Дієта ПП. Правильне меню на тиждень

Приготуйтеся до змін! Меню на цілий тиждень дозволить без зусиль почати вести здоровий спосіб життя.

Кожна людина має симпатії і антипатії по відношенню до їжі. Меню дієти на тиждень можна підлаштовувати під свої побажання, замінюючи одні страви на інші. Приготування салатів перетворіть у творчість – чим більше яскравих фарб, тим краще.

Понеділок

Сніданок. Вівсяні пластівці з яблуком і корицею; свіжі фрукти. Змішайте вівсяні пластівці, яблука, щіпку кориці і свіжі фрукти для швидкого сніданку та енергетичної підзарядки на початку тижня.

Обід. Сочевиця, салат з апельсиново-арахісовим соусом. Змішайте сочевицю, салат, натерту моркву, броколі і смажений солодкий картопля. У невеликому судке струсніть всі інгредієнти з апельсиново-арахісовим соусом перед подачею на стіл.

Вечерю. Квасоля, рис, зелений салат і сезонні фрукти. Зваріть рис і квасоля, на тарілку викладіть лист салату, зверху укладіть шпинат, морква, червоний лук і заправте будь-яким рослинним маслом. Фрукти залишаться на десерт.

Вівторок

Сніданок. Зелений смузі, цільнозерновий мафін з горіховим маслом. Збийте блендером 0,5 чашки нежирного молока (1-3%), 0,5 чашки шпинату і 0,5 чашки заморожених ягід до отримання однорідної маси. Розріжте 2 мафіна навпіл і змажте горіховим маслом.

Обід. Горохове пюре, свіжі фрукти. Зваріть горох і зробіть з нього пюре за допомогою блендера. Намажте горохове пюре на шматок цільнозернового хліба, зверху покладіть огірок і редис. Свіжі фрукти залиште на десерт. Залишки горохового пюре залиште для закусок.

Вечерю. Суп пюре з кольорової капустою, вегетаріанський кус-кус, зелений салат. Зваріть суп з кольоровою капустою з приправою карі, збийте в блендері. Залишки смажених раніше овочів подайте разом з цільнозерновим кус-кусом. Салат зробіть з листя салату, капусти, селери, червоного цибулі і домашнього майонезу. Залишки супу зберігайте в холодильнику.

Середа

Сніданок такий же, як і в понеділок. Здорові спосіб життя не можна уявити без корисного сніданку. Обов'язково снідайте для заряду енергією на весь день.

Обід. Рулети з лаваша з вегетаріанської начинкою, свіжі фрукти. Змішайте банку консервованого гороху з нарізаною пекінською капустою, половиною авокадо, однією натертою морквою, одним нарізаним огірком і подрібненою цибулею. Заправте тахін і апельсиновим соком. Акуратно загорніть в лаваш. Свіжі фрукти на десерт.

Вечерю. Рис з індичкою, свіжі фрукти. Індичку відварите, зваріть рис на бульйоні. Прикрасьте блюдо за бажанням. Свіжі фрукти викладіть на велику тарілку для створення романтичної атмосфери.

Четвер

Сніданок. Правильне харчування не передбачає сигарету і кави в якості сніданку. Правильний варіант сніданок: фруктовий смузі, цільнозерновий мафін з горіховим маслом. Змішайте стакан нежирного молока, склянка свіжих або заморожених ягід і 2 столові ложки насіння льону, збийте в блендері. Мафіни розріжте на половинки і змажте горіховим маслом.

Обід. Суп пюре з кольорової капусти, салат. Зробіть салат з 1 яблука, 3 стебла селери і 2 столових ложок смажених горіхів. Полийте апельсиновим соком.

Вечерю. Цільнозернові паста з зеленню і квасолею, зелений салат і свіжі фрукти. Приготуйте необхідну кількість порцій пасти. Дієта ПП дозволяє їсти цільнозернове пасту кожен день. До пасті додайте банку квасолі, пучок рукколи і нарізані помідори. Залишки зберігайте в холодильнику. Зелений салат вийде з моркви, селери, брокколі, листя салату і саморобного соусу. Фрукти на десерт.

П'ятниця

Сніданок. Гарячі пластівці з сушенными фруктами і горіхами. Приготуйте 2 порції пластівців згідно інструкції на упаковці. Посипте кожну з порцій столовою ложкою подрібнених волоських горіхів і родзинок.

Обід. Цільнозернові паста з зеленню і квасолею, овочі, свіжі фрукти. Насолоджуйтеся вчорашньої пастою ще раз. Подайте на окремому блюді болгарський перець, скибочки огірка і селеру. Фрукти залишаться на десерт.

Вечерю. Лосось (можна замінити будь рибою) з смаженою солодкою картоплею, лимон. Підрум'яньте злегка лосось на грилі, підсмажте картопля з цукром, прикрасьте блюдо лимоном.

Ефективна дієта передбачає вживання в невеликих кількостях білкову їжу: рибу, м'ясо і яйця мінімум два рази на тиждень.

Субота

Сніданок. Несолодкі кекси, салат. Пучок зелені, помідори і сир фета змішайте, додайте ваш улюблений соус. Фрукти на десерт.

Обід такий же як у понеділок.

Вечерю. Листкова енчілада, зелений салат, солодкий банановий десерт. Шарову энчиладу приготуйте по своєму смаку, подавайте з зеленим салатом. Банан збийте з вершками, додайте цукор. Залишки вечері зберігайте в холодильнику.

Неділя

Всі залишки в холодильнику розігрійте, подавайте з салатом і свіжими фруктами.

Всі страви в меню можна урізноманітнити під свої смаки і змінювати дні місцями. Як правильно схуднути за допомогою цієї дієти – дотримуйтеся меню, додайте 20-30 хвилин фізичного навантаження в день, і через 2 тижні ви почуєте компліменти від незнайомих вам людей.

Читай також: