Дієта Дюка. Атака

Дієта Дюка - методика харчування, заснована на споживанні низкоуглеводной їжі протягом декількох місяців. В результаті нормалізується обмін речовин і очищається організм.

Слоган дієти П'єра Дюкана: "Їж стільки, скільки забажаєш".

Фаза "Атака" на дієти Дюкана

Перша фаза є білкової дієти Дюкана тривалістю до 10 днів. Допускається вживати білкову їжу: молоко, кефір 0%, морепродукти, сир, яйця, рибу, м'ясо.

При цьому дозволено їсти в будь-якій кількості. Слід виключити смажену картоплю, цукор, алкогольні напої, вершкове і рослинне масло.

За період першої фази можна швидко схуднути - до 6 кг.

Рекомендації дієти Дюкана «Атака»

  • намагайтеся пити воду в процесі прийому їжі;
  • їжте стільки, скільки хочеться;
  • максимально зробіть власний раціон;
  • не робіть тривалих перерв між прийомами їжі;
  • не вживайте продукти, які відсутні у списку етапу "Атака".

Продукти для дієти Дюкана «Атака»

  • знежирені молочні продукти (знежирене сухе молоко до 3 ст. л в день, кефір, натуральний йогурт, сир);
  • яйця (жовтки - до 2-х на день, білок без обмежень);
  • молюски, ракоподібні;
  • різна риба і в будь-якому вигляді;
  • шинка від 2-4% жирності (без свинячої шкіри);
  • птах без шкіри (крім качки і гуски);
  • потрухи;
  • нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролик, конина (за винятком філейної частини і антрекота);
  • трав'яні чаї, кава, оцет, цибуля;
  • кмин, петрушка, желатин, корнішони;
  • лимон як приправа, гірчиця, сіль;
  • крабові палички (до 8 шт/день), дієтична кола;
  • томатна паста (до 2 ст. л.), соняшникова і оливкова олія (1 кавова ложка);
  • замінники цукру (0 ккал), парафінове масло (до 1 ст. л.).

Всі вищеперелічені продукти рекомендується готувати без використання масла і жиру. Обмежень за кількістю їжу немає.

Особливості фази "Атака"

В період першої фази може виникнути неприємне дихання і сухість у роті, це підтверджує, що ви перебуваєте на правильному шляху.

Автор дієти рекомендує дотримуватися наступних правил:

  • пити 2 л рідини в добу;
  • кожен день виходити на прогулянки і займатися фітнесом;
  • їсти по 1,5 ст. л. вівсяних висівок щодня.

Дієта П'єра Дюкана передбачає продумане і збалансоване харчування, якого можна дотримуватися все життя. Автор рекомендує не відмовляти собі в задоволеннях і продовжувати вести нормальний спосіб життя.

Страви Дієти Дюкана ви можете легко приготувати вдома. Для прикладу, рецепт крилець для фази "Атака" дієти Дюка:

Читай також: