Дієта Іонової. Ефективно – доведено

Хочете швидко і ефективно зменшити масу тіла? Вам набридли суворі виснажливі дієти? Відомий російський дієтолог Лідія Леонідівна Іонова допомогла схуднути вже багатьом людям. Дієта Іонової — це одна з кращих у світі методик здорового харчування, яка доступно роз'яснює основні канони правильного схуднення і вчить збалансовано споживати їжу.

Дієта Лідії Іонової, залізні правила

  • Комплексний підхід. Ви повинні навчитися у своєму прагненні схуднути не просто обмежувати калорійність раціону, але і почати любити себе і своє здоров'я, а також зберегти його.
  • Стабільна втрата ваги. Будь швидке схуднення призводить організм у стресовий стан. Тому втрата ваги повинна відповідати стандартам Організації охорони Здоров'я за швидкістю зменшення маси.
  • Природне схуднення. Зниження ваги має відбуватися без почуття голоду і недоїдання.
  • Здорові звички харчування. По суті, спосіб схуднення від доктора Іонової є правильним харчуванням, дотримуючись який завжди ви забудете про надлишковій вазі.
  • Збереження результату. Ця дієтична програма складена таким чином, що досягнутий ефект залишиться надовго.

Дієта доктора Іонової, 2 головних принципу

  • Ви повинні вживати тільки ті продукти, у яких глікемічний індекс (ГІ) менше п'ятдесяти. Це сприяє нормалізації цукру в крові, запобігає підвищення кров'яного тиску і знижує зайвий вагу.
  • Щоденне меню потрібно складати на основі піраміди Лідії Леонідівни.

Лідія Іонова, дієтична піраміда

Дієтолог розподілила продукти харчування за групами і закріпила за кожною з них час доби, в який ці продукти можна вживати в їжу. Піраміда доктора Іонової включає в себе 7 так званих «цеглин» здорової дієти:

  • Злакові (гречка, рис, бобові та ін) можна їсти з 6 до 11 ранку.
  • Білкові (м'ясо, риба, морепродукти) їжте з 11 ранку до 2 годин дня.
  • Молочні та кисломолочні продукти - до 5 вечора.
  • Фрукти — до 7 вечора.
  • Овочі, за винятком картоплі, кукурудзи, буряка — з 7 до 11 вечора.
  • Раз в день дозволяється вживати горіхи, не більше 20 грам.
  • Добова норма випитої води повинна становити мінімум 2 літри.

Дієта доктора Іонової, меню

Розділіть прийоми їжі на 5 трапез виходячи з рекомендацій харчової піраміди, для прикладу можете використовувати такий набір страв на день:

  1. Варена гречка, до неї можна додати сіль і масло.
  2. Приготоване на пару куряче філе з сіллю.
  3. Домашній йогурт.
  4. Фруктовий салат.
  5. Запечені баклажани з томатами і зеленню.

Дієта Іонової, відгуки

Правильне харчування - це основа нормального функціонування всіх систем і органів людини. Саме з їжею ми отримуємо необхідні нам для життя речовини.

Метод харчування, який пропонує доктор, що призводить до розщеплення жирових запасів (зайвих кілограмів) людини і формує основи здорового вживання їжі. За тиждень строго дотримання вищевказаних правил і принципів харчування можна схуднути приблизно на 6-7 кг і помітно поправити здоров'я. Ця методика позбавлення від надмірної ваги проста і є досить незатратною.

Здорові звички, дієта Лідії Леонідівни

Гучна книга Лідії Іонової «Здорові звички. Дієта доктора Іонової» б'є всі рекорди по ефективності методики дієтолога. В ній ви зможете докладніше дізнатися, як змінити свій спосіб життя і досягти бажаної стрункої фігури, забувши про зайву вагу назавжди.

Читай також: