Дієта на тиждень. 10 варіантів дієти на тиждень з докладним описом

Швидка дієта - це відмінний спосіб схуднути для літнього періоду. У цій статті ми розповімо про десяти популярних дієтах на один тиждень. Кожна з них обіцяє швидкий результат. Вам залишається тільки вибрати рецепт дієти на тиждень.

Дієта на тиждень: відгуки та результати

Влітку швидкі дієти користуються особливою популярністю. Ми носимо легкі і відкриті речі. Струмливі тканини зрадницьки видають кожен зайвих кілограм. В купальнику на пляжі тим більше не приховаєш недоліки фігури.

Дієти на один тиждень - відмінний спосіб поліпшити свої силует. Відгуки про результати таких дієт приголомшливі. В інтернеті, по телевізору періодично з'являються сюжети про разюче постройневших зірок. Напевно у вашому оточенні є люди, які схудли буквально на очах.

Звичайно, результати у всіх можуть трохи відрізнятися. Позначається початковий вага худне людини. Важливо враховувати тут і індивідуальні особливості організму.

Семиденні дієти обіцяють втрату у вазі від 5 до 10 кг. Погодьтеся, це дуже значні цифри. Тим більше, якщо ваші зайві кілограми - це і є 5-7 кг

Варіантів дієт на один тиждень дуже багато. В основному вони зводяться до принципів моно дієт. Принципи найпопулярніших дієт ми наведемо нижче.

Як правило, більшість семиденних дієт досить жорсткі. У цей період організм не отримує багато важливих вітамінів і мінералів. Рекомендують вживати спеціальні комплекси на час дієти.

Не варто також зловживати сильними фізичними навантаженнями. Краще обмежитися пішими прогулянками.

Виходити з семиденної дієти важливо поступово. Щодня додаючи нові продукти. Якщо на восьмий день ви різко повернетеся до колишнього способу життя, то вага повернеться.

Яєчна дієта на тиждень

Як працює яєчна дієта

Прихильники яєчної дієти говорять про втрати від п'яти до десяти кг за сім днів. За назвою дієти нескладно зрозуміти, що її головний продукт - курячі яйця.

Худнути допомагає жовток. У ньому міститься вітамін Н. Інша назва речовини - біотин. Цей вітамін відповідає за жировий обмін. Високі дози біотину в організмі сприяють активному спалюванню підшкірного жиру.

Вітамін Н ще прискорює вуглеводний обмін. Вуглеводи не переростають в жир. При цьому білок з допомогою вітаміну Н засвоюється на 100 відсотків.

Меню на яєчній дієті

Отже, ви вибрали яєчну дієту для схуднення. Меню на тиждень краще продумати відразу. Пропонуємо вам один із варіантів.

Яєчна дієта виключає приправи і масла. Спосіб приготування продуктів - варіння або пар. Солити їжу можна в невеликих кількостях.

Припустимо всього три прийоми їжі. Протягом усього дня можна пити чисту воду, чорний і зелений чай. Від цукру та інших підсолоджувачів потрібно відмовитися на час дієти.

Сніданок складається з двох варених яєц і одного цитруса. Ви можете чергувати на сніданок грейпфрукт і апельсин. Замість фруктів можна вибрати фреш. Допустимі тільки цитрусові фреші.

Один раз за час дієти на сніданок замість яєц дозволений нежирний сир. На шостий день дієти вранці крім яєць і цитрусових можна з'їсти одну відварену моркву і зелень.

Обід два рази в тиждень дублює сніданок. В інші дні головним ингридиетом стає м'ясо. Дозволена яловичина і філе курки. Кількість м'яса не повинно бути більше 250 р. В місці з м'ясом в обід можна з'їсти два цитруса.

Яєчна дієта допускає тільки п'ять вечерь. На шостий і сьомий день від вечірнього прийому їжі потрібно відмовитися.

На вечерю ви обов'язково п'єте 1 склянку кефіру або молока. Жирність молочних продуктів повинна бути мінімальною.

Три дні ви їсте на обід 2 варених яйця. Два дні - відварну яловичину або морську рибу. Порція м'яса не більше 250 р.

Дієта на тиждень на сім кг

Загальні принципи

Дієта на сім кг відноситься до низькокалорійним. В її основі лежать принципи дрібного харчування. У день необхідно їсти 6 разів.

Інтервал між прийомами їжі не повинен бути більше 2,5 годин. Дієта допускає пізню вечерю. Проте, обмеження все-таки є. Після 21:00 вечеря заборонений.

З раціону на період дієти потрібно повністю виключити цукор, сіль, чай і кава. Пити можна чисту і мінеральну воду без газу. Запивати водою під час їжі не можна. Після прийому їжі рекомендовано почекати мінімум 40 хвилин.

Дієта на сім кг досить сувора. Вона вимагає чіткого дотримання меню. У такому випадку втрата ваги складе від п'яти до семи кг.

Меню дієти на сім кг

В кожному дні цієї тижневої дієти є дозволений список продуктів. Зазначені продукти ви самостійно розподіляєте на 6 рівних порції.

Перший і другий день список продуктів однаковий. Вам дозволено 500 г кефіру і 500 г картоплі в мундирі. Вибирайте кефір з жирністю 1%.

Третій, п'ятий і сьомий день складається з 500 г 1% кефіру і 500 г фруктів. Фрукти можна майже все. Заборонені тільки банани, виноград і черешня. При бажанні ви можете замінити фрукти на сухофрукти. При цьому обсяг порції зменшити вдвічі.

Четвертий день включає 500 г курячого філе і стільки ж кефіру. Заборонено їсти шкіру.

Шостий день вважається розвантажувальним. Нічого не можна їсти. Можна тільки пити воду без газу.

Білкова дієта на тиждень

Загальні принципи

Білкова дієта вважається однією з найефективніших. На вагах можна побачити при такій дієті на тиждень мінус десять кг.

Головне на чому будується режим харчування - максимальне зниження вуглеводів і жирів. Основною стравою у вашому меню стає м'ясо і риба. Відомо, що енергію організм отримує з вуглеводів. Коли ви перестаєте харчуватися вуглеводної їжі, ваше тіло починає використовувати власні жирові запаси.

М'ясо - важка і ситна їжа. На цій дієті ви не згадаєте про голод.

Білкова їжа сприяє виведенню зайвої води з організму. З цієї причини силует дуже добре підтягується. Незважаючи на сите меню, дієта все-таки заснована на обмеженнях. В цей період в організм не надходить достатня кількість вітамінів. Важливо приймати їх окремо.

Існує кілька різновидів білкової дієти. Одні з них розраховані на тривалий термін, інші ставляться до швидких дієт. До тривалих білкових дієт відносяться системи живлення Аткінса, Дюка. Дієта на тиждень більш сувора, ніж перераховані системи. У тижневих дієтах головне - швидка втрата ваги.

Усі білкові дієти надають сильну навантаження на нирки. Неважливо тривалий або короткий спосіб схуднення ви виберете. Пам'ятайте, що дотримуватися принципів білкового харчування можна більше трьох місяців.

Меню білкової дієти на тиждень

Тижнева дієта передбачає триразове харчування. Способи приготування - гриль, варіння на пару. Смажити на олії категорично заборонено.

На час дієти потрібно повністю виключити зі свого раціону всі кондитерські вироби і цукор. Відмовитися від консервів, напівфабрикатів, жирних молочних продуктів.

Не можна вживати солодкі фрукти. До таких належать банани, виноград, манго, персики.

Крохмальні овочі також варто прибрати зі свого меню. До них належать картопля, кукурудза, морква, буряк.

На сніданок, обід і вечерю обов'язково повинна бути порція м'яса, риби або курки. Розмір порції 150 р. Вибирайте нежирні сорти м'яса. Наприклад, у курки краще всього підійде філе. Обов'язково знімайте шкіру.

Гарнір до м'яса - свіжі овочі. Дозволено робити собі салат. Заправляти можна лимонним соком, соєвим соусом, олією і бальзамічним оцтом. Від приправ, майонезу доведеться відмовитися на час дієти.

Два рази за тиждень в один прийом їжі можна замінити м'ясо на нежирну порцію сиру.

Під час тижневої дієти пийте багато води. Рекомендовано не менше двох літрів за добу. Також дозволено чорний натуральний кава, чай. Тільки потрібно пити без цукру та інших підсолоджувачів.

Дієта Маггі на тиждень

Загальні принципи

Існує маса варіантів дієти Маггі. Історію походження цієї системи живлення не менше. За однією з версій дієта отримала свою назву на честь відомої Маргарет Тетчер. Інша версія припускає, що назва дієти - похідна від імені творця.

Відомі версії дієти Маггі на тиждень, два і навіть на кілька місяців. У будь-якому випадку в основі кожного варіанта лежить куряче яйце. Цю дієту можна сміливо віднести до яєчним або білковим.

Дієта дозволяє розтане з п'ятьма і більше кілограмами за один тиждень. Більш того дієта Маггі обіцяє тривале збереження результату.

При даному режимі харчування необхідно пити 2-3 літри води щодня. Також можна вживати чай та каву. Зрозуміло потрібно відмовитися від солодкого.

Дієта забороняє будь-які м'ясні бульйони. Можна тільки овочеві, зате їх дозволено солити.

Крім чіткого дотримання правил харчування дієти, вам потрібно включити у свій день фізичні навантаження. Мова йде про часових прогулянках. Зовсім не обов'язково помирати в тренажерному залі.

Меню дієти Маггі на тиждень

Сніданок на дієті Маггі весь тиждень однаковий. Він складається з двох яєць і половинки грейпфрута. Іноді замість грейфрута можна з'їдати цілий апельсин.

Обід більш різноманітний. Через день ваш другий прийом їжі повинен складатися тільки з одних фруктів. Таким чином фруктами ви обідаєте перший, третій, п'ятий і сьомий день. Можна дині, абрикоси, груші, яблука, ківі, апельсини, грейпфрути.

Другий і шостий день на обід ви їсте куряче філе з гарніром з овочів. Спосіб приготування - варіння або пар.

Четвертий день ви їсте тост із чорного хліба, два яйця, 50 г нежирного сиру.

На вечері ви чергуєте м'ясо і два варених яйця. З м'ясних продуктів можна рибу, яловичину або куряче філе.

Гарнір на вечерю - свіжі овочі.

Дієта для живота

Загальні принципи

Особливості жіночої фігури передбачають відкладення жирової тканини на стегнах або животі. Для жінок з типом фігури "яблуко" живіт найбільш проблемна зона. Існує безліч варіантів дієт, спрямованих саме на складки живота. Однак є й загальні правила. Вони підійдуть для будь-якої версії дієти.

  1. Рекомендується харчуватися шість разів на день. Розмір порції не більше 200 р.
  2. У вашому щоденному меню повинна бути білкова їжа. Відмінно підійде пісне м'ясо, нежирний сир або морська риба.
  3. Необхідно є різноманітні каші. Відмінно підійде вівсянка, гречка і пшоно.
  4. Фрукти і овочі потрібно їсти кожен день по кілька разів.
  5. Води потрібно випивати від двох літрів на добу.
  6. Обов'язково кардіо і силові навантаження. Однією дієтою плоского живота не добитися.

Дієта для живота меню на тиждень

На сніданок можна вибрати будь-який молочний продукт зниженої жирності. Ви можете віддати перевагу йогурту, кефіру, сиру чи молока. Обсяг молочної порції не більше 150 р. Також на сніданок дозволений один фрукт, наприклад, яблуко.

Пару раз за тиждень молочні продукти можна замінити вівсянкою кашею на воді або одним вареним яйцем.

Через дві години після сніданку можна перекусити одним бананом, апельсином або яблуком.

Обід повинен складатися з порції відвареного м'яса або риби і овочів.

Пару раз в тиждень замість м'яса можна приготувати овочевий суп і з'їсти одне варене яйце

Вечері в основному білкові. Вам дозволено яловичина, філе курки без шкіри, риба або морепродукти. Обсяг порції не більше 250 р.

Два рази за сім днів замініть м'ясної вечеря на овочевий. Картопля в такому варіанті також дозволено.

Дієта мінус 60

Загальні принципи

Автором дієти мінус 60 Катерина Міріманова. Сама вона наполягає на назву "система мінус 60". Цей спосіб схуднення не відноситься до швидким.

Система розрахована на будь-який термін. Кількість втрачених кілограмів при цьому необмежено. Система Мірімановою підходить для людей будь-якого віку та ваги. При ряді поправок слідувати їй можна вагітним і годуючим жінкам.

За правилами системи не можна обмежувати себе ні в одному продукті. При дотриманні ряду правил у харчуванні можна їсти абсолютно все і при цьому худнути. Дієта мінус 60 передбачає, що слідувати їй необхідно все життя. Автор системи запевняє, що не можливо залишатися стрункою не змінивши культури харчування.

Система спрямована на чотири аспекти стрункості: харчування, догляд за шкірою, спорт, психологія. На початковому етапі за тиждень можна схуднути від двох до чотирьох кілограм. Якщо ви не готові слідувати дієті все життя, то ви можете витратити один тиждень і прибрати пару кілограм. Щоправда, для збереження результату все одно необхідно буде повертатися до системи.

Дієта 60: меню на тиждень

Меню на системі мінус 60 досить просте і передбачає максимум свободи у виборі страв. Ви самі вирішуєте, що ви будете їсти. Головне запам'ятати ряд правил і дотримуватися їх.

Система дозволяє тільки три прийоми їжі. Перекуси заборонені. Пити воду, чай, каву можна в будь-який час скільки хочете.

Сніданок по системі має бути до 12 годин дня. Є дозволено абсолютно все. Обмеження по сніданку повністю відсутні.

Розмір порції також залишається на ваш розсуд. Ваш контролер - ви самі. Є потрібно до стану ситість. Допустимо тільки один сніданок.

Обід повинен бути до 14 годин. Тут з'являються перші обмеження. Спосіб приготування їжі - будь-який, крім смаження на олії. Солодке їсти вже не можна.

Ще одна заборона стосується поєднання продуктів. Вам потрібно вибрати. Чи ви їсте м'ясо, або картопля, бобові і макарони.

М'ясо можна будь: яловичина, баранина, свинина, птиця, риба, морепродукти. Молочні продукти допустимі з жирністю до п'яти %.

Найсуворішим прийомом їжі стає вечерю. Він повинен бути до 18 годин. Система пропонує кілька варіантів вечері. Вам потрібно вибрати один. Можна чергувати, тобто кожен день щось нове.

  1. Фрукти і овочі. Овочі можна будь-які, крім картоплі. З фруктів можна сливи, кавун, яблука, цитрусові, ананас і ківі.
  2. Овочі і будь-які молочні продукти. Овочі , як і в першому варіанті будь-які крім картоплі. Молочні продукти не повинні бути жирніше 5%.
  3. Фрукти і будь-які молочні продукти. Фрукти ті ж, що в першому варіанті. Молочні продукти не більше 5%.
  4. М'ясо. Будь-яке м'ясо, птицю, рибу або морепродукти дозволено їсти. Спосіб приготування будь-який, крім смаження.
  5. Крупи та овочі. Крупи потрібно вибрати між гречкою і бурим рисом. Інші варіанти не можна. Овочі можна будь-які, крім картоплі.

Дієта Малишевої на тиждень

Загальні принципи.

Олена Малишева в рамках своєї програми на телебаченні періодично допомагає людям худнути. Різні лікарі і дієтологи розповідають про користь і шкоду ряду продуктів. В даний час існує спеціальна дієта Малишевої. Комплекс цей платний. Він передбачає покупку не лише рад, а й цілого набору продуктів. У нашій статті ми розповімо про загальні правила дієти Малишевої.

  1. Харчування складається з трьох основних прийомів їжі і двох перекусів. Голодувати на дієті Малишевої ви не будете. У день ви повинні їсти цілих п'ять разів. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19 годин.
  2. Необхідно розраховувати кількість споживаних калорій в день. Для кожної людини це різна цифра. Важливо враховувати стать, вік, вид діяльності. В інтернеті можна знайти безліч ресурсів, які допоможуть вам це зробити.
  3. Необхідно виключити або звести до мінімуму ряд продуктів. Мова йде про випічці, цукрі, солі, алкоголь, картоплі.

Меню на дієті Малишевої

Сніданок обов'язково повинен включати вуглеводи. Організму потрібна енергія на весь день. Як варіант підійде вівсяна каша на воді і знежирений йогурт. Йогурт повинен бути натуральним без добавок і цукру.

Через дві години - полуденок. Перекусити можна фруктами. Наприклад, з'їжте 2 яблука і апельсин.

Ще через дві години - обід. Головні принцип обіду - білкова їжа. Ви можете з'їсти м'ясо, курку без шкіри або рибу.

Через дві години ще один перекус. За складом він такий же як і перший перекус.

Вечеря повинен бути максимально легким. Відмінний варіант вечері - овочевий салат, 1 варене яйце і стакан нежирного кефіру.

Три монодієти на тиждень

Загальні принципи

Монодієти - самий жорсткий спосіб боротьби із зайвою вагою. Одночасно з цим і найефективніший.

Принцип дієти дуже простий протягом усього часу можна є тільки один продукт. Можна різні його варіанти приготування.

Монодієти бувають різні за термінами. Як правило, це трьох або семиденні дієти. Худнути за допомогою монодієт більш тривалий час небезпечний для здоров'я.

За один тиждень монодієти можна втратити від семи до десяти кілограм зайвої ваги.

Перед початком дієти переконайтеся, що ви абсолютно здорові. В ідеалі проконсультуватися з лікарем.

Якщо під час дієти ви відчуєте нездужання, слабкість, то необхідно одразу припинити.

Меню кефірної, яблучної та гречаної дієти

Кефірна дієта включає в себе 1, 5 літра кефіру. Цей обсяг кефіру будь-якої жирності необхідно розділити на 6 прийомів їжі. Проміжки між питтям кефіру повинні бути рівними. Жирність кефіру допускається будь-яка.

Крім кефіру дозволено вживати 500 г фруктів або овочів. Розподілити їх слід також на весь день.

Головний продукт гречаної дієти - гречка. 200 г сухої крупи залийте окропом і залиште на ніч. Вранці ваш денний раціон готовий. Спеціально варити кашу не потрібно.

Кашу розподіліть на 5-6 прийомів їжі за день.

Яблучна дієта пропонує розподілити на 4-6 прийомів їжі 2 кг яблук. З яблук можна робити сік, пюре або запекти.

Читай також: