Дієта Малишева для схуднення – офіційна дієта. Докладний опис, меню, відгуки

Олена Малишева - один з найвідоміших у Росії лікарів. Завдяки її авторській передачі "Жити здорово!" багато зуміли поправити своє здоров'я і навчилися ставитися до свого тіла більш уважно. Для людей, які страждають від надмірної ваги, Олена Василівна розробила кілька програм схуднення та оздоровлення.

Переваги дієти Малишевої

Олена Малишева не тільки ведуча телепередачі про здоров'я, але й доктор медичних наук, професор, терапевт, дипломований дієтолог. У свої роки вона виглядає просто чудово, маючи чудову фігуру і незмінно гарний настрій. Адже як відомо, у здоровому тілі здоровий дух, і Малишева вчить шанувальників своєї програми поважати тіло, дане нам природою. Безліч корисних порад вже знайшли відгук у телеглядачів, а інтернет-форуми рясніють подяками на адресу доктора від щасливих схудлих людей.

Переваг у дієти Малишевої безліч.

  1. Система схуднення розроблена справжнім лікарем і дієтологом. Більшість строгих дієт, хоч і приведе вас до схуднення, ціну за красиву фігуру попросить високу. Різка втрата ваги шкідлива для організму, а недолік поживних речовин завдає удару по здоров'ю внутрішніх органів і вашої зовнішності: ламаються і тьмяніють волосся, псується шкіра, порушується обмін речовин, розвивається гастрит та інші захворювання шлунково-кишкового тракту, високе навантаження отримують печінку і серцево-судинна система.
  2. Особливе меню, яке підготувала для вас Малишева, здатна нормалізувати багато процесів в організмі, що зробить ваше тіло більш здоровим і, відповідно, поліпшить загальне самопочуття.
  3. Дієта доступна кожному. Вам не складе труднощів дотримувати прості правила дієти Малишевої. Продукти, які входять в меню, що продаються в кожному магазині і не проб'є пролом у вашому бюджеті - адже це сама проста і корисна їжа.
  4. Під час дієти ви не будете відчувати голод, адже Олена Василівна подбала про різноманітному раціоні для тих, що худнуть і достатній кількості їжі в один прийом.
  5. Малишева склала не тільки меню дієти, але і список правил, дотримуючись яких, ви зможете підтримувати досягнутий результат все життя і більше ніколи не видужаєте.

Як лікар, Олена Василівна нагадує, що будь-яка дієта має протипоказання. Перед тим, як сісти на дієту Малишевої, пройдіть медичне обстеження і порадьтеся з лікарем.

Основні принципи дієти Малишевої

Олена Василівна розробила правила, яких слід дотримуватися кожній людині все життя. Адже в основі дієти Малишевої лежать принципи правильного харчування. Слідуючи цим нормам, ви застрахуєте себе від невдачі під час дієти і зможете самі скласти своє меню на кожен день.

1. Не голодуйте. Це головне правило будь-якої дієти, стверджує Малишева. Подивіться, які наслідки викличе голодування.

  • Стеатоз, або, як його ще називають, дистрофія печінки. Чим більше ви голодуєте, тим більше в печінці виробляється жирів, які її руйнують. Розумне зниження добової норми калорій і часте харчування зроблять ваше схуднення абсолютно нешкідливим для печінки.
  • Голодування тягне за собою виділення в організмі токсичних газів, а токсини, як відомо, в тій чи іншій мірі отруюють наше тіло.
  • Недолік поживних речовин робить людину млявою і слабким, позначається на його працездатності і зовнішньому вигляді. Дівчата, які пережили сувору дієту, як правило, скаржаться на погіршення стану волосся, нігтів, зубів, шкіри.
  • Удосталь їжі, яка нас оточує, терпіти голод неможливо. Рано чи пізно організм вимагає поповнення речовин, яких він недоотримує. І тоді вас чекає неминучий харчової зрив. Один раз переживши голодування, організм буде прагнути зробити запаси у вигляді жиру, в результаті чого після дієти ви наберете ще більше зайвої ваги.

2. Вважайте калорії. Єдиний спосіб схуднути - це споживати менше калорій, ніж витрачати. Скористайтеся онлайн-лічильником калорій, щоб дізнатися свою індивідуальну норму. Малишева рекомендує урізати її не більше ніж на 500 калорій або додати фізичні навантаження. У підрахунку калорій вам допоможуть спеціальні програми, які можна встановити як на персональний комп'ютер, так і на телефон.

3. Їжте часто і невеликими порціями. Харчування 5-6 разів на день захистить ваш організм від стресу, який обов'язковий через зниження калорійності їжі. Харчуючись часто, ви будете рідше відчувати почуття голоду. Один прийом їжі, на думку Малишевої, повинен бути обсягом 200 м, що дорівнює 1 склянці. Користуйтеся кухонними вагами, щоб стежити за вагою порцій.

4. Запорука правильного схуднення - якісні та свіжі продукти. Вивчайте упаковку і вибирайте продукти без шкідливих добавок і барвників.

5. Відмовтеся від приправ і солі. Якщо несолона їжа вам не за смаком, знизьте денну норму солі до мінімуму. Є багато хитрощів, які зроблять вашу їжу смачнішою без солі. Наприклад, рибу і салати можна полити лимонним соком, а свіжі трави зроблять м'ясо більш ароматним. Соєвий соус без добавок - один з кращих способів зробити страви солоними без шкоди для вашого організму.

6. Олена Василівна рекомендує виключити з раціону вершкове і рослинне масло, жирне м'ясо, напівфабрикати. Малишева категорично проти алкоголю, який не тільки шкідливий для організму, але і є джерелом калорій.

На перший час схуднення відмовтеся від наступних продуктів:

  • білий шліфований рис;
  • картопля;
  • кондитерські вироби, солодощі, морозиво, шоколад;
  • буряк і моркву.

7. Мисліть позитивно. Правильний настрій на схуднення забезпечить половину успіху. Постарайтеся полюбити себе такою, яка ви є зараз, і зайві кілограми почнуть танути швидше.

8. Їжте повільно і вдумливо. Пережовуйте кожен шматок не менше 12, а в ідеалі - до 18 разів. Ретельна обробка їжі слиною знизить кількість вуглеводів в ній, які відкладаються в тілі, позбавить їжу частки токсинів, підвищить можливості шлунка по засвоєнню поживних речовин.

Пропонуємо до перегляду відео, в якому Олена Василівна розповідає про те, як є, щоб бути здоровим і не поправлятися.

Дієта Олени Малишевої - меню на кожен день

Зразкове меню має енергетичну цінність близько 1200 калорій. Саме стільки, на думку Олени Василівни, необхідно жінці, щоб стабільно втрачати вагу. Свою індивідуальну потребу в калоріях ви можете розрахувати, скориставшись спеціальним сервісом в інтернеті. Найбільш вірні показники вам назве лікар-дієтолог.

  • Сніданок: вівсяна каша на воді, 1 кисломолочний продукт.

Вівсяна каша всього за кілька днів налагодить роботу вашого кишечника. З'їдена на сніданок, вівсянка дасть вам достатньо енергії до наступного прийому їжі. Малишева рекомендує не варити вівсяні пластівці, а запарювати, адже так каша збереже більшість своїх корисних властивостей. Залийте пластівці окропом і дайте настоятися. Для смаку додайте в кашу трохи ягід або тертого яблука. В якості другого продукту на сніданок підійде нежирний кефір, йогурт 0% жирності, кисле молоко або до 100 г маложирного сиру.

  • Перекус: фрукти.

Тут Олена Василівна дозволяє вам самим вибрати, що з'їсти. Використовуйте схему 2+2, тобто з'їдайте 2 солодких (персики, банани, солодкі яблука) і 2 несолодких фруктів (цитрусові, несолодкі яблука, ківі).

  • Обід: порція білкової їжі.

До білкових продуктів відносять нежирне м'ясо, рибу, птицю, яєчний білок, молочні продукти і сир. М'ясо, рибу та птицю готуйте без масла і солі. Під час схуднення краще всього їсти варену, тушковану, парову їжу.

  • Полуденок: фрукти.

Побалуйте себе свіжими фруктами за схемою перекусу між сніданком і обідом.

  • Вечеря: салат з овочів.

Овочі - джерело цінної клітковини для організму людини. Заправляйте салати ряжанкою, нежирним кефіром, лимонним соком. В якості різноманітності Малишева радить іноді замінювати овочевий вечеря на фруктові салати з кисломолочної заправкою.

Ця дієта розрахована на довгий період - від 4 до 12 тижнів. Рівномірний і повільне спалювання жирів в тілі убезпечить вас від повторного набору втрачених кілограмів.

Дієта Олени Малишевої - меню на 10 днів

Гучну дієту, про яку Олена Василівна розповіла у своїй телепередачі, назвали дієтою "мінус 5 кг за 10 днів". В її основі - принцип роздільного харчування. Ви чергуєте білкові дні з вуглеводними. Схуднення відбувається за рахунок зменшення кількості жирів і швидких вуглеводів.

Починайте свій день зі склянки чистої питної води кімнатної температури. Протягом дня випивайте до 2 л рідини. Це може бути негазована вода, соки з овочів і фруктів, зелений і чорний чай без цукру, мінеральна вода, трохи кави. Всю їжу ділите на рівні порції і з'їдайте за 5-6 прийомів. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

  • Меню білкового дня.

На сніданок з'їжте відварне куряче яйце з салатом із зелених овочів. Всі прийоми їжі повинні складатися з курки. Вибирайте нежирне куряче м'ясо без шкірки. Так ви отримаєте досить повноцінного білка практично без жиру. В день можна з'їсти до 800 г продукту. Курку відварюйте особливим способом. Для початку потримайте її в киплячій воді 5 хвилин, після чого злийте бульйон, обмийте м'ясо і варіть в новій воді до готовності.

  • Меню вуглеводного дня.

Денне меню включає півтора кілограма овочів, приготованих будь-яким способом, окрім смаження на олії. Це можуть бути салати, овочеві рагу і супи, варені або запечені овочі. Олена Малишева рекомендує вітамінний і очищаючий салат "Щітка", який також називають "Світлофор" з-за 3 кольорових продуктів, що входять до його складу. "Щітка" готується із сирої капусти, буряків і моркви.

Дієта Малишевої на місяць

Багатьом відомий проект "Скинь зайве", в якому на очах у телеглядачів худнули дівчата і жінки. У проекті була використана система схуднення, розроблена Оленою Малишевої. Сьогодні ця дієта перекочувала в інтернет і доступна на офіційному сайті Олени Малишевої. Дієта в домашніх умовах з результатами, як у телепередачі, - так підносить свою програму сама Олена Василівна.

Що являє собою офіційна дієта від Малишевої на місяць? Це програма схуднення, яка включає набір продуктів на 28 днів і лист з рекомендаціями від телеведучої. Готові або напівготові страви упаковані в контейнери, які легко зберігати, а при бажанні можна взяти з собою на роботу або прогулянку. Весь набір зібраний у 2 картонні коробки, які містять продукти харчування на 2 тижні кожна. Одна коробка доставляється покупцеві відразу, інша - через 2 тижні. Багато страв (переважно обіди та вечері) знаходяться в замороженому стані і потребують зберігання в холодильній камері. Щоб не забивати продуктами всю вашу кухню, і створена система двох доставок.

У коробках містяться продукти на 24 звичайних дні і 4 розвантажувальних - по одному на кожну тиждень дієти Малишевої. Меню на тиждень обов'язково переривається розвантажувальним днем, які Олена Малишева вважає найкращим способом підтримки ваги і очищення організму від зайвої рідини, шлаків і токсинів. Програма Малишевої пропонує набори з рисовими і гречаними розвантажувальними днями.

Для вашої зручності всі контейнери об'єднані за кольором в 4 групи: зелені сніданки, жовті обіди, сині десерти, червоні вечері. На офіційному сайті телеведучої інформації про склад контейнерів немає, проте він став відомий завдяки блогам, в яких худнуть діляться враженнями від програми Малишевої.

  • На сніданок ви отримаєте вівсяну, гречану, рисову, пшоняну кашу або мюслі з різними фруктами, горіхами, сухофруктами і ягодами, а також омлети з курячих яєць з овочами.
  • У дієті представлені повноцінні обіди з гарніру і м'ясної складової. Це нежирна риба (сайда, кета), м'ясні тефтелі, індичка під соусом, філе курчати, м'ясні зрази. На гарнір пропонується картопля з молочним соусом, брокколі і цвітна капуста, рис, італійське спагеті, гречана каша. Майже кожен обід включає соус.
  • На десерт дієта Малишевої порадує вас сумішами горіхів з сухофруктами, цільнозерновими і фруктовими батончиками, суфле, козинаки.
  • Вечеря представляють грибні, курячі, гарбузові, зелені крем-супи, ліниві голубці, куряча грудка з овочами, рибні биточки з рисом, плов з овочами, фарширований перець.

Перед вживанням частина сніданків, обідів і вечерь необхідно розморозити, підігріти, залити окропом або молоком. Десерти не вимагають готування.

У дні розвантаження ви їсте тільки рисову або гречану кашу в залежності від обраного набору. Для розвантажувальних днів у коробках ви знайдете пакетики з підготовленою рисової або гречаної крупи, яку необхідно проварити кілька хвилин.

Олена Малишева пропонує програму схуднення для жінок, спеціальну програму для схуднення чоловіків, окремі дієти для тих, хто займається спортом або бажає просто підтримати свою вагу. Нещодавно телеведуча додала схему схуднення для хворих на гіпертонію. Про доставку ви зможете дізнатися на офіційному сайті дієти Олени Малишевої. Ціна наборів без урахування доставки складає 13900-15900 рублів.

На сайті є список продуктів, які можна вживати без обмежень.

  • мінеральна вода, дієтична кола та інші напої з нульовою калорійністю, чай і кава без цукру, овочеві несолоні соки;
  • жувальна гумка;
  • бульйони з овочів, приготовані без солі;
  • гірчиця, хрін;
  • оцет;
  • свіжі або висушені трави;
  • часник, цибуля;
  • капуста (білокачанна, брюссельська, Пліч-Чой, брокколі);
  • гриби;
  • редис;
  • редька;
  • спаржа;
  • баклажани;
  • огірки;
  • помідори.

Переваги готових наборів Малишевої

  1. Страви дієти мають знижений вміст солі, що вбереже вас від набряків і затримки в організмі зайвої рідини.
  2. У продуктах дієти мало жиру, що забезпечує низьку калорійність денного меню і знижує ризик розвитку атеросклерозу.
  3. Страви різноманітні. Практично кожен день ви їсте щось нове.
  4. Продукти підібрані таким чином, щоб наситити вас і надовго зберегти це почуття. Щоб виключити гостре бажання з'їсти що-небудь шкідливе, Олена Василівна подбала про солодких і корисних десертах.
  5. Разом з набором від Малишевої ви отримуєте повноцінне харчування на цілий місяць. Вам не потрібно самим розраховувати калорії, складати меню, шукати і купувати продукти, готувати. Дієта Малишевої зберігає ваш час, і з нею ви будете впевнені, що не з'їли зайвого.
  6. На офіційному сайті Малишевої ви знайдете багато інформації про здорове харчування, особливі рекомендації від телеведучої. Люди, схудлі завдяки Олені Василівні, діляться результатами у вкладці "Спілкування". Ви можете завести свій особистий кабінет і приєднатися до обговорення дієти, а також завести свій журнал схуднення. Перед тим як замовити один з наборів, на сайті пройдіть тест, який покаже кількість зайвих кілограмів у вашому тілі.

Дієта Малишевої - відгуки

10-денна дієта Малишевої зібрала безліч позитивних відгуків. Телеведуча обіцяє схуднення на 5 кг, однак жінкам з високим ІМТ вдалося скинути навіть більше. Для худеньких дівчат результат в 5-7 втрачених кілограмів також здався вражаючим результатом. Схудлі відзначають відсутність голоду і з задоволенням сідають на дієту знову через пів року. Ті, кому схуднути не вдалося, зізнавалися, що порушували правила дієти і періодично дозволяли собі жирні або борошняні страви.

До дієти Малишевої на місяць ставлення більш обережне. Ефект від офіційної дієти Малишевої є завжди, а негативні відгуки, як правило, зібрані навколо вартості наборів. У своїх блогах жінки розраховували ціну продуктів дієти, яка виявлялася майже в 3 рази менше заявленої на сайті. Офіційну дієту Малишевої вибирають зайняті люди, які готові переплатити за вже готові страви і гарантію зниження ваги. З реальними результатами дієти ви можете ознайомитися на сайті Олени Малишевої.

Читай також: