Дієта по днях

Часто худнуть стикаються з проблемою правильного складання меню. Виникають питання про якість і об'єм їжі, необхідної на один прийом. Існують дієти, що дозволяють прибрати непотрібні кілограми, використовуючи меню по днях тижня. Вони малокалорійні, але містять потрібну кількість поживних компонентів для організму. Схуднення по днях орієнтоване на поступове зміна раціону на користь збалансованого та здорового.

Дієта по днях для схуднення

Меню дієти по днях, як правило, подобається котрі худнуть і не викликає «голодних» нападів. Такі дієти розроблені лікарями-дієтологами і для хворих з хворою печінкою, цукровий діабет, алергічними реакціями.

Дієта по днях тижня

Такий вид дієти полегшує життя, котрі худнуть: готове меню по днях тижня пропонує лише закупити пропоновані продукти і суворо дотримуватися встановлених правил меню. Якщо прийом їжі відбувається позапланово, а в якийсь день трапляється вживання «шкідливої» їжі (похід в гості, свята тощо), то на наступний день слід використовувати меню понеділка і далі слідувати наміченим планом.

Дуже зручно фіксувати на папері прийом їжі і окремих інгредієнтів, що використовуються протягом тижня для дієти харчування по днях. Передбачається заздалегідь продумувати, що з їжі взяти на наступний день на роботу або в поїздку. Підбір продуктів дозволяє котрі худнуть занадто не наїдатися, але й не йти з-за столу голодним. Система харчування передбачає випивати стакан води після ранкового сну. Склянка кефіру ввечері - також вважається обов'язковим правилом дієти.

У розробленому меню не слід самостійно змінювати дні і продукти протягом тижня. Так, наприклад, не можна додавати білкову їжу (м'ясо, бобові, горіхи, яйця) у непередбачені для цих продуктів дні. З понеділка йде очищення і активна фаза розвантаження організму, цьому сприяє вживання фруктів, овочів, кисломолочної їжі. Потім в їжу вводяться білкові продукти. Деякі фрукти і ягоди (банани, інжир, солодкі сорти яблук і груш, виноград, сухофрукти) не передбачені в даній системі живлення з-за підвищеного вмісту цукру.

Молочні продукти, що мають жирність 2,5%, цілком припустимі. Нижчевикладене меню від понеділка до неділі передбачає зменшення ваги на 5-6 кілограмів.

Понеділок

• Сніданок: 2 ст. ложки вівсянки, залитої окропом, 1 грейпфрут, склянку зеленого чаю без цукру.
• Обід: сирні сирники (2-3 шт.), 1 ст. ложка сметани, 1 хлібець.
• Полудень: 1 склянка йогурту.
• Вечеря: капустяні зрази (2-3 шт.), трав'яний чай.

Вівторок

• Сніданок: чашка настою з шипшини, 1 хлібець.
• Обід: 2 відварених картоплі, 1 огірок, 2-3 редиски, листя салату.
• Полудень: склянка ряжанки.
• Вечеря: парові курячі котлети (2 шт.), 200 г тушкованих овочів (асорті з капусти, кабачки, солодкий перець), зелений чай.

Середа

• Сніданок: чашка чаю без цукру, 1 хлібець.
• Обід: 200 г пісного борщу, 1 ст. ложка сметани.
• Полудень: 30 г чорного шоколаду.
• Вечеря: 200 г овочевого рагу з квасолі, гарбуза, болгарського перцю, броколі, баклажанів, кабачків. Чашка трав'яного чаю.

Четвер

• Сніданок: 100 г звареного коричневого рису, 1 плід ківі, чашка кави без цукру.
• Обід: омлет з двох яєць з цвітною капустою, 1 огірок, стакан томатного соку.
• Полудень: запечене яблуко з горіхами і корицею.
• Вечеря: 50 г бринзи, 200 г салату з руколи, 1 огірка, салату Айсберг, лимонного соку і 1 чайн. ложки оливкової олії. Чашка трав'яного чаю.

П'ятниця

• Сніданок: чашка чаю або кави без цукру, 1 хлібець.
• Обід: 200 г грибного супу без картоплі. Грінки.
• Полудень: 2 мандарина.
• Вечеря: 200 г каші: гречаної, рисової або пшоняної. Запіканка з овочів: гарбуза, кабачків, перцю, спаржевої квасолі. Чашка відвару шипшини.

Субота

• Сніданок: 50 г бринзи, 1 хлібець, чай або кава без цукру.
• Обід: 200 г вареної яловичини, салат з пекінської капусти, базиліка, черешкової селери, 1 чайн. ложка оливкової олії.
• Полудень: 200 г солоних ягід.
• Вечеря: 200 г тушкованих овочів: кабачків, баклажанів, помідорів.

Неділя

• Сніданок: чашка кави з цикорію, 1 хлібець.
• Обід: печена картопля - 3 шт. Свіжий салат з овочів: 1 помідор, 1 болгарський перець, листя рукколи, базилік, лимонний сік, 1 чайн. ложка оливкової олії.
• Полудень: 1 шматочок цільнозернового хліба з бринзою, шматочками болгарського перцю і кропом.
• Вечеря: 200 г запеченої риби з овочами: гарбуз, спаржева квасоля, кабачки, брюссельська капуста.

Дієта по 2 дні

Два дні низькокалорійного меню на тиждень - найбільш безпечна і легко переноситься система харчування для тих, що худнуть - так вважають західні дієтологи. Слід вибрати два дні серед тижня, наступні один за одним, та зменшити поживність раціону в цей період на 25%.

Таку дієту легко витримати, не боячись «зірватися». Американські вчені з Балтімора довели, що люди, що обмежують своє харчування двічі на тиждень, менше схильні до цукрового діабету, старечих хвороб Паркінсона й Альцгеймера.

П'ять днів тижня слід вживати звичну їжу. Рекомендується в ці дні все ж не переїдати і займатися спортом по 30 хвилин в день. Два дні зробити розвантажувальними. Фізичне навантаження в цей період краще відкласти, так як інтенсивні спортивні заняття можуть спровокувати почуття голоду.

Дієта на 3 дні

Даний вид дієти припускає схуднення на 4-7 кг. При такій системі живлення організм звільняється не тільки від зайвих кілограмів, але і від шлаків. Принцип дієти полягає у вживанні рису, відвареної курки і яблук. Кожен продукт слід включати в меню за три дні.

Білок, що міститься в курячому м'ясі, сприяє розщепленню жирів, а клітковина яблук виводить токсини і підсилює метаболізм. Дні, проведені на рисі, благотворно позначаються на організмі: виводяться шлаки і йде зайва рідина.

Кожен день слід випивати 2,5 л води і при необхідності з'їдати за день три чайні ложечки меду для підтримання енергетичного балансу при виникненні слабості. У ці дні слід уникати сильного фізичного навантаження.

У «рисові» дні потрібно відварити 1 склянку рису, замоченого з вечора. Звареним рисом без солі слід харчуватися 5 разів на день, розділивши його на рівні порції. Останній прийом їжі не дозволяється пізніше 20 годин.

Через три дні треба вжити відварену курку (1,2 кг) без солі. Тушку птиці відварити, зняти шкіру. Звільнити від кісток м'ясо: біле і темне. Перемішати і поділити на п'ять частин. Курячий білковий раціон також триває три дні.

Далі починаються яблучні дні. Краще використовувати зелені яблука. В день потрібно з'їсти 1 кг плодів. Харчуватися яблуками доведеться 3 дні. Не всі худнуть переносять ці триденні етапи дієти, багато витримують два етапи, але ефект схуднення на 2-3 кг все одно досягається.

Дієта за 10 днів: відео

']

Дієта Дюкана по днях

Система живлення дозволяє за короткий час скинути зайву вагу. Використовуючи чотири етапи різного харчування, зберегти і закріпити досягнуті результати не складе труднощів завдяки продуманій дієти Дюкана. Меню по днях дозволяє індивідуально визначити тривалість кожного періоду, враховуючи стадію ожиріння.

1. Атака. Білкова їжа в період атаки дозволяє інтенсивно обрушитися на жирові клітини і зайнятися їх розщепленням. В цей час дозволено нежирне м'ясо, риба, молочні продукти з 0% жирністю, яйця, печінка, висівки. Етапом атаки не слід зловживати, оскільки тривала білкова дієта може нашкодити здоров'ю. В середньому цей етап триває сім днів.

2. Круїз. На цьому відрізку системи в раціон підключаються вуглеводні продукти, що містяться в овочах з незначною кількістю крохмалю: кабачки, солодкий болгарський перець, спаржева квасоля, капуста. Дні споживання білкової їжі слід чергувати з білково-овочевими. Круїз триває приблизно 4-10 днів.

3. Закрепительный етап. Тривалість фіксації ефекту схуднення триває близько місяця. Дозволяється вживання несолодких фруктів, картоплі, рису, макаронних виробів. Один із днів тижня слід віддати білкового меню «Атаки», картопля, макаронні вироби і рис вводити в меню не частіше двох разів за сім днів.

4. Стабілізація нових показників ваги. Після пройдених кроків дієти і втрати зайвої ваги дозволяється повернутися до колишнього раціону, виконуючи наступні рекомендації:

• один день тижня надавати білкової «Атаці»;
• кожен день з'їдати 3 ст. л. вівсяних висівок;
• щодня гуляти по 20 хвилин.

Дієта 5 по днях

Лікувальна дієта 5 або 5 стіл" розроблена радянським лікарем-дієтологом М. І. Певзнером для хворих, що страждають хронічними захворюваннями печінки і жовчних шляхів у стадії ремісії. Дієта передбачає збалансоване харчування, що виключає з раціону жирну і смажену їжу, консерви, концентровані бульйони, алкоголь, яєчні жовтки, бобові.

Меню дієти 5 знімає навантаження з печінки, посилює метаболізм і допомагає організму відновитися після інтенсивного лікування та операцій.
У людей, що сидять на дієті 5 столу, покращується здоров'я і спостерігається значне схуднення.

Така система харчування зазвичай призначається лікарем, але можна використовувати її самостійно, знаючи свій діагноз. Початкова апробація дієти йде п'ять днів. Якщо організм переносить таке харчування добре, то дієту подовжують на 5 тижнів аж до повного одужання.

Дієта при цукровому діабеті по днях

Дієта 9 по днях вважається лікувальною і призначається лікарем при встановленні легкої форми хвороби. Раціон при такій дієті розрахований для людей із звичайною конституцією тіла чи з невеликою надлишковою вагою. Як правило, таким хворим ще не колять інсулін або доза його становить 20-30 ОД.

Дієта по днях при діабеті передбачає різноманітне меню на три тижні. Обмеження енергетичної цінності продуктів відбувається шляхом зниження кількості вуглеводів (особливо легень). Кількість жирів також зменшується. Білки споживаються в належному кількості.

Дана дієта дозволяє нормалізувати обмін вуглеводів і вибрати потрібну дозу гіпоглікемічних препаратів. Цукровий діабет 2 типу: дієта по днях № 9 передбачає калорійність продуктів - 2300 ккал на добу. Раціон дієти 9 повинен містити 100 г білків, 300 г вуглеводів, 80 г жиру, 12 г натрію хлориду, 1,5 л рідини.

Їжу слід приймати 5-6 разів на день з пропорційним розподілом вуглеводів. Для приготування солодких страв рекомендується користуватися замінниками цукру. Ця система живлення не допускає в раціоні солодку випічку, жирне м'ясо, консервовані продукти, копченості, солодкі фрукти.

Улюблена дієта по днях тижня: відео

Читай також: