Дієта мінус 7 кг

Струнка талія, підтягнуті сідниці і плоский живіт – візитна картка кожної жінки. Всі мріють бути стрункими і красивими, але як зробити свою фігуру неповторною, не пошкодивши дорогоцінне здоров'я? Мова піде про дієту, яка дозволить скинути як мінімум 7 кг.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Для того, щоб завжди залишатися у формі і виглядати привабливо, зовсім не обов'язково мучити себе у фітнес-клубах і сидіти на жорстких дієтах. Все, що вам потрібно для щастя – правильне харчування!

Ваш раціон повинен складатися з овочів, нежирного відвареного м'яса, яєць і молочних продуктів. Здавалося б, немає нічого простіше, ніж вживати ці продукти і схуднути без дієти мінус 7 кг, скидаючи поступово зайві кілограми! Але не все так просто, на кожному кроці нас чекають спокуси у вигляді солодких глазурованих сирків, тістечок, тортів, булочок, батончиків та інших радощів життя.

І ось тут криється головна небезпека: якщо ви даєте слабину й закидаєте за обидві щоки парочку капкейків, то в організм потрапляють швидкі вуглеводи, виділяється величезна доза інсуліну, організм не в силах «пустити» всі калорії на енергію і йому доводиться відкласти частина вуглеводів в жири. При цьому порушується нормальний ритм роботи обміну речовин, і вам хочеться ще, і ще солоденького... Якщо ви їсте солодке як мінімум один раз в тиждень, про струнку фігуру можете забути!

Меню дієти «Правильне харчування»

  • Сніданок

Віддайте перевагу сиру зі сметаною (без цукру) або вівсяної каші з сухофруктами або відварною м'ясом і яйцем. Пам'ятайте, що під час сніданку ви можете порадувати себе вуглеводами у вигляді каш, сухофруктів, свіжих фруктів. Але не можна їсти фрукти кілограмами, так як організм в годину може засвоїти не більше 10 грам вуглеводів. Це дорівнює одному яблуку, банану або парочці мандарин.

  • Обід

В обідній час можна їсти варене м'ясо з овочами, салати, рибу, морепродукти, супи. Це той прийом їжі, який повинен забезпечити вас енергією на весь день. Варто зауважити, що хліба на вашому столі бути не повинно, рівно як і різних хлібців. Також пам'ятайте, що порції м'яса або риби не повинні бути величезними, а ось салат, заправлений оливковою олією, ви можете поглинати в будь-якій кількості.

  • Вечеря

Будь-яка дієта для схуднення вам повідає, що найкращий варіант вечері – риба або салат. Овочевий салат з огірка і помідора ніколи не зробить вас товстої, але подарує організму відчуття ситості.

Чи можна їсти після 18.00?

Багато глянцеві журнали твердять, що їсти після шостої вечора категорично не можна. Однак, дієтологи спростовують цей факт і переконують, що якщо організм змусити голодувати більше 10 годин, то він виділяє певний гормон, який внаслідок змусить організм відкласти жири все, що ви з'їсте на сніданок! Задаючись питанням, як правильно схуднути, пам'ятайте, що після 18 годин їсти можна.

В якості пізнього вечері (але не менш, ніж за три-чотири години до сну) можна з'їсти варене яйце, огірок, помідор або випити склянку кефіру. Але не треба їсти величезну порцію салату, запиваючи літром кефіру. Віддайте перевагу одному страви і не перевантажуйте свій організм!

Дієта і спортивні навантаження

Як відомо, правильне харчування – 70% успішного схуднення, а спортивні навантаження – інші 30% успіху. Спортивні навантаження і дієта, мінус 8 кг - у найближчі один-два місяці. Щоб спорт був ефективний для процесу жіросжіганія, краще займатися кардіо-навантаженнями. Це може бути біг (не менше 20 хвилин), аеробіка, степ-аеробіка, кардіо-силовий фітнес, спортивні танці. Який вид навантажень ви б не вибрали, обов'язкова умова – систематичне відвідування занять (мінімум два рази в тиждень) і отримання задоволення від тренувань. Спортивні навантаження не повинні бути каторгою для вас, це повинен бути приємний процес, на який ви відправляєтеся з посмішкою і задоволенням!

Якщо дуже хочеться солодкого...

Дотримуючись будь-якої дієти, відгуки показують, що у кожного буває період в житті, коли дуже хочеться поласувати солодким. Особливо часто це спостерігається у жінок напередодні критичних днів. Щоб не травмувати свій організм тістечками, тортами і численними цукерками, виділіть для себе єдину дозволену солодкість – гіркого шоколад. В подібні моменти слабкості дозволяйте собі чорний шоколад з мінімум 85%-вим вмістом какао. Відламайте маленький шматочок шоколаду, покладіть в рот і чекайте, поки він не розчиниться. Отримаєте максимум задоволення від цього моменту, адже смакові рецептори розташовані лише в порожнині рота. Не потрібно з максимальною швидкістю їсти цукерки за обидві щоки, ви не отримаєте задоволення, а лише засмітиш свій організм швидкими вуглеводами, які відправляться в «жирове депо».

Якщо ваша мрія – безповоротно скинути 7-8 кілограм, налаштуйтеся на тривалий процес схуднення. Цей процес повинен стати стилем життя! Тільки в цьому випадку ви завжди будете виглядати стрункою і підтягнутою. Ніякі експрес-дієти не дадуть настільки тривалий ефект, як правильне харчування.

Читай також: