Дієта Дюкана

Безкоштовна дієта Дюка – методика харчування, що передбачає споживання продуктів, багатих білком, а також щоденне дотримання питного режиму.

Ця дієта дотримується кілька місяців, в результаті чого відбувається нормалізація обміну речовин і повне очищення організму.

Скидання ваги на дієти Дюкана

На білковій дієті Дюка можна скинути від 3-5 кг в місяць, дотримуючись певних правил:

  • щодня виконувати фізичні вправи: займатися фітнесом, гуляти на свіжому повітрі, плавати;
  • їсти вівсяні висівки;
  • випивати від 1,5 л води щодня.

Дієта Дюка: етапи

На дієти Дюкана продукти можна вживати в будь-якій кількості, головне, орієнтуватися на базові принципи кожного етапу.

Фаза "Атака"

Дієта Дюкана Атака є самою короткою фазою. Її тривалість становить 7-10 днів. У процесі Атаки слід вживати лише білкові продукти і по 1,5 ст. л. вівсяних висівок кожен день.

Для цього етапу дієти Дюкана розрахувати кількість днів досить просто, необхідно лише визначитися з власною масою тіла:

  • при зайвою масою тіла до 10 кг тривалість етапу становить 3 доби;
  • 10-20 кг - 3-5 діб;
  • 20-30 кг - 5-7 діб;
  • від 30 і більше кг - 5-10 діб.

Фаза "Круїз"

Ця фаза триває до тих пір, поки ви не отримаєте бажаний результат. В процесі "Круїзу" рекомендується чергувати білково-овочеві та білкові дні. Крім цього необхідно щодня випивати від 2 л. води.

Фаза "Консолідація"

Цей етап допомагає повернутися до звичайного харчування. Тривалість його залежить від того, яку вагу ви скинули за період проходження перших двох фаз. В раціон поступово повертаються крохмалевмісні продукти, а один раз в 7 днів влаштовуються "святкові" дні, в процесі яких ви в помірних кількостях вживаєте все, що захочеться.

Фаза "Стабілізація"

Заключна фаза дієти Дюка. Необхідно дотримуватися наступних правил, які дотримуються протягом усього життя:

  • щоденні піші прогулянки від 20 хвилин;
  • вживання висівок і від 2 л. води щодня.

Дієта Дюка: відгуки

Успіх дієти Дюка на кожен день обумовлений величезною кількістю переваг і позитивних відгуків, а саме:

  • дієта не небезпечна для здоров'я;
  • на дієти Дюкана рецепти можуть бути найрізноманітніші;
  • на дієти Дюкана можна швидко схуднути;
  • такого режиму харчування легко дотримуватися;
  • ви не голодуєте;
  • на дієти Дюкана меню легко варіюється;
  • виробляється звичка правильно харчуватися протягом усього життя.

Проте, не дивлячись на масу переваг цієї методики, слід зазначити ряд її недоліків:

  • може виникнути дефіцит жирів;
  • може з'явитися підвищена стомлюваність, в результаті вироблення кетонових тіл;
  • дієта не передбачає достатньої кількості мікроелементів і вітамінів;
  • дієта не рекомендована літнім людям, підліткам, жінкам, що годують і вагітним жінкам.

Сирний десерт з Дюкану:

Читай також: