Дієта Дюка – Сходи

Остання розробка від відомого дієтолога П'єра Дюкана - «Сходи харчування». На відміну від вже полюбилася котрі худнуть суворої білкової дієти, така дієта містить більше послаблень. Дієта Дюкана «Сходи харчування» – це ефективна експрес-методика схуднення.

Суть і основні принципи дієти

Підійде дієта «Драбина» за Дюкану тим, хто вже скидав вагу за допомогою методик Дюка. Вона допоможе закріпити результат і підтримати форму. Меню «Сходи харчування» за Дюкану менш суворе, з великою різноманітністю продуктів. При цьому схуднення в рекордні терміни не повинно бути самоціллю. Нова дієта Дюка – це спосіб життя і спосіб оздоровлення свого раціону.

Втрата ваги може досягати 700 грамів у тиждень. Триває «Сходи харчування» за Дюкану стільки, скільки вам потрібно для досягнення ефекту. Кожен тиждень розділена на сім сходинок. У перший день (краще всього почати з понеділка) завжди вживаються тільки білки. Поступово, день за днем, в раціон додаються клітковина, фрукти, овочі. Наприкінці тижня в їжу можна вживати хліб і борошняні вироби. Вершиною сходів стає повноцінний раціон з послабленням у вигляді недільного вечері.

За твердженням П'єра Дюка, «Сходи харчування» не тільки стимулює мотивацію тих, що худнуть. Вона змушує організм запустити механізм спалювання калорій. Потім стимулює його повноцінно переробляти все одержане з їжею. При супроводі дієти помірними фізичними навантаженнями обмін речовин буде працювати ефективно, спалюючи зайві кілограми.

Послаблення є важливою для всіх тих, хто худне мотивацією. Вони підтримають вас морально, не дадуть ослабнути фізично. Найголовніше, до них ви будете прагнути, намагаючись не зірватися з наміченого плану. Сам дієтолог назвав винайдену ним «Сходи харчування» – другим фронтом. Дюка раніше не відступає від твердження, що розвантаження організму необхідно починати з білків.

Поради дієтолога

«Основоположні правила, як і в першій ступені, незмінні» – стверджує Дюка. Дієта «Сходи харчування» в цьому випадку буде дійсно результативною. Не забувайте про регулярне споживання висівок, 20 хвилин ходьби щодня і один білковий день в тиждень. Список додаткових допустимих продуктів залишається незмінним.

Якщо не знайдете соєвого борошна, замініть її кукурудзяним крохмалем.

Раціон на тиждень

Меню по днях тижня повинно виглядати так:

  1. Понеділок. Тільки білкова їжа плюс 1,5 ложки висівок.
  2. Вівторок – додаємо овочі, виключивши картоплю.
  3. Середа – додаємо в раціон фрукти, крім винограду і бананів.
  4. Четвер – 45 грам зернового хліба до вже існуючого раціону.
  5. П'ятниця додаємо 40 грам сиру
  6. Субота в раціон включаються крохмалисті продукти. «Можна використовувати сочевицю, нут, квасоля, горох. Рис і картоплю можна, але в кількості не більше 125 грам» – радить П'єр Дюка. Дієта «Драбина» також дозволяє макаронні вироби з твердих сортів пшениці в кількості 100-125 грамів на порцію.
  7. Неділя - раціон залишається незмінним. В один із прийомів їжі можна дозволити собі все що завгодно. Запийте святкова вечеря келихом сухого вина.

З понеділка сходи почнеться з першої сходинки.

На замітку котрі худнуть

Нехай схуднення приносить вам тільки задоволення. Пам'ятайте, що дієта розрахована на нормальний спосіб життя, з подорожами і походами по магазинах, звичайними фізичними навантаженнями. Те, що ви обмежені в харчуванні, не означає, що ви повинні обмежити руху: сидіти на дивані і читати. Дюка «Сходи харчування» продумав до дрібниць, вона ефективно працює для активних людей будь-якого віку.

Читай також: