Дієта на місяць: мінус кг в день

При схудненні оптимальна втрата ваги складає 3 – 4 кг на місяць. На затяжну жорстку дієту «мінус кг в день» організм може відреагувати цілим букетом хвороб. Волосся, шкіра і зуби можуть постраждати. Нігті стануть ламкими. Та й настрій напевно буде «на нулі». Однак дієт таких придумано чимало. Так варто користуватися ними або категорично ні? Варто. Якщо підходити до схудненню розумно.

Як правильно схуднути

Втрачати по кілограму в день дозволяють зазвичай дієти з приставкою «експрес». Це означає, що користуватися ними потрібно дуже недовгий час. Неприємно й те, що скинуте має звичку повертатися в самі короткі терміни. Чесно зголоднів тиждень–два, ви запросто можете за одні вихідні повернути кілограми, від яких з таким трудом позбулися. І це ще кращий варіант! Куди прикріше отримати назад свій «рідний» вага з пристойним доважком.

Що ж робити?

  • Вдаватися до дієт, які обіцяють щоденну втрату цілого кілограма тільки в особливих випадках.
  • Намагатися не слідувати їм занадто довго. Результати результатами, а здоров'я дорожче.
  • Кожен раз після такої дієти не накидатися на солодощі та копченості, а дотримуватися принципів здорового харчування.

Останній пункт взагалі варто ввести у своє життя на постійній основі. І тоді зі своїми зайвими кілограмами ви розпрощаєтеся дуже швидко і назавжди.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

По-перше, відмовтеся від строгих голодувань, щоб випробував стрес організм не відкладав про запас всякий шматочок, який потрапить до вас у шлунок.

По-друге, уріжте у своєму раціоні солодке, жирне, копчене, борошняне, алкоголь і овочі з крохмалем (типу картоплі). Відмовлятися зовсім не потрібно! Будь-категорична заборона провокує ваше підсвідомість одного разу його порушити. Їсти можна все! Але в міру. Особливо шкідливі і важкі продукти їмо з ранку, легкі і корисні – на обід і вечерю.

Третє. Їжте п'ять – шість разів на день маленькими порціями. Дробове харчування рекомендують практично всі дієтологи, як виключно корисний і ефективний спосіб схуднення.


Четверте. Пийте воду. 1,5 – 2 л на день допоможуть утримати вагу на місці.

П'яте. Визначте для себе норму. Простіше всього це зробити тим, хто вміє рахувати калорії і завжди може зрозуміти, чи буде зайвим черговий шматочок або його можна дозволити собі без докорів сумління. Не любите возитися з таблицями і підрахунками? Не страшно. Відміряйте собі порцію розміром в два кулака. Саме такого обсягу, за задумом природи, повинен бути людський шлунок.

Дієти для схуднення «Мінус кг в день»

Про корисне харчування ви вже чули, але скидати зайву вагу поступово не вистачає терпіння? Хочеться швидких результатів? Що ж, можна і «прискоритися». Меню дієти для вас в цьому випадку буде наступним:

Перший варіант.

  • 7.00 – чай або кава без цукру і молока;
  • 9.00 – варене яйце;
  • 11.00 – кілька штук чорносливу (5-6);
  • 13.00 – 200 г відвареної курятини;
  • 15.00 – склянка томатного соку;
  • 17.00 – ще одне варене яйце;
  • 19.00 – зелене яблуко;
  • 21.00 – склянка кефіру.

Вживати сіль і спеції заборонено. Дану дієту відгуки називають самою швидкою і ефективною. Одне «але»: організм буде з усіх сил опиратися настільки мізерного раціону, а тому втрати ваги через якийсь час все одно знизяться. Так і з'їдати два яйця в день протягом тривалого часу - не найбільш вдала для вашого здоров'я ідея.

Інший варіант дієти, що дозволяє скидати по кілограму в день, пропонує вам такий набір продуктів:

  • 2 - 3 склянки кефіру зі столовою ложкою клітковини (продається в аптеках);
  • 200 г нежирного сиру;
  • 5 – 6 яблук.

Розділіть їх на весь день, як вам буде завгодно, і з'їжте до 18 – 19 годин вечора. Цукор і сіль виключені, пити можна воду і зелений чай.

Третій варіант сподобається вегетаріанцям і любителям фруктових і овочевих дієт:

1 день.

  • Сніданок: болгарський перець з помідорами, смажений на грилі.
  • Обід: велика миска капустяного салату із зеленим цибулею, два – три свіжих огірка.
  • Вечеря: тушковані овочі на ваш смак (без картоплі).

2 день.

  • Сніданок: фруктовий салат (персик, мандарин, сливи, груші, яблука).
  • Обід: пара скибочок дині і кілька злив.
  • Вечеря: яблуко, груша і жменю ягід.

Пити в кожен з днів можна воду, зелений і чорний чай без цукру. Якщо дуже хочеться, на сніданок і обід допускається додати в чай пару ложок молока.

Дієта «мінус вечеря»

Результати даного стилю харчування порадують не так швидко, зате будуть стабільними. Власне, це навіть не дієта, адже вона не ставить перед вами суворих рамок. Головна вимога: встигайте поїсти останній раз за день до 18 00. Після «години Х» - тільки вода і несолодкі трав'яні чаї. Якщо голод буде вже дуже дошкуляти, можна випити склянку нежирного кефіру, додайте в нього по гілочці кропу і петрушки, половину дрібно нарізаного огірка – і ось вам вже ціла окрошка!), але нічого істотного не можна.

Відмова від вечері не тільки буде поступово рятувати вас від зайвої ваги. Порожній шлунок подарує легкий сон і бадьорий ранок. Здавалося б, суцільні плюси?

Не зовсім. Проти такого харчування виступають багато дієтологів. Їх основний аргумент – якщо ви пізно лягаєте, між вечірнім і ранковим прийомами їжі утворюється занадто великий часовий розрив. «Провал» в 10 годин в перспективі веде до гастриту, холециститу, панкреатиту та інших неприємностей з травленням. А якщо ви не зумієте контролювати обсяг порцій на сніданок, обід і полуденок, ризикуєте набрати зайву замість того, щоб схуднути. Тому пам'ятайте:

  • Не варто робити відмова від вечері стилем життя. вдавайтеся до нього, як до тимчасової мірою.
  • Слідкуйте за харчуванням протягом дня. І особливо не намагайтеся наїстися як можна сильніше до 18 годин! Від голоду-це не врятує, а результати дієти добряче попсує.
  • Якщо лягайте спати дуже пізно, дозволяється зрушувати і час вечері. Але не більше, ніж на 2 години.

Намагайтеся харчуватися правильно, користуйтеся дієтами з розряду "мінус кілограм в день" рідко і з обережністю, зробіть свій вечеря легким, а сніданок та обід - в міру поживними, і ви схуднете без голодування і шкоди для здоров'я.

Читай також: