Дієта Дюка. Рецепти для етапу Круїз

Для отримання ідеальної фігури жінки готові на багато що. Вони пробують різні дієти, роблять розвантажувальні дні. Але результати не завжди задовольняють адже часто на "голодних дієтах виникають побічні ефекти. Щоб уникнути стресів для організму, відомий дієтолог П'єр Дюкан склав раціон, в якому є всі складові, необхідні для нормального харчування. Дотримуючись систему харчування, ви не будете відчувати голоду.

Дієта підрозділяється на чотири фази (атака, круїз, закріплення, стабілізація). Ми зупинимося на другому етапі - чергуванні.

Дієта Дюка: меню. "Круїз" - рецепти

Після закінчення першого етапу Атаки ви вступаєте в наступний - Круїз. Дана фаза буде тривати до досягнення бажаного результату. В такий період вам можна їсти лише білки і овочі. Однак, незважаючи на це, їжа на дієті досить-таки різноманітна. В цьому ви можете переконатися далі самі.

Дієта Дюка, рецепти - фаза "Круїз"

Дозволяється їсти 72 одиниці білкової продукції, 28 найменувань овочів. Під забороною: авокадо, картопля, рис, кукурудза, горох, сочевиця, горох, квасоля (продукти з великим вмістом крохмалю).

За правилами, протягом одного дня ви можете з'їсти:

  • дві великі ложки вівсяних висівок;
  • не більше одного кілограма молочної продукції;
  • якщо у вас запор, то вживайте пшеничні висівки не більше однієї ложки.

Крім того, дотримуйтесь правильний водний баланс, пийте не менше двох літрів води, чаю без цукру (можна з цукрозамінником), кава, нежирного молока.

Дивіться популярні рецепти на етапі Чергування.

Овочі з грибами

Додайте на сковороду трохи олії рослинної, нагрійте її, насипте туди часник, порізаний на кубики. Через 30 секунд додайте 10 штук подрібнених печериць, кабачків (2 шт.), 150 грамів тофу і 2 шт. порею.

Нехай рагу протушкується десь хвилин п'ять-сім. В кінці поріжте дрібно зелену цибулю і висипте в рагу.

Рецепти дієти Дюкана "Круїз" на тиждень

На етапі дієти "Чергування" треба харчуватися по черзі: день - протеїни, день - білкова їжа з овочами. Якщо у вас 10-15 кілограмів зайвої маси, то чергуйте: три через три дні. А при наявності 20 і більше кілограмів зайвої ваги рекомендується харчуватися п'ять днів на белковосодержащих продуктах, п'ять на змішаній продукції: білки+овочі.

Зразкове меню на сім днів

Понеділок

На сніданок: приготуйте яєчню з двох яєць з хлібом за Дюкану (з вівсяних і пшеничних висівок). В якості пиття використовуйте кави з цукрозамінником. На обід з'їжте суп з овочів без картоплі і м'ясо. Повечеряйте м'ясом, запечений з овочами.

Вівторок

Вранці поснідайте нежирним сиром, кефіром. На обід з'їжте юшку з овочами. На полуденок: бутерброди з сьомгою і кави. На вечерю: рулет з яловичини, знежирений йогурт.

Середа

Вранці - сир, йогурт, кава з цукрозамінником. На обід з'їжте солянку. Перед вечерею млинці з вівсяних і пшеничних висівок з нежирним кефіром. За дві години до сну - запечені курячі котлети, салат овочевий.

Четвер

Поснідайте омлетом з додаванням шинки і випийте кави або чаю. В обід - суп з вівсяними висівками і нежирним м'ясом. Полуденок: сирники, приготовлені в духовці. Вечеря: риба, запечена в мультиварці, кефір.

П'ятниця, субота, неділя відповідають раціону вівторка, середи, понеділка відповідно. Для поліпшення смакових відчуттів до страв дозволяється додавати соуси, майонез. Тільки готуються вони за спеціальними рецептами від П'єра Дюкана.

Відео: рецепти етапу Круїз дієти Дюкана

Читай також: