Дієта мінус 10

Відмінним варіантом швидкого схуднення є так звані "Дієти мінус 10 кг", при тому, різноманітні. Дієти ці чимось схожі з моно-дієтами, при яких передбачається тривале вживання одного продукту. В описаних нижче дієтах можна комбінувати різні продукти залежно від уподобань і можливостей.

Особливості мінусових дієт

Мінусова дієта, яка передбачає втрату десяти кілограмів, може бути розрахована на п'ять днів, тиждень, а може - і на місяць. При цьому, вибрати дієту можна і по основному продукту, який під час дієти є базовим.

Дієта мінус 10 кг за тиждень

Найпоширенішою дієтою мінус 10 кг, відгуки про яку ми знайшли в мережі, є дієта на гречці з кефіром. У крупі є практично всі корисні вітаміни та мікроелементи, які потрібні організму. Велика кількість повільних вуглеводів, дозволяють довгий час після їжі не відчувати голоду. Кефір поліпшить роботу травної системи і різноманітить прісну гречку.

Гречку можна їсти в необмеженій кількості, але як показує практика, багато її з'їсти не вийде. Все-таки сім днів їсти одну і ту ж кашу - важкувато витримати такий раціон. Зате результат буде приголомшливий. Готувати гречку для цієї дієти найкраще в термосі - її потрібно на ніч залити гарячою водою у співвідношенні 1:2. Протягом дня гречку потрібно є рівними невеликими порціями і якщо хочеться, то запивати нежирним кефіром. У кашу можна додавати цукор, ні сіль, але якщо зовсім вже вона набридла, то можна урізноманітнити невеликою кількістю, 50-100 грам, яблук або ананасів.

Дієта мінус 10 кг за місяць

Вибрати дієту, яка допомагає скинути 10 кг за місяць, ви можете, прочитавши нашу статтю "Схуднути за 30 днів. 3 способи схуднути за місяць".

Яблучна дієта мінус 10 кг

Найчастіше яблучну дієту ще називають пектинової. Все це з-за того, що саме в яблуках знаходиться його найбільше. Пектин є природним "дієтологом" організму, так як він стимулює моторику кишечника, виводить шлаки з організму і розчиняє холестеринові бляшки. Вчені підрахували, що всього 25 грамів пектинових волокон, з'їдених за день, зменшують вагу на 300 грам. Мається на увазі я, чистих волокон. Так як яблука складаються не тільки з пектину, щоб скинути вагу, ароматних плодів потрібно їсти багато. Яблучна дієта мінус 10 кг - меню на тиждень:

Понеділок

  • На сніданок натріть три яблука і полийте їх лимонним соком.
  • В обід зробіть яблучний салат. Для цього до трьох натертим яблук додайте зелені петрушки і пір'я цибулі - різанця. Зверху салат посипте вареним яйцем.
  • На вечерю просто з'їжте три яблука.

Вівторок

  • На сніданок приготуйте чашку відвареного рису і два зелених яблука.
  • В обід зробіть яблучне суфле. Для цього запечіть два великих яблука, відокремте м'якоть і змішайте її з відварним рисом. Порція повинна вийти вагою 150 грам.
  • На вечерю відваріть рис і з'їжте його без солі. Всього – 100 гр.

Середа

  • На сніданок поставте на стіл 100 гр сиру і пару яблук.
  • В обід приготуйте яблучно-сирний салат. Для цього два яблука натріть і полийте їх соком лайма. Окремо змішайте 100 гр сиру, жменя волоських горіхів і чайну ложку меду. Тепер змішайте яблука і сир – салат готовий.
  • На вечерю з'їжте тільки 50 г нежирного сиру.

Четвер

  • На сніданок натріть і перемішайте дві соковиті морквини і одне кисле яблуко
  • В обід приготуйте яблучно-морквяний салат. Для цього дві морквини і одне яблуко подрібніть, змішайте з ложкою меду і посипте свіжою лимонною цедрою.
  • На вечерю спечіть два яблука і з'їжте їх з медом (чайна ложечка).

П'ятниця

  • На сніданок зробіть салат з вареної моркви і буряків (по одній штуці). Салат полийте яблучним соком.
  • На обід відваріть 100 гр вівсянки і натріть у неї одне яблуко. Крім цього з'їжте одне яйце і маленьку запечену або відварну буряк.
  • На вечерю зробіть такий салат: подрібніть і змішайте одну морквину і одне яблуко.

Субота

  • Як понеділок.

Неділя

  • Як вівторок.

Кефірна дієта мінус 10 кг

Кефірна дієта розрахована на 7 днів, під час яких рекомендується вживати до півтора літра знежиреного кефіру в добу. Крім кисломолочного напою ще рекомендується пити звичайну воду і, якщо хочеться, натуральна кава. Ну і звичайно необхідно є і інші корисні продукти. Нижче ми вам розпишемо, скільки і яких продуктів можна з'їдати за один день, а ви самостійно розділіть їх на кількість прийомів. Тижневе меню кефірної дієти:

      • У понеділок можна:

500 мл кефіру і чотири запечених в шкірці картоплини (без солі).

      • У вівторок рекомендується:

500 мл кефіру і 400 г сиру (0%).

      • У середу з'їжте:

500 мл кефіру і 0,5 кг будь-яких фруктів, крім солодких винограду і бананів.

      • У четвер приготуйте:

500 мл кефіру і 0,4 кг відвареної курячої грудки.

      • У п'ятницю їжте:

500 мл кефіру і 0,4 кг свіжих овочів.

      • В суботу не їжте нічого:

Нехай він буде розвантажувальним - можна пити тільки мінеральну воду, але без газу.

      • У неділю повторіть харчування, як у середу.

Рідка дієта мінус 10 кг

Дієта розрахована на п'ять днів і на організм діє дуже м'яко. Всі молочні продукти в цій дієті повинні бути мінімальної жирності або взагалі знежирені. Цукор і сіль - не вживати.

День перший

  • Сніданок: 3 огірка, рідка вівсянка на воді, зелений чай.
  • Обід: порція овочевого супу і стакан кефіру.
  • Вечеря: чашка мюслі, залитих несолодким фруктовим соком.

День другий

  • Сніданок: 150 г сиру, змішаного з натуральним йогуртом. Зелений чай.
  • Обід: порція молочного гречаного супу.
  • Вечеря: смузі з трьох помідорів і двох огірків.

День третій

  • Сніданок: порція мюслі, залитих соком. Стакан молока.
  • Обід: порція овочевого супу.
  • Вечеря: 2 склянки кефіру.

День четвертий

  • Сніданок: стакан апельсинового соку і 3 яблука.
  • Обід: чашка курячого бульйону і зелений чай.
  • Вечеря: порція рідкої геркулесову каші і зелений чай.

День п'ятий

  • Сніданок: 400 мл питного йогурту.
  • Обід: 3 помідора і 2 склянки будь-якого соку.
  • Вечеря: порція рідкої вівсяної каші.

Читай також: