не виключає вживання солодкого і мучного, а просто регулює час їх вживання.
Так, вуглеводи (каші, десерти і фрукти краще їсти на сніданок або як першого перекусу.
Крохмалисті овочі і рослинні олії - їх краще залишити на обідній час.
А ось вечеря не варто віддавати ніяким ворогам, білкові продукти можна сміливо вживати за 2-3 години до сну.
Розглянемо приклад дієти правильного харчування для схуднення. У перший день, краще поснідати:

  • Вівсяною кашею на молоці. До крупі краще додати мед замість цукру або ще краще - сухофрукти;
  • чашечкою кави з молоком або чаєм без цукру.

В обід можна дозволити собі:

  • Обов'язково перша страва - овочевий суп на курячому бульйоні;
  • на друге - шматочок сьомги на грилі з диким рисом і міксом з салатного листя, заправлений оливковою олією;
  • свіжовичавлений сік або трав'яний чай без цукру.

Ситний обід - це найкращий захист від вечірніх объеданий. Тому не забувайте добре і щільно їсти вдень.

На вечерю варто вживати:

  • Багаті білком продукти і поєднувати їх з низкокрахмалистыми овочами, наприклад, можна запекти без масла птицю і доповнити її запеченим овочами.

Другий день можна почати:

  • З чашки сиру з ягодами, сметаною і джемом;кавою або чаєм без цукру.

До обіду приготуйте:

  • Рибну солянку і заправте свіжою зеленню і часточкою лимона;
  • курячу лазанью;
  • з напоїв варто вибрати трав'яний чай.

Вечеряти можна:

  • Рагу з телятини з кабачком, баклажаном, перцем і помідором.

Меню третього дня включає:

  • Гречану кашу на воді з горіхами і медом;
  • фруктовий салат;
  • гарячий напій на ваш вибір.

В обід:

  • Крем-суп грибний з тостом з чорного хліба;
  • різотто або паста типу "болоньєзе";
  • фруктовий смузі.

На вечерю:

  • Курячий шашлик з салатом з овочів і зелені.

Як і всяка дієта, принципи правильного харчування повністю виключають вживання алкогольних напоїв і тютюну.

Дієта, правильне харчування меню перекусів

Дотримуючись принципів здорового раціону, важливо не забувати про перекуси. Саме часті прийоми їжі позбавлять від почуття голоду, дозволять організму ефективно скидати зайві кілограми і поступово зменшувати жировий прошарок в проблемних зонах.
Ось що можна собі дозволити:

• Чорний шоколад, не більше 30 грам за один перекус;
• житні або пшеничні хлібці з шматочком маринованої сьомги або іншої морської риби;
• відварене круто яйце з пікантними йогуртовим соусом;
• ягідний або фруктовий смузі;
• запечене з сиром яблуко;
• сендвіч з філе індички і листям салату під гірчичним соусом;
• сир з зеленню;
• фруктове желе;
• варену кукурудзу.

Будь-який з цих варіантів - відмінний перекус, який швидко перетравитися і подарує відчуття ситості.
Найкращим часом для перекусів є період з 11 до 12 годин дня. І час полуденку - з 16 до 17 години вечора.

Правильне харчування дієта на тиждень, основні принципи

Але навіть з корисними продуктами потрібно бути обережним. Приміром, горіхи дуже калорійні і відчуття ситості від них настає не відразу. Тому вживати горіхи потрібно в невеликих кількостях і лише в доповненні до інших продуктів. Наприклад, вранці до каші.
Банан і виноград теж дуже калорійні. Тому, якщо основна мета вашого здорового раціону - схуднення, вживати ці продукти варто акуратно і тільки в першій половині дня.
Яблука провокують додаткове виділення шлункового соку, що призводить до посилення почуття голоду. Тому їх краще їсти після трапези і не використовувати як перекус.Пам'ятайте про своє жіноче циклі, так за тиждень до початку місячних організму потрібно ендорфіни. А отримати їх з поза, можна тільки з солодкого. Саме тому так хочеться з'їсти шоколадку або шматок торта перед початком циклу. Враховуйте цю особливість організму і збагатите свій корисне меню сухофруктами, медом, пастилою і зефіром Намагайтеся домогтися збалансованості і різноманітності свого раціону. І уникайте порожнього холодильника, це найлютіший ворог вашого схуднення. Закуповуйте здорові продукти із запасом, беріть їх з собою на роботу, привчайте свою сім'ю до такого харчування і тоді струнка фігура і здоров'я стануть реальністю.

Читай також: