Дієта на кожен день

Все більше і більше тих, що худнуть людей починають переходити від монодієт до правильного і збалансованого харчування. Зміна щоденного раціону і заміна звичайних продуктів на дієтичні – ось що потрібно для якісного, здорового схуднення. Низькокалорійна дієта на кожен день допомагає досягти результатів не так швидко, але найбільш безпечно для організму.

Для використання такого способу скинути вагу потрібно трохи більше зусиль і спорту, ніж на строгих дієтах. Меню на кожен день складається відповідно до таблиць калорійності продуктів, які можна знайти в інтернеті або спеціалізованій літературі.

Зразкове меню одного дня простої дієти на кожен день

Сніданок

Сніданок дієти на кожен день тижня можна зробити стандартний. За основу візьміть улюблену кашу і додайте до неї фрукти або овочі, сир і горіхи, курячу грудку або яйця. Прекрасним сніданком буде вівсяна каша на воді або пластівці, заварені окропом. Зробити кашу смачною, але все одно дієтичної допоможе банан, розім'яту виделкою і доданий в тарілку. Також можна додати будь-які інші фрукти або сухофрукти, трохи меду, насіння соняшника, насіння льону. В інші дні додайте в кашу трохи тертого пармезану і половину чайної ложки оливкової олії. Чергуйте солодку і солону кашу, дотримуючись дієти, раціон на кожен день буде різноманітним.

Другий сніданок або перекус

Через дві години після сніданку зробіть невеликий перекус. Вживання їжі кожні 2-3 години допоможе розігнати обмін речовин в організмі і не дасть вам голодувати. Будь-яка дієта, розписана на кожен день, повинна включати в себе від 4 до 6 прийомів їжі залежно від вашого розпорядку дня. У другий сніданок рекомендується вжити невелику кількість быстроперевариваемой їжі. Це може бути цільнозерновий хлібець із шматочком твердого сиру або два шматочки чорного шоколаду, можете випити яблучно-морквяний фреш, і це теж буде вважатися їжею. Головне, щоб перекус не перетворився на обід.

Обід

Обід зробіть головним прийомом їжі у вашій здорової дієти на кожен день. Чим різноманітніше буде меню на обід, тим краще ви будете себе почувати психологічно. Заборона на їжу або голодування може привести до того, що організм почне запасати жир у всіх проблемних місцях, побоюючись нестачі їжі і борючись за виживання. Тому на обід з'їжте невелику тарілку легкого супу і смачний шматочок м'яса або риби. Природно, м'ясо або риба не повинні бути засмажені на маслі або присмачені майонезом. Будь друге блюдо на обід можна приготувати на пару, запекти, відварити або протушкувати на воді. У мережі ви знайдете величезну кількість способів приготування страв дієти: рецепти на кожен день і дані про калорійність продуктів.

Полуденок або другий перекус

Обід перетравиться приблизно через 3 години. Наступний прийом їжі можна назвати полуднем. Після ситного обіду влаштуйте собі рідкий полуденок. Можна випити склянку нежирного кефіру, чашку зеленого чаю або кава зі знежиреним молоком без цукру. Добре втамовує спрагу і голод східний напій айран. Ви знайдете його на полицях магазинів у відділі з молочними продуктами.

Вечеря

Вечеря щодня для тих, що худнуть людей обов'язковий. З'їжте 100 грам знежиреного сиру або два курячих яйця, зварених круто, і не переживайте про зайву вагу. Дієтичний обід повинен складатися з білка, тільки так ви досягнете хорошого результату при щоденній дієті. Розклад на кожен день, складений досвідченими дієтологами, свідчить про те, що останній прийом їжі потрібно влаштовувати не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Загальні принципи дієти на кожен день
  • Кількість прийомів їжі залежить від денного розкладу і фізичних навантажень людини. Якщо ви встаєте в 5 ранку і лягайте в 11 вечора, то прийомів їжі може бути до 8 в день.
  • Їжте маленькими порціями, довго пережовуючи і насолоджуючись смаком.
  • Для зручності фіксуйте перекушування під час дієти на кожен день. Таблиця з розпорядком дня допоможе вам вести облік споживаної їжі, її калорійності і кількості.
  • Також обов'язково вписуйте в таблицю об'єм випитої води в день, її має бути не менше двох літрів.
  • В залежності від поставлених цілей і строків рекомендується вживати знежирену молочну та кисломолочну продукцію.
  • Замініть цукор і солодощі сухофруктами, стевією або солодкими сиропами.
  • Для заправки салатів використовуйте кукурудзяна, оливкова або лляне масло.
  • Замість білого хліба їжте цільнозернові, з висівками або бородинський.
  • Не пропускайте прийоми їжі. Закупіть пластикові контейнери і носити їжу з собою.
  • Ведіть таблицю і контролюйте себе хоча б дві-три тижні, потім дієта увійде в звичку і можна буде трохи розслабитися.

Читай також: