Дієта на овочах і фруктах

Літньо-осінній період – прекрасний час, щоб привести в порядок фігуру, зміцнити імунітет перед зимою. Місяці з липня по жовтень тішать різноманіттям сезонних фруктів та овочів, завдяки яким можна не тільки скинути зайву вагу, але і наситити організм вітамінами і корисними речовинами.

Дієта на фруктах і овочах – основні принципи

Дієта на овочах і фруктах вважається найбільш корисною і «легкої» для травної системи. Немов потужний детокс-засіб, вона очищає організм від накопичених шкідливих речовин, стимулює роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і благотворно позначається на стані волосся, шкіри та нігтів. А низька калорійність і швидка засвоюваність фруктів і овочів назавжди «розчиняють» зайві кілограми.

Для дієти найкраще підійдуть місцеві овочі/фрукти, однак при відсутності алергії хорошими «помічниками» в схудненні стануть грейпфрут, ананас і ківі.

Така дієта так само допускає вживання 150-200 г нежирного м'яса або риби і вимагає дотримання питного режиму – не менше 2 л несолодкої і негазованої рідини в день.

Дієта фрукти-овочі-м'ясо: зразкове меню на три дні

День 1

Сніданок: салат з фруктів (яблуко+груша+персик), чорний чай з суницею.

Обід: шматочок відвареної телятини з запашними травами, салат з болгарського перцю, селери і огірків, заправлений лимонним соком, настій шипшини.

Полуденок: запечені в духовці яблука з корицею.

Вечеря: половина ананаса, натуральний йогурт низької жирності, трав'яний чай з м'ятою й мелісою.

День 2

Сніданок: 3-4 скибочки дині, свіжовичавлений грейпфрутовий сік.

Обід: минтай, приготована в пароварці з петрушкою і лимоном, салат з помідорів, редису і зелені, брусничний морс.

Полуденок: запечені в духовці шматочки стиглої гарбуза.

Вечеря: овочі на пару (брокколі+баклажан+кабачок), злегка посипати тертим сиром, трав'яний чай з липою.

День 3

Сніданок: будь-які фрукти, йогурт, зелений чай з молоком.

Обід: куряча грудка на грилі, овочевий салат, заправлений 0,5 ч. л. оливкової олії, компот із смородини і журавлини.

Полуденок: грейпфрут або гранат.

Вечеря: запечені в духовці овочі, залиті 1 яйцем, чай з малиною.

Далі можна повторювати ці дні в будь-якому порядку або створювати власний раціон на їх основі.

Дієта - овочі і фрукти: відгуки

За відгуками, за тиждень на фруктово-овочевій дієті можна втратити до 5 кг Більше того, ви обов'язково помітите поліпшення стану шкіри і волосся, і відчуєте легкість в тілі, оскільки травна система відпочиває від «важкої» їжі.

Здоровий спосіб життя – найефективніша дієта

Для тих, хто не лише цікавиться, як правильно схуднути, але і прагне утримати результат на довгі місяці, найкраще підійде здоровий спосіб життя і неінтенсивні фізичні навантаження:

  • плавання 2-3 рази на тиждень;
  • біг вранці на свіжому повітрі 2 рази в тиждень;
  • регулярні прогулянки в зелених зонах;
  • легка щоденна гімнастика з ранку;
  • велоезда 2-3 рази в тиждень.

Дотримуючись такої дієти і займаючись спортом, організм віддячить вам не тільки стрункою фігурою, але і значно укрепившимся станом здоров'я, що, безсумнівно, зробить ваше життя багатше, енергійніше і насиченішим.

Читай також: