Дієта по вазі

Позбутися від небажаних сантиметрів і придбати фігуру своєї мрії – популярна тема серед представниць жіночої статі. Особливо актуальне питання про дієти по зниженню ваги перед святами або довгоочікуваним відпусткою.

Основні правила дієти по зниженню ваги.

  1. Для того, щоб знизити вагу, потрібно мати стимул, без цього ніяк. Налітати на «чудодійні» дієти без води, харчуючись повітрям – поганий варіант. Перше правило дієти по зниженню ваги – відмова від мучного, солодкого, жирної їжі.
  2. Наступне правило поступового зниження ваги – зменшення звичайної порції. Не потрібно виснажувати себе голодуванням, просто потрібно їсти трохи менше кожен раз.
  3. Залиште пізня вечеря для любителів одягатися в магазинах великий одягу! Стрункі, красиві і здорові люди воліють приймати їжу 5-6 разів. Це дозволить не відчувати голод, відновити метаболізм.
  4. Правильне харчування ніколи не принесе зайві кілограми і сантиметри в обсягах. Для того, щоб схуднути, потрібно відмовитися від швидких, простих вуглеводів і перейти до низькокалорійних продуктів – овочі, фрукти, крупи. Так, наїстися одним бутербродом набагато простіше, ніж брокколі, зате користь від овочів невимовна.
  5. «Чим менше жирів в їжі, тим менше їх на тілі! Геть хліб з маслом, даєш продукти з клітковиною!» - саме з таким гаслом повинні засинати і прокидатися ті, хто твердо вирішив надіти обтягуючі сукні цього літа. У раціоні стежить за вагою людини не повинні бути присутніми масло, маргарин тощо.
  6. Вода – основа обмінних процесів в організмі, а тому пити її потрібно в достатній кількості. Гідність питного режиму в тому, що якщо перед їжею випити 2 склянки води, то хлібом напихатися не буде хотітися.

Рекомендації до дієти для зниження ваги

  • Не потрібно чекати миттєвого результату.
  • Схуднення - не результат голодування. Так, фрукти і овочі менш поживні, але це лише означає, що їх потрібно вживати в більшій кількості, ніж пиріжків, для відчуття ситості.
  • Основу (десь 80%) споживаної їжі потрібно вживати до 18-19 годин, це дозволить краще перетравитися і не відкладатися вуглеводів в жировій прошарку.
  • Дієта не означає повну відмову від білкової їжі. Таке безрозсудство позначиться на загальному стані організму.
  • Дієти Дюкана є методика, яка полягає в складанні дієти по вазі продуктів, вимірювання порції долонею та інші. Ці рекомендації допомагають скоротити споживання калорій, прискорюють метаболізм і покращують роботу кишечника.

Як розрахувати вагу по дієті?

В інтернеті є спеціальний додаток, яке дає можливість одержати грамотне меню по системі Дюка, що дозволяє скласти дієту за зростом і вагою.

Для цього потрібно знати такі параметри: вік, вага, зріст і фізичну активність (наявність тренувань, сидячого способу життя тощо). Комп'ютер обробляє дані і видає повну інформацію про те, як розрахувати вагу по дієті.

Як схуднути за 3 дні?
В чому особливості швидкого і повільного метаболізму?
Меню на кожен день. Детальніше>>

Дієти по набору ваги або як досягти форм своєї мрії.

Бажаючих схуднути багато, але існує велика кількість жінок, які, навпаки, хочуть додати декілька кілограмів для росту м'язів, формування стегон, грудей.

Основні правила дієти по набору ваги

  1. Для набору правильного ваги, а не жирових відкладень потрібно грамотно скласти свій раціон. Кожен день слід трохи збільшувати загальну калорійність меню, не накидываясь відразу на висококалорійну їжу.
  2. Перед тим, як сісти за стіл, потрібно випити склянку соку або води, а ось запивати їжу під час їжі або після неї небажано.
  3. Тренування потрібно робити менш інтенсивними, але вони повинні бути. Це пояснюється тим, що білки і вуглеводи будуть спрямовані на зростання тієї частини тіла, яка отримує найбільші фізичні навантаження.
  4. Снідати потрібно дуже щільно. Це може бути крупа, зварена на молоці, з додаванням олії, сухофруктів, горіхів та інше.
  5. Так само, як і на дієті по зниженню ваги, потрібно не забувати про часті прийоми їжі і питному режимі.

Неважливо, яку мету переслідувати: набрати вагу або скинути, головне – до всього підходити з розумом і силою волі. Правильне харчування – основа для нормальної ваги і гарного самопочуття.

Читай також: