Дієта дружби

У 2010 році вийшла вже гучна книга Тетяни Малахової «Будь стрункою», в якій вона доступно пояснює про власної розробленої методики позбавлення від надмірної ваги. Вперше світ почув про цю систему харчування після ефіру популярної передачі «Хай говорять». Головною особливістю цього способу схуднення є плавний перехід на правильне і повністю збалансоване харчування, позбавлення від шкідливих звичок і збереження отриманого результату на тривалий час.

Правильна дієта для схуднення, теплообмін

Тетяна Малахова не є кваліфікованим дієтологом чи лікарем. За фахом вона інженер-технолог. Але саме інженерні знання допомогли Тетяні зробити свої висновки про те, що зайва вага — це не хвороба, а порушення теплообмінних процесів в організмі. Надлишок ваги з'являється тоді, коли отримана енергія з їжі не може стати активною енергією тіла і відкладається у виж жиру. Щоб відновити здатність відкладеної енергії знову працювати, слід навчитися приймати їжу за порадами Тетяни.

Дієта дружби, здорові звички в харчуванні

Якщо ви дійсно хочете придбати струнку і спокусливу фігуру, ніколи не повертаючись до колишньої ваги, вам необхідно запам'ятати і застосовувати такі правила здорового раціону:

  • Позбавтеся від щоденної звички зранку відразу після сну пити каву, чай або їсти. Насамперед потрібно підготувати травну систему до їжі. Для цього випийте склянку очищеної води і тільки через 30 хвилин приступайте до сніданку.
  • Ранкова трапеза дуже важлива для нормального функціонування всіх систем організму. Тому ніколи не пропускайте сніданок.
  • Під час їжі дуже шкідливо пити воду та інші напої. Вживати рідину рекомендується за 20 хвилин до їди і тільки через 1,5 години після.
  • За цілий день випивайте не менше двох літрів води в проміжках між прийомами їжі.
  • Кількість трапез в день має бути не менше чотирьох і бажано в один і той же час доби.
  • Завжди ретельно пережовуйте їжу. За це шлунок вам відплатить довгостроковій хорошою роботою.
  • Не вживайте їжу після семи вечора.
  • Перед кожною трапезою обов'язково з'їдайте хоча б 200 грам свіжих овочів або фруктів.

Система «Будь стрункою», шкідливі продукти

Як би ви не любили нижчеперелічені продукти, але для досягнення бажаного ваги від них доведеться відмовитися:

  • Сіль. Ця добавка, на думку Малахової, підвищує апетит, затримує в організмі воду і порушує калієво-натрієвий баланс. Всю необхідну вам сіль можна в достатній кількості одержати з свіжої зелені і овочів.
  • Рис, кукурудза, картопля, мучні і солодкі вироби. Виняток — цільнозерновий хліб. Ці продукти багаті непотрібним організму крохмалем. Їх вживання призводить до гормональних порушень і, як наслідок, ожиріння.
  • Синтетичні, рафіновані продукти, а також продукти довгої харчової обробки. До таких відносяться ковбаси, сосиски, сарделі, копченості, консерви, напівфабрикати та ін. Головний шкоду для організму в цих продуктах — це наявність великої кількості консервантів, підсилювачів смаку, барвників, сої та ін.
  • Готові промислові кетчупи, майонези, соуси.
  • Алкогольні напої. Вони швидко підвищують апетит і уповільнюють процеси переробки їжі.
  • Всі смажені на маслі продукти. Вони багаті канцерогенами і сприяють швидкому відкладенню жиру.

Звичайно, відразу виключити зі свого раціону всі ці продукти нелегко, але ви можете це зробити поступово.

Система живлення Тетяни Малахової, що можна і потрібно їсти

Наступні перераховані продукти повинні заповнити ваш щоденний раціон. Перейшовши на правильні і корисні продукти харчування, ви не тільки схуднете, але і зможете з упевненістю говорити про те, що вмієте правильно харчуватися.

  1. Свіжі овочі та фрукти. Вони повинні становити мінімум половину вашого денного раціону. Запам'ятайте, шкідливих фруктів, овочів і зелені не буває. Тому обов'язково їжте всі види цих продуктів. Краще всього вибирати таку їжу по сезону, тоді ви з неї зможете отримати максимум корисних речовин.
  2. Натуральні, а краще приготовлені вдома, нежирні кисломолочні вироби. Але тільки без цукру. Ви можете замінити цукор фруктами, ягодами і горіхами.
  3. Морепродукти. Вони дуже корисні для здоров'я завдяки великій кількості легкозасвоюваного білка і жирних кислот. Їх часте вживання запобігає підвищення холестерину в крові і захищає судини.
  4. Використовуйте замість звичного хліба цільнозернові продукти. Вони багаті корисними вуглеводами, вітамінами групи "В" і клітковиною.
  5. Як джерело рослинного білка додавайте в їжу страви з бобових: горох, квасоля, сочевиця, нут.
  6. Їжте сирі горіхи і насіння.
  7. Якщо ви любите поїсти солодощі, сміливо замінюйте їх сухофруктами: курага, чорнослив, родзинки. Це і смачно, і корисно одночасно.
  8. Замість магазинних готових приправ використовуйте натуральні трави, прянощі, часник, лимон. Ці спеції дуже добре замінюють сіль.
  9. Замість цукерок і печива їжте чорний гіркий шоколад. Він сприяє схудненню і піднімає настрій.
  10. Якщо вже дуже захочеться випити чогось міцнішого у переддень свята, ви можете це зробити. Але вибирайте тільки сухе червоне вино і не більше 1-2 келихів.

Дієта дружба, меню на день

Сніданок: невелика порція знежиреного сиру з додаванням родзинок і свіжих фруктів, цільнозерновий хліб.

Другий сніданок: будь-які ваші улюблені фрукти.

Обід: приготована на пару куряча котлета, салат з нежирної бринзи, помідорів, огірків і солодкого перцю.

Вечеря: відварені креветки, приправлені соком лимона, салат зі свіжої капусти та зелені.

Дієта дружби, відгуки

Незаперечним плюсом цього способу схуднення та харчування є те, що не потрібно виснажувати себе голодом, рахувати калорії, обчислювати глікемічний індекс. Навпаки, є практично все, тільки робити це потрібно правильно. Всі перераховані виключені продукти дійсно шкідливі для здоров'я людини. Це може підтвердити будь-який дієтолог. Харчуючись системі Малахової, ви не сидите на дієті, а просто вживаєте їжу так, як повинен харчуватися кожен. Результат цієї методики — струнка фігура і здорове тіло на довгі роки. Ви більше не будете мучити себе пошуком відповіді на питання "Як швидко схуднути" і забудете про цю проблему назавжди.

Читай також: