Дієта мінус 60 – меню

Історія схуднення Катерини Мірімановою буквально підірвала світ. Створивши концепцію здорового харчування, засновану на певних правилах, Катерина Міріманова добилася зниження ваги на 60 кг. Дієта, вірніше, правильна система живлення отримала назву «Дієта мінус 60».

Щоб схуднути, треба мати мотивацію, вважає Катерина Міріманова. Для жінки головною мотивацією для схуднення є не нове плаття або милування своєю стрункою фігурою на пляжі, а любов до себе, до свого тіла, гармонійне співвідношення внутрішнього миру і зовнішньої оболонки.

Ланки правильного харчування Катерини Мірімановою

  • Сила волі – успіх до швидкого схуднення. Не відкладайте схуднення на черговий понеділок, вважає Катерина Міріманова. Виникло рішення схуднути - відразу починайте втілювати бажання в дійсність, не шукайте привід відстрочки. Головна мотивація – красиве і струнке тіло, міцне здоров'я та гарний настрій.
  • Сніданок – обов'язкова складова режиму харчування. Навіть якщо не в ваших правилах приймати вранці їжу, слід випити чашку чаю або кави з бутербродом.

  • До 12 годин дня дозволяється вживати будь-які продукти в розумних кількостях. Допустимі солодощі, пшеничний хліб, навіть трохи випічки. Дієта Мірімановою мінус 60 – меню не допускає вживання молочного шоколаду. Його слід замінити на чорний, поступово збільшуючи відсоток какао бобів в шоколаді. Поступово виключати з раціону рафінований цукор, замінюючи його за необхідності на коричневий. Переходити від двох ложок цукру на одну. В подальшому повністю відмовитися від солодкого кави або чаю.
  • Воду вживати, коли захочеться. Не обов'язково гвалтувати свій організм 2 л води в добу, якщо пити зовсім не хочеться.
  • Перекуси між прийомами їжі припустимі. Можна поїсти трохи фруктів або овочів.
  • Категорична заборона прийому їжі після 18 годин.

  • Обов'язкова фізична навантаження під час схуднення. Не варто виснажувати своє тіло непосильними вправами у тренажерному залі. Щоденна 10 хвилинна гімнастика, плавання, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, хула хуп - допоможуть підтягнути м'язи і шкіру тіла.
  • Догляд за шкірою особи і тіла є необхідними складовими при схудненні за Мірімановою. Креми, маски допоможуть запобігти появі розтяжок, зморшок і провисання шкіри.
  • Слід відмовитися від алкогольних напоїв. Припустимо невелику вживання червоного сухого вина. Воно містить небагато калорій і сприяє посиленому обміну речовин.

Салат зі спаржею (рецепт).
Рецепт салату з сочевицею. Детальніше>>

Меню дієти мінус 60 щодня

Концепція харчування Катерини Мірімановою зводиться до традиційних сніданків, обідів і вечерь. Немає певних і обов'язкових продуктів, що сприяють схудненню. Можна їсти різноманітні продукти, включаючи навіть улюблені «шкідливі» продукти, які дозволено вживати строго до 12 годин.

У своїх численних книгах Катерина Міріманова розповідає про продукти, що вживаються в дієти мінус 60. Меню – таблиця наочно показує, які продукти можна поєднувати під час прийомів їжі.

Сніданки

Навіть ті, хто не звик вживати їжу вранці, обов'язково повинні снідати за правилами Катерини Мірімановою. Можна приготувати на сніданок сендвічі, чай, кава, каші, сир, фрукти, салати. До 12 години дня можна їсти все, організм в цей час доби добре перетравлює їжу і вживання навіть не дієтичних продуктів не позначиться на фігурі.

Обіди

На обід допустима їжа, що складається з салату, першого страви і другого. Рідкі перші страви не слід вживати щодня. За Мірімановою вони не дають повного відчуття ситості. Не можна заправляти рибні та м'ясні бульйони картоплею. Він припустимо в пісних супах. Картопля не поєднується з м'ясними та рибними виробами. А от каші: гречка, рис, підходять як гарнір до м'яса. Макаронні вироби з твердих сортів пшениці допустимі з овочами.

Вечері

Особливістю системи живлення Катерини Мірімановою є відсутність прийому їжі після 18 годин. На вечерю можна з'їсти шматочок м'яса (100 г) без доповнень у вигляді гарніру, гречану кашу або рис з овочами (тушкованими або запеченими), фрукти.

Якщо ви запізнилися з вечерею, доведеться задовольнятися йогуртом і фруктами. Ківі, цитрусові, чорнослив, ананаси, яблука, кавуни можна вживати, ці фрукти не вплинуть на вагу.

Дієта мінус 60 - меню на тиждень передбачає різні варіації дозволених продуктів. У книгах Катерини Мірімановою дані докладні таблиці сніданків, обідів і вечерь. Крім того, автор пропонує безліч рецептів приготування різноманітних страв.

Дієта мінус 60 меню: відгуки

Катерина Міріманова розробила унікальну систему живлення і на власному досвіді довела її ефективність. Про те, що ця методика працює, говорять численні відгуки.

Світлана, 25 років. Привернула дієта своєї «вседозволеністю». Дотримувалася неухильно правилами харчування. На сніданки їла улюблену їжу, солодощі, печиво. Інші прийоми їжі суворо обмежувала рекомендаціями Катерини Мірімановою. Схудла за рік на 12 кг. Єдиним недоліком системи вважає те, що результат схуднення видно не відразу, а після тривалого часу.

Карина, 35 років. В захваті від системи. За шість місяців втратила 10 кг. Особливих обмежень в їжі не відчула. Фізичними вправами не займалася. Насилу звикала не їсти після 18 годин. Зараз дивується, як вона раніше могла наїдатися на ніч. Результатами задоволена.

Дієта мінус 60 меню: рецепти схуднення від Катерини Мірімановою, відео

Читай також: