Дієта по днях Малишевої

Олена Малишева, ведуча телепередачі "Жити здорово", розробила не одну систему схуднення. Всі її методики засновані на правильному харчуванні, що зводить до мінімуму шкоду таких дієт для здоров'я. У статті ми наведемо повне і максимально докладне меню дієти Малишевої на кожен день.

Дієта для схуднення Малишевої

Серед безлічі дієт Малишевої виділяють унікальну розвантажувальну систему на рисі, кефірну дієту, дієту "10 днів". Всі ці методики ефективні, але вони являють собою лише зведення правил і рекомендацій до режиму і раціону харчування. Окремо варто офіційна дієта Олени Малишевої, продукти для схуднення якій можна замовити додому і більше не турбуватися про підрахунок калорій або пошуку правильної їжі. Ми ж хочемо детально описати дієту Малишевої по днях, щоб у вас не виникло питань, що, коли і скільки можна їсти.

Процес схуднення, як стверджує Малишева, не повинен бути занадто швидким. Різка втрата ваги завдає шкоди організму і збільшує ризик повернення кілограмів до 100%. Система схуднення, розроблена телеведучої, розрахована на втрату ваги до 4-5 кг на місяць. Однак люди з дуже великою надлишковою масою тіла можуть очікувати схуднення на 10 кг за 30 днів.

Принципи дієти Малишевої

1. Ні - голоду. Цей принцип один з найбільш важливих, і відноситься він до всіх дієт. Голод зробить вас дратівливою людиною, виснажить вашу енергію і нервову систему. Щоб уникнути цих побічних ефектів, а також щоб не зірватися, Малишева рекомендує харчуватися кожні кілька годин і перекушувати низькокалорійними продуктами.

2. Рахунок калорій. Тільки чітке знання, скільки енергії з їжі ви споживаєте і скільки її ви віддаєте за день, допоможе вам скласти своє власне меню для схуднення.

3. Рясне питво. Пити слід 1,5-2 л води в добу. До води не відносяться супи, бульйони, чай та інші напої. Вода перед прийомом їжі частково заповнить шлунок, і ви не з'їсте більше. Крім того, рідина очистить організм і наситить необхідною вологою клітини тіла.

4. Заборона на швидкі вуглеводи. Всі солодощі, випічка, випічка, шоколад, морозиво - порожні і непотрібні калорії. Їжте солодкі і соковиті фрукти.

5. Насолода їжею. Довго жуйте їжу і отримуйте від неї задоволення. Вдумливі прийоми їжі не дозволять вам з'їсти зайве.

6. Фізичні навантаження. Нехай вони стануть для вас нормою життя. Регулярна ранкова зарядка або швидка ходьба протягом дня підвищить ваш тонус і підтягне фігуру.

7. Психологічна налаштованість. Дозвольте собі схуднути. Отримаєте з їжі максимум користі, а не жиру. Кожен прийом їжі - це задоволення, яке зробить вас енергійної і стрункою. Так програмуйте себе протягом дієти.

Олена Малишева - програма схуднення по днях

Калорійність всіх страв, які пропонує Малишева в цій дієті, становить 1200 калорій на добу. Саме такий показник цінності продуктів телеведуча вважає оптимальним для ефективного схуднення. За пару годин до походу в ліжко щодня випивайте склянку кефіру.

1-й день:

  • Сніданок: 200 г гречки на воді, куряче яйце, терта морква з оливковою олією, одне яблучко.
  • Другий сніданок: несолодка запіканка з знежиреного сиру, 4-5 шт. сушених фруктів, чашка чаю.
  • Обід: шматок пісного м'яса на пару (трохи більше 100 г), гарнір - варена цвітна капуста, трав'яний чай.
  • Полуденок: цитрусовий фрукт.
  • Вечеря: 200 г овочевого рагу, запечене яблучко.

2-й день:

  • Сніданок: 200 г розпарених геркулеса з ягодами, стакан знежиреного молока.
  • Другий сніданок: буряковий салат з сушеної чорної сливою, заправлений ложечкою масла, пара висівкових хлібців.
  • Обід: свіжий капустяний салат із зеленню, заправлений олією, 230 г рису з овочами і шматочками курки, чашка чаю.
  • Полудень: 100 г знежиреного сиру з несолодким йогуртом і ягодами.
  • Вечеря: 150 г філе з пісної риби на пару, гарнір - варена квасоля.

3-й день:

  • Сніданок: паровий омлет з 2 яєць з знежиреним молоком, терта морква, заправлена олією, зелене яблучко.
  • Другий сніданок: яблучко.
  • Обід: мисочка бульйону з овочів, 100 г вареної пісної птиці, 100 г стручкової квасолі на пару.
  • Полудень: 200 г овочевого рагу.
  • Вечеря: 150 г сиру низької жирності.

4-й день:

  • Сніданок: шматочок вареного пісного м'яса, трохи зеленого горошку, пара шматочків чорного хліба.
  • Другий сніданок: 150 г бурякового салату з цибулею, горохом, картоплею та олією, пара висівкових хлібців.
  • Обід: 150 г тушкованої капусти, 100 г вареної нежирної риби, чашка чаю.
  • Полуденок: жменя очищених волоських горіхів, яблучко.
  • Вечеря: 200 г запеченого знежиреного сиру з морквою, до запіканці - трохи сметани низької жирності.

5-й день:

  • Сніданок: каша з розпарених геркулеса з сушеними фруктами.
  • Другий сніданок: 200 г овочевого пюре (баклажани, кабачки, гарбуз).
  • Обід: 100 г вареної риби нежирного сорту, гарнір - овочеве рагу, чашка чаю.
  • Полуденок: порція рису з овочами.
  • Вечеря: 100 г сиру низької жирності.

6-й день:

  • Сніданок: куряче яйце, 2-3 скибочки сиру невеликий жирності, 2 ложки зеленого горошку.
  • Другий сніданок: 1 запечена картоплина, 5 ст. л. капустяного салату, заправленого олією.
  • Обід: овочевий суп з горохом, 100 г вареної пісної птиці, 150 г тушкованих кабачків, пара висівкових хлібців.
  • Полудень: 200 г овочевого салату, заправленого сметаною низької жирності.
  • Вечеря: велика порція цвітної капусти на пару, 50 г сиру низької жирності.

7-й день:

  • Сніданок: 200 г перловки з шматочками фруктів (крім бананів).
  • Другий сніданок: цитрусовий фрукт.
  • Обід: 270 г білокачанної капусти, тушкованою з м'ясом, яблучко.
  • Полудень: 100 г знежиреного сиру з зеленню.
  • Вечеря: 150 г парового філе з пісної риби, гарнір - 4-5 ст. л. вареної стручкової квасолі.

Схуднення з Малишевої - офіційний сайт

На сайті Олени Малишевої ви також зможете знайти програму схуднення, розраховану на кожен день. Однак вам в допомогу вже зібрали набори продуктів на цілий місяць, які можна замовити з доставкою додому. В упаковках вас чекають готові сніданки, обіди та вечері, які збалансовані за поживними речовинами і розраховані на скидання ваги.

Дієта Малишевої - фото до і після

Дієта Олени Василівни на кожен день викликала багато відгуків, деякі з яких підтверджуються фотографіями. На фото дівчата наочно демонструють результати схуднення за методикою, яку запропонувала Малишева. Дієта форуми повняться численними відгуками і особистими історіями схуднення по Малишевої.

Читай також: